备孕怎样做_备孕

想科学备孕怎么做

你为一个成功的父母做了哪些准备？如何科学地为人父母，从备孕开始。备孕是指育龄妇女有计划地怀孕，为好孕做好必要的准备，是保证好孕优生的重要前提。

20世纪90年代，大卫·巴克教授首先提出了多哈德理论。简单来说，从婴儿在母亲体内受孕的那一刻起，母亲孕期的营养状况就会影响他的一生，不仅是胎儿期、婴儿期，还会影响成年后的整体健康状况。所以，为了宝宝的健康，爱孩子要从备孕开始。

父母应该如何科学备孕？

在普通人群合理膳食的基础上，多摄入优质蛋白质、维生素等有利于胎儿生长发育的营养物质。备孕需要爸爸妈妈的共同努力！

孕妈妈要做到“三个第一，一个第二”。《孕妇膳食指南》指出:首先，在普通人群膳食指南的基础上，先做好围孕期(指受孕前3个月至孕后3 个月)的三项准备；怀孕的父亲也应该有意识地开始健康的饮食模式，以提高精子质量。

将孕前体重调整到合适的水平

适当的体重是指尽量将身体质量指数保持在18.5-23.9的理想范围内。

孕前体重与不良妊娠结局密切相关。无论是孕前肥胖还是孕前减肥，都需要将体重调整到合适的水平。孕前减肥会增加低出生体重或早产儿的风险，孕前超重会增加妊娠高血压、糖尿病、巨大儿和剖宫产的风险。

营养均衡，补充叶酸、铁、碘。在中国居民膳食指南的基础上，经常吃富含铁的食物，选择碘盐，怀孕前三个月开始补充叶酸。

吃富含铁的食物

所以，从怀孕开始，就要尽量多吃富含铁的动物性食物，如动物血、肝脏、红肉等。

温馨提示:一般情况下，建议孕妇铁摄入量为20mg/d，男性为15mg/d。同时，多吃维生素C多的蔬菜和水果，可以提高铁的吸收利用率。

选择加碘盐，食用富含碘的食物

碘与后代的智力和体格发育密切相关。碘缺乏导致甲状腺激素合成减少，甲状腺功能减退，进而影响新陈代谢和蛋白质合成。研究表明，当妇女孕前和孕期碘摄入量低于25微克/天时，新生儿可能发生克汀病。孕期不及时补碘会增加胎儿神经系统发育迟缓的风险，孕早期补碘的好处明显大于孕晚期。孕前和孕期良好的碘营养可以预防碘缺乏对胎儿神经系统和体格发育的不良影响。

按照我国目前的碘盐日摄入量，可以达到成人120μg/d的推荐量。考虑到孕期对碘的需求越来越大，建议孕妇除了定期食用碘盐外，每周还应食用一次富含碘的海鲜，以增加一定量的碘储备。

怀孕前3个月开始补充叶酸可以降低后代神经管和各种畸形的风险

叶酸是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的微量营养素。研究表明，孕早期叶酸缺乏可导致死胎、流产、大脑和神经管等多器官畸形。胚胎神经管分化发生在孕4~6周，当女性意识到自己的妊娠通常在孕5周以后或更晚时，再补充叶酸预防胎儿神经管畸形无疑为时已晚。

因此，需要从孕前3个月开始每天补充400μg叶酸，以保证胚胎早期良好的叶酸营养状态，降低后代神经管和多器官畸形的风险；对于有过神经管畸形和疑似叶酸缺乏生育史的女性，应在医生指导下补充更大剂量的叶酸。

目前，孕妇和孕妇每天补充400μg叶酸(补剂)已成为我国重要的营养干预政策。

另外，研究表明，男性体内叶酸水平越高，精子异常的概率越低，所以准爸爸也要服用。建议剂量为400微克/天。

均衡营养，均衡搭配

对于准妈妈来说，充足的营养既有利于卵子的产生，又有利于胎儿保持良好的生长环境；对于准爸爸来说，补充营养有利于精子发育。

研究表明，优质蛋白质、锌、多不饱和脂肪酸、维生素A、钙、番茄红素等营养素。有利于精子发育和卵子营养。所以要均衡搭配，合理膳食，适量摄入。

值得注意的是，每种营养素都有自己的可耐受最大摄入量，所以不管是什么，都要在推荐摄入量的指导下合理摄入。

不吸烟，保持健康的生活方式

良好的身体状况和营养储备是成功孕育新生命最重要的条件。健康的生活方式，规律的运动和锻炼，充足的睡眠，愉快的心情等。都有利于更好的怀孕和养育孩子。夫妻双方都要为共同受孕做好充足的营养、身体和心理准备，这对准爸爸和准妈妈都很重要。