孕妈多吃膳食纤维，可帮助远离便秘

孕妈多吃膳食纤维，可帮助远离便秘 孕妈多吃膳食纤维，可帮助远离便秘

1、孕妈缺乏膳食纤维的症状

通常情况下，缺乏膳食纤维的孕妇会出现便秘、痔疮、胃肠功能差、高血糖、糖尿病等症状。，这就需要孕妇及时增加膳食纤维的摄入。

因为膳食纤维有助于肠道大肠杆菌合成多种维生素；纤维素体积大，食用后可刺激胃肠道，增加消化液分泌，增强胃肠蠕动，可防治糖尿病和便秘症状；糖尿病患者食用高纤维饮食，不仅可以改善高血糖，减少胰岛素和口服降糖药的用量，还有助于减肥，防治痔疮等疾病。

2、孕妇如何摄取膳食纤维

孕妇如何补充膳食纤维？最简单的方法就是在日常饮食中吃富含纤维的食物。

膳食纤维有两种:一种是水溶性的，一种是不溶于水的。我们平时吃的蔬菜的叶子，大多含有不溶于水的膳食纤维，其主要作用是将有害、有毒、致癌的物质排出体外。

水溶性膳食纤维常见于水果、海藻等食物中。它有助于减缓消化和排泄胆固醇，使血糖和胆固醇保持在理想水平，还可以帮助糖尿病患者减少胰岛素用量和甘油三酯。

孕期适当摄入膳食纤维，有助于缓解便秘，预防妊娠期糖尿病和体重过度增加。所以孕期适当摄入膳食纤维是个不错的选择。目前大多数国家推荐的膳食纤维摄入量为每天20~30克。

3、富含膳食纤维的食物

膳食纤维一般存在于食物中，蔬菜、水果、粗粮含量丰富。糙米、精米、玉米、小米、大麦、麦麸、小麦粉等杂粮中富含膳食纤维。根和海藻中有很多膳食纤维，如牛蒡、胡萝卜、绿豆、红豆、豌豆、土豆、裙带菜等。膳食纤维是植物成分，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。

随着人们对膳食纤维与人体健康关系认识的深入，一些高纤维食物越来越受欢迎，膳食结构中的菌、藻、水果、蔬菜所占的比例也在逐渐增加。在现代食品工业中，米糠、麦麸、黑麦、燕麦、豆渣等富含膳食纤维的原料经过系列加工，生产出相应的膳食纤维产品，不仅可以开发成直接口服的膳食纤维产品，还可以作为食品添加剂，如品质改良剂、膳食纤维强化剂等，添加到酸奶等发酵食品和面包等烘焙食品中。

4、补充膳食纤维的注意事项

孕妇适当补充膳食纤维可以缓解便秘和痔疮的症状，但孕妇摄入过多的纤维容易影响营养素的吸收，导致营养不良。所以孕妇补充膳食纤维的一些注意事项还是需要了解的。让我们一起来看看吧。

1。膳食纤维的理想摄入量是每天不低于35g，一般每天25-35g纤维就够了。如果食物选择得当，不需要额外补充，很容易达到这个标准。

2。最好从大量不同的食物来源中获取纤维，包括燕麦、扁豆、蚕豆、植物种子、水果和生的或略熟的蔬菜。

3。进食时减少油腻、辛辣等高热量食物的摄入。

4。肠胃不好的人要多补充膳食纤维。膳食纤维确实可以缓解便秘，但也会引起胀气和腹痛。肠胃功能不好的人多吃膳食纤维，会刺激肠胃。对于成年人来说，每天摄入25-35克纤维就足够了。

只要孕妈妈每天摄入足够的膳食纤维，最大限度地发挥其在体内的作用，帮助保持身体清洁，就可以预防以下疾病，妈妈也可以更健康。而孕妈妈的健康是孕胎儿最好的环境。

1。降低肠压，预防憩室病。

2。降低血胆固醇和血糖浓度。

3。降低心血管疾病的发病率。