肥胖对人们的生活有着明显的影响。给生活带来太多的不便，同时对身体也有不良影响。尤其是准备怀孕的肥胖女性，更要注意减肥，因为肥胖可能会给孕妇和胎儿带来危险。
肥胖的定义
要评估肥胖，最常用的方法是通过身高和体重计算出的身体质量指数身体质量指数(体重/身高2，Kg/m2)。每个人的理想体重随着身高的不同而不同，以身体质量指数=22为基准，18.5-24的范围为标准体质；低于18.5属于偏瘦；24以上为超重；如果身体质量指数超过27，就被认为是肥胖。
此外，腰围和体脂也可以作为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，则认为肥胖。但即使体重不重，腰围也不大，如果30岁以上男性体脂超过25%，女性超过30%，就被认为是肥胖群体。
所以减肥不仅仅是减肥，更要有效的减少腰围和体脂，从而达到真正健康的体态！
孕妇体重增加的合理范围
在怀孕期间，女性的体重肯定会增加，包括胎儿、羊水和胎盘的重量(约4kg)，以及为应对分娩过程中可能出现的失血而增加的血容量，以及怀孕期间子宫和乳房增大、额外水分潴留和皮下脂肪沉积的重量。一般来说，孕妇在整个孕期体重平均增加10-12公斤。
但根据孕前体重偏轻、标准或超重的情况，每个人孕期能增重的体重也是不一样的。孕前体重标准者，建议孕期体重增加11.5-16kg；如果孕前体重偏轻，孕期体重要增加12.5-18kg；如果孕前超重，建议孕期体重只增加7-11.5kg。
怀孕期间卡路里的估算
孕期所需的热量会因时期而异，越往后，每日所需热量越高。孕妇每天摄入的热量可以通过一个简单的公式估算出来:理想体重&倍；40卡+300卡，但要根据体重增长速度随时调整。
肥胖，怀孕的大敌！
◎减肥最好在怀孕前进行
孕前肥胖女性大多缺乏健康的生活习惯，如经常锻炼，以及低糖、低盐、低油、高纤维的饮食。建议女性孕前减肥，以饮食和运动控制为目标，双管齐下，每周减0.5-1kg。如果孕期体重仍然超过标准范围，不建议继续孕期减肥，只要严格控制增重速度即可。
◎孕前肥胖会大大增加孕妇和胎儿的风险！
怀孕前超重或肥胖，或怀孕期间体重增加过多，会增加妊娠糖尿病、高血压和癫痫前期的风险。而且生产过程中难产、剖腹产的几率会增加，也会增加出生后巨大胎儿、低血糖的风险。所以怀孕前和怀孕期间保持适当的体重非常重要！
◎一个人吃，两个人补？小心孕妇身上所有的脂肪！
虽然当今社会营养过剩的问题大于营养不良，但大多数长辈或孕妈妈还是有一个人吃，两个人补多吃会生出健康孩子的观点。因此，除了怀孕初期因妊娠反应导致食欲不振外，大部分孕妇在怀孕期间通常会想尽办法给自己补，甚至一天多吃一顿饭，从而使体重飙升。
就像前文所提，胎儿加上羊水、胎盘等重量，不过4-5公斤，若是孕妈咪体重增加过多，尤其在怀孕初期，只是徒增自己的脂肪，对于胎儿并无帮助。因此如何选择营养、对健康有益又不会增加体重负担的饮食，是孕妇最重要的任务! 欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
