孕期每个月补充什么？每个月要重点补充哪些营养素

孕期每个月补充什么？每个月要重点补充哪些营养素

孕期每个月都补充什么？怀孕了，每个月需要重点补充哪些营养素？怎么补？这是很多孕妈妈非常关心的问题。为了生下健康的宝宝，孕期每个月需要注意哪些营养？

十月怀胎。无论是孕妈妈本人还是宝宝怀孕，每个月都在发生着奇妙的变化。

所以，每个月需要的关键营养素也是不一样的。

今天我要给大家详细了解一下孕期每个月需要补充的关键营养素。

怀孕准备和第一个月-

“叶酸”

叶酸是遗传信息合成的必需辅酶。

如果胚胎早期发育缺乏叶酸，可能会导致胚胎分化过程的变异，明显增加胎儿神经管畸形的风险。所以，叶酸需要在备孕或孕早期补充。

关键补充阶段

怀孕和早孕准备

匮乏的危害

可能导致胎儿神经管畸形

叶酸的补充量

一般从备孕开始建议每天服用400μg叶酸补充剂，应持续整个孕期。

富含叶酸的食物

一般来说，动物的肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果等都含有丰富的叶酸。

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第二个月-

“碘”

碘是合成甲状腺素的原料，可促进物质代谢和生长发育。

因为胎儿的甲状腺功能需要在胚胎发育到3个月的时候才开始发育形成，在此之前，母亲基本上需要提供甲状腺激素，所以孕早期充足的碘很重要。

关键补充阶段

为怀孕或早孕做准备

匮乏的危害

影响胎儿的生长和智力发育；

孕妈妈碘缺乏导致甲状腺功能紊乱；

碘补充剂

富含碘的食物

一般来说，加碘盐和多种海产品，如海带、紫菜、贻贝、海参、海蜇、龙虾等，都含有丰富的碘。

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生了个傻宝宝。都是我孕期没注意这个营养！

第三个月-

“维生素B6、维生素A和碳水化合物”[h/]

这个阶段需要重点关注的营养素有三种。我们一个一个来看。

一般在怀孕的前三个月，尤其是第三个月，妊娠反应会更严重，而维生素B6是妊娠呕吐的克星，可以缓解妊娠反应。

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维生素A可以促进胎儿心脏发育，预防胎儿先天性视力障碍，增强孕妈妈的免疫系统。

如果缺乏，会直接影响胎儿发育，甚至造成死胎；但如果服用过多，容易造成流产和胎儿畸形，要慎重补充。

碳水化合物可以避免脂肪分解产生的酮体对早期胎儿大脑发育的不利影响。

关键补充阶段

早孕

匮乏的危害

维生素B6缺乏导致严重妊娠呕吐；

维生素A缺乏影响胎儿发育，导致视力损害，但摄入过量可能导致流产或畸形；

碳水化合物缺乏导致酮症酸中毒；

两种维生素的补充量

至于碳水化合物，在孕早期每天至少要保证150g，换算成谷类大约200g。

丰富的食物

一般来说，富含维生素B6的食物有:

动物肝脏、瘦肉、鸡肉、麦芽糖、香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃等。；

维生素A主要可以通过动物肝脏、橙色和绿色的蔬菜和水果摄入，如胡萝卜、南瓜、玉米、芒果、草莓等。

碳水化合物就不用说了，比如谷类(大米、小米、馒头、面条、饺子等。)、饼干、面包、土豆(红薯、土豆、山药等。)都含有大量碳水化合物。

第四个月-

“锌”

锌是调节DNA复制、翻译和转录的必需成分。

孕期缺锌会增加胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，影响胎儿生长发育。

关键补充阶段

妊娠早期和中期

缺锌的危害

胎儿神经系统畸形、早产或流产；

锌的补充量

锌是一种比较特殊的元素。一般建议用食物来补充。

富含锌的食物

像牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等食物都富含锌。

第五个月-

“钙和维生素d3”

孕期缺钙会导致母亲骨质疏松，增加佝偻病和妊娠高血压的发病率，还会影响婴儿骨骼和牙齿的发育。

维生素D3可以促进钙的吸收。如果缺乏，会阻碍钙的吸收，影响胎儿骨骼的发育，还可能引起先天性佝偻病。

关键补充阶段

第二次和晚期妊娠

匮乏的危害

缺乏钙和维生素D3会使孕妈妈骨质疏松，增加妊娠高血压的风险，影响宝宝骨骼和牙齿的发育；

钙和维生素D3补充剂

而孕期维生素D3的推荐摄入量约为400IU/d，最大耐受摄入量约为2000IU/d。

富含钙的食物

牛奶、乳制品、豆类及豆制品、海鲜、鸡蛋和一些蔬菜中含有丰富的钙。

建议妈妈每天至少喝500ml牛奶，尤其是怀孕后期。如果他们忍不住，他们需要额外的钙补充剂。

由于胎儿在母体中28周后生长迅速，而钙恰恰是胎儿骨骼发育的重要组成部分，妊娠后期所需的钙含量也迅速增加。

特别的是维生素D3，富含维生素D3的食物很少。一般来说，维生素D3的主要来源是阳光，所以孕妈妈每天可以多晒晒太阳，注意不要晒伤~

第6个月-

“铁和维生素C”

铁是合成血红蛋白的原料。怀孕期间，血量会增加50%，而红细胞只会增加20%。

如果缺铁，血液会被稀释，容易发生缺铁性贫血，尤其是在妊娠中晚期。严重的贫血甚至会造成分娩时凝血功能障碍和大出血的危险，还会影响胎儿的智力。

维生素C可以促进铁的吸收。

关键补充阶段

第二次和晚期妊娠

匮乏的危害

缺铁性贫血可能影响胎儿的智力发育；

维生素C缺乏可能引起坏血病；

铁和维生素C的补充量

丰富的食物

红色瘦肉类动物、动物肝脏、血液、深色蔬菜等。都是铁的良好来源。

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还不知道这些爆品？学习补铁必修课~

维生素c大家都很熟悉，新鲜蔬菜水果是其主要来源，如青椒、刺梨、酸枣、猕猴桃、西红柿、橙子、草莓等。

第7个月-

「DHA」；

DHA是一种ω-3长链多不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需的营养素。可以促进大脑和视力的发育，也可以减少产后抑郁的几率。

关键补充阶段

第二次和晚期妊娠

匮乏的危害

DHA缺乏会影响胎儿大脑或视网膜发育；

DHA的补充量

DHA的最大耐受摄入量没有固定值，一般为2000mg/d。

如果吃海鱼少的妈妈，一般建议可以从孕中期开始选择补充来自海藻油的DHA。

富含DHA的食物

DHA的特殊之处在于它可以直接获得，也可以简洁地转换。

DHA的直接来源主要是海洋鱼类，如三文鱼、小黄鱼、带鱼等。

一些含有α-亚麻酸的食物可以间接转化为DHA，常见的有坚果类，如核桃、松子、葵花籽、杏仁等。

第八个月-

“蛋白质”

蛋白质是人体组织器官的重要组成成分。

怀孕期间，胎儿、胎盘等组织的生长发育大约需要925g蛋白质。

尤其是孕晚期，胎儿发育迅速。如果这个阶段缺乏，就会导致胎儿小，孕妈妈水肿。

关键补充阶段

妊娠中期和晚期

匮乏的危害

胎儿小、孕妈妈水肿等；

蛋白质补充量

和DHA类似，蛋白质的摄入量也没有固定值。

富含蛋白质的食物

鱼、蛋奶和豆类是非常优质的蛋白质来源。

第9个月-

“膳食纤维”

孕妈妈在妊娠中后期，由于子宫增大缓慢等原因，容易出现便秘。

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摄入足够的膳食纤维有利于促进肠道蠕动，有助于缓解便秘，同时还能调节血糖。

关键补充阶段

第二次和晚期妊娠

匮乏的危害

缺乏膳食纤维会导致便秘；

膳食纤维的补充量

中国居民膳食营养素参考摄入量(2013年版)中膳食纤维的推荐量为25g/d，最大量不得超过30g。

然而，根据中国疾病预防控制中心的相关调查，我国居民膳食纤维摄入量仅为10.9g/d，远远不够。

所以孕妈妈要特别注意这个补充。

富含膳食纤维的食物

膳食纤维主要存在于果蔬、豆类、全谷物、菌类，以及一些非精制谷物中。

第十个月-

“维生素K”

维生素K是一种与凝血有关的维生素，有“止血英雄”的美称。

如果维生素K吸收不够，血液中的凝血酶原就会减少，容易导致凝血障碍和新生儿消化道出血。

关键补充阶段

妊娠晚期，尤其是预产期前1个月

匮乏的危害

维生素K缺乏可能引起新生儿消化道出血；

维生素K的补充量

目前维生素K的最高摄入量还没有标准，孕妈妈可以放心服用。

富含维生素K的食物

像菜花、白菜、菠菜、生菜、苜蓿、酸菜等。，它们都富含维生素k

其实不管怀孕哪个时期

这些营养素都很重要

绝不是这个月的补充

下个月就不用了

因此

日常均衡营养很重要！

最后，祝各位妈妈们孕期顺利！