产妇妈妈想要多快少疼，产前学呼吸法！

产妇妈妈想要多快少疼，产前学呼吸法！

生孩子有多痛苦。当你成为一个母亲，你会觉得这是多么痛苦！分娩前需要做哪些准备才能避免太大的痛苦？1次出生等于6次马拉松！如果你想快速而不痛苦地学会呼吸！

马拉松有多虐，生孩子等于6次虐！分娩时的呼吸(有节奏的呼吸)可以减轻疼痛，节省体力，缩短产程，坚定自然分娩的信念。

为了增加练习的真实感，最好手里拿一块冰。强烈建议妈妈和老公一起做这个练习。

马拉松有多虐，不跑就知道了。

但是你知道吗？一次送货等于跑六个马拉松！

生孩子在很多地方和跑马拉松是一样的:

比如这都是一场痛苦而漫长的战斗。显然已经过了几个小时，但还远没有结束...

即使你提前做好了最充分的准备，到了要投入战斗的时候，你还是会发现那些准备其实是没有用的...还是得靠自己...

虽然痛苦，但每一步每一秒都让你离目标更近...

身上充满了不受控制的痛苦，脸上写满了狰狞的表情...

有那么一刻，你想要放弃...

心里总会有骂MMP的一刻……

在你忍了很久之后，有人告诉你:“快到了！坚持住！”，你会很希望这个人消失...

完了之后都是全身肌肉撕裂般的疼痛。但当一切尘埃落定，很容易“愈合伤疤忘了疼”……

就像马拉松一样，临产时要掌握好呼吸节奏。

节奏呼吸是指以一定的速率和深度进行呼吸的动作。

有些人喜欢深呼吸，把横膈膜往下移，增加呼气量。有些人更喜欢浅呼吸，吸入的气体刚好能充满胸腔。这和平时的习惯有关系。

在漫长的分娩过程中，你刻意保持一定的呼吸节奏，似乎不太现实。

只有找到适合自己的呼吸节奏，懂得在不同阶段使用不同的呼吸节奏，才不会感到气短头晕，还能放松身体，这才是最好的。

其实，即使你没有怀孕，有节奏的呼吸也能减轻你每天遇到的痛苦、不适、焦虑和恐惧。

分娩时更需要呼吸，可以减轻疼痛，缩短产程，坚定顺产的信念。

具体来说，分娩呼吸的好处:

临产的妈妈可以更放松，更积极地应对宫缩。

即使在分娩中，也能让人平静下来。

增加一个你能守住的自信。

增加氧气摄入，为母亲和胎儿提供力量和能量。

避免在不必要的时候浪费能量。

更好地利用每次宫缩，使其更有效，加快产程。

我听很多妈妈说，不管生孩子之前学过什么呼吸方法，到了生孩子的时候，什么都记不住，呼吸好像没用。

我觉得不是呼吸作用的问题，而是我们还没有对骨髓进行呼吸作用。

所以，如果你想分娩的时候少一点痛苦，你最好好好学习。

我们来看一下科普。分娩时的呼吸方法是什么？

为了模拟分娩，有专家建议妈妈们可以在练习呼吸的时候，手里拿着一个冰块。

第一产程(指开期)的呼吸节律

1。慢慢呼吸

当你感觉宫缩使你无法正常行走和说话时，你应该开始慢慢呼吸。

如果觉得有用，就继续慢慢呼吸。如果宫缩时紧张，无法放松，可以尝试其他呼吸节奏。

宫缩开始后，这样做:长长地叹一口气。当你呼气时，释放所有的紧张，从头到脚放松。

重点。

用鼻子慢慢吸气，用嘴呼气，把肺里的空气全部吐出来。然后停顿片刻，然后吸气，直到感觉有点窒息。

每次呼气时，专注于放松身体的某个部位，并不断变换部位(见放松技巧)。

2。加速呼吸

第一产程期间，有一段时间需要转为轻呼吸。以每秒一次呼吸的速度快速呼气和吸气。

注意保持呼吸轻浅。安静地吸气，清晰地呼气。

宫缩开始后，这样做:长长地叹一口气。

呼气时，释放所有紧张，从头到脚放松。

重点。

用鼻子慢慢吸气，用嘴呼气。

随着宫缩的增加，加速和减少呼吸。如果宫缩提前达到峰值，你必须提前加快呼吸。

如果宫缩的峰值来得慢，那么呼吸加速度也慢。同时，保持嘴巴和肩膀放松。

当你的呼吸频率随着宫缩的加剧而达到峰值时，用嘴轻轻地呼气和吸气，以每秒一次呼吸左右的速度快速呼气和吸气。

宫缩减弱时，逐渐减慢呼吸频率，切换回鼻吸气口呼气。

宫缩结束后，轻叹一口气。

3、可变呼吸

类似于轻呼吸。可变呼吸将轻度呼吸与周期性的较长或较明显的呼气相结合。

如果你在第一产程感到不知所措、绝望或疲倦，但又无法放松，可以尝试可变呼吸。

宫缩开始后，这样做:长长地叹一口气。

呼气时，释放所有紧张，从头到脚放松。

重点。可以关注家人，也可以盯着任何一点。

宫缩时，用嘴轻轻呼吸，频率为每10秒呼吸5-20次。

每轮第二、三、四、五次呼吸后，长时间呼气。

宫缩结束后，长长地叹一两声气。

需要注意的是，很多妈妈在第一阶段的方便感很强，会不由自主地想要用力。

但是记住，第一阶段不是用力的时候。

如果你想保存体力，就不要用力；不要憋气，不要呼气吸气；不要抬起下巴吹气或喘气。

这样可以减少不必要的体力消耗。

第二产程(分娩期)呼吸节律

1。冲出呼吸

宫颈完全扩张。第二产程开始后，要改用脉冲式呼吸。

宫缩开始后，这样做:长长地叹一口气。

呼气时，释放所有紧张，从头到脚放松。

集中注意力，注意宝宝向下向外推，或者眼睛盯着其他地方。

宫缩引导你慢慢呼吸。必要时加快或减少呼吸来放松自己。

当你忍不住推的时候，深呼吸，下巴贴在胸前，卷起身体，身体前倾。然后屏住呼吸开始用力，(实在憋不住可以呼出一点)。

最重要的是，放松盆底，通过放松会阴部的东西来帮助宝宝下降。

屏住呼吸5到6秒后，继续呼吸。忍不住的时候就使劲推。

你能有多努力是由你的感觉决定的。你会一次又一次地用力，直到宫缩平息。

用力的冲动伴随着宫缩来来去去。注意在宫缩的间歇深呼吸，为自己的血液和宝宝提供氧气。

宫缩结束后，深呼吸一两次放松。

2。下面的小贴士可以帮助你在分娩时嘴巴不要太干:

呼吸时，用舌尖轻轻抵住上牙后面的牙龈，可以稍微湿润一下吸入的空气体。

用手指摊开，轻轻捂住口鼻，减少呼出空气的水分。

在宫缩间隙喝一点红牛，既能滋润口腔，又能补充能量。

每隔一段时间刷牙或者用漱口水漱口。

但是如何模拟分娩，练习分娩时的呼吸技巧呢？

毕竟我们在练习的时候，很难感受到实际分娩时的灼痛和焦虑。

所以，最好的方法就是孕期用冰块练习。

先别误会，生孩子的感觉和抱着冰块真的不一样。

然而，拿着冰块会让你感觉像生孩子一样痛苦和难受。一旦你感觉到并注意到疼痛和不适，你就知道生孩子也是如此。

当冰块在你手里那么冷那么疼的时候，你就会开始想办法让自己好受一点。同时，你的身体会自动做出反应(肩膀、脖子、脸等的紧张程度。).

这种模拟的疼痛帮助我们先做好分娩疼痛的准备。

1。保持冰块一分钟

首先，冰敷一分钟。一分钟是因为这是宫缩的平均持续时间。在分娩的早期，平均时间约为30秒，然后慢慢增加到90秒，但在主动分娩中，宫缩的平均持续时间为60秒。

提示:强烈建议妈妈和老公一起做这个练习。虽然他们不会像你一样经历分娩的痛苦，但如果他是陪你进产房的那个人，对你会有很大的好处。

第一步:

准备好材料。把脸盆放在地上接住融化的水，选择好姿势，或坐或站，然后开始用手握住冰块。

第二步:

开始用手机数一分钟。

第三步:

一分钟后，放手。

第四步:

想想那一分钟你特别的感受和想法。

2。练习节奏呼吸

接下来，试着在有节奏呼吸的同时，保持冰面一分钟。

第一步:

准备好材料。

第二步:

不要急着抱冰。回想一下如何做有节奏的呼吸。模仿有节奏的呼吸至少30秒。

第三步:

启动计时器。

第四步:

将冰块握在手中一分钟，有节奏地呼吸。

第五步:

回忆有节奏呼吸后是否感到放松，同时反思每次呼吸的快慢。

呼吸的节奏很重要。看是有节奏还是呼吸节奏紊乱？试着有节奏地呼吸。

多练习几次。

但是，在练习呼吸的时候，要避免以下误区:

1。不要长时间憋气，这样可能会损伤盆底。

2。避免长时间憋气用力的另一个原因是会影响宝宝的健康:一次用力超过5到6秒可能会减少宝宝的氧气供应，导致新生儿缺氧缺血性大脑。

3。并不是所有的医院都允许家属陪护婴儿。做好无人陪伴的准备。