如何才能有效快速的戒烟

如何快速有效的戒烟

如何快速有效的戒烟？吸烟的危害现在是众所周知的事实。但是对于一些长期吸烟的烟民来说，告诉他们戒烟就更难了。但是当吸烟危害身体健康的时候，我们就来看看如何快速有效的戒烟吧。

一:如何快速有效戒烟

1。戒烟。从现在开始，完全戒烟或逐渐减少香烟数量的方法，一般3~4个月就能成功。

2。扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸和香烟，以减少你的“条件反射”。

3。坚决拒绝香烟的诱惑，时刻提醒自己再抽一支烟就足以让戒烟的计划化为乌有。避免参加习惯吸烟的场所或活动。

4。饭后喝水、吃水果或散步来摆脱饭后一支烟的想法。研究表明，戒烟初期多喝果汁有助于戒掉尼古丁瘾。

5。当烟瘾来临时，应立即深呼吸或嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，使你超重。

6。告诉别人你戒烟了，不给你烟，不要在你面前抽烟。

7。写下你戒烟的理由，比如为了自己的健康，为了家人，为了省钱等等。随身带着，烟瘾大了可以拿出来警示自己。

8。制定戒烟计划，减少每天吸烟的数量。

9。安排一些体育活动，比如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免在吸烟上多花心思。

10。当你有吸烟的冲动时，你可以通过喝水来控制它。事实证明，水是戒烟的灵丹妙药。当你觉得空肚子饿或者想抽烟的时候，先慢慢喝一杯水。

十一。如果单纯的行为治疗难以促进戒烟，尼古丁替代或非尼古丁药物治疗往往会帮助吸烟者成功戒烟。尼古丁替代疗法是指含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或涂抹在皮肤上的膏药等。，帮助吸烟者缓解戒烟过程中的烦躁、失眠 和焦虑等严重症状。

12。当你真的觉得很难戒烟的时候，你可以向专业医生寻求帮助。获得家人和朋友的支持也是成功戒烟的关键。

戒烟不仅有利于自身健康，对长期吸烟者也有好处。因为一些隐藏的疾病已经被消除了。

二:戒烟后的长期益处

1。患癌症的风险降低

戒烟5-10年后，肺癌死亡率略高于不吸烟者。戒烟10-15年后，可将患肺癌的几率降至与不吸烟者相同的水平。根据日本的调查，吸烟量在20万支以下的人，在戒烟4年后，其肺癌死亡率与不吸烟的人相同。

2。冠心病死亡率下降

对于冠心病患者来说，戒烟一年后，冠心病死亡率迅速下降，10年后下降到与不吸烟者相同的水平。一项针对英国35-64岁医生的调查显示，在1953年至1968年的15年间，由于许多医生戒烟，冠心病死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群增加了9%。吸烟是心肌梗死复发的危险因素，戒烟对避免心肌梗死复发非常有利。

3。防止肺功能改变

许多数据表明，吸烟会损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常。如果测定小气道功能，往往可以说明吸烟者存在小气道功能异常，吸烟年限越长，对小气道的不可逆影响越大。对于那些有长期吸烟史的人，常规肺功能检查可以显示异常。

4、有利于优生

孕妇吸烟对优生的危害极大，容易导致流产、早产、死胎、胎儿发育不良。如果你在怀孕前四个月戒烟，这些不良影响通常可以避免。

5。溃疡很容易治愈

吸烟者患胃和十二指肠溃疡较多，不戒烟很难治愈。因此，胃和十二指肠溃疡患者必须戒烟，以加快溃疡愈合。

6。防止寿命缩短

吸烟者的平均寿命比不吸烟者短。比如，一个25岁的人，每天抽40支烟，寿命比同龄的不吸烟者短8.3年。但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相当。