如何缓解产后焦虑症

如何缓解产前焦虑症 缓解产前焦虑方法一：自我心理调节

刚入院的孕妇，尤其是第一次怀孕的孕妇，因为对医院环境不熟悉，害怕难产，会感到孤独、陌生和恐慌， 。医务人员要热情接待，耐心做思想工作，认真讲解有关产程和分娩的知识，使其了解产程，说明分娩是正常的生理现象。对 的恐惧，要用善意的话语，温柔的态度，耐心的解释，用真心的慈悲去安慰。让她们有一种被支持的感觉，有充分的思想准备，了解分娩的全过程，有稳定的情绪，增强分娩的信心。如果宫缩不强，就要待在病房里，避免准妈妈之间的相互影响和恶性刺激。鼓励高热量、高维生素的易消化食物。使身体有足够的能量，缩短产程，减轻疼痛。明白宫缩痛是正常的生理现象。分散注意力，缓解疼痛。宫缩时，要求配合呼吸，请家属帮忙按摩腹部。宫缩时，闭上眼睛休息。

### 缓解产前焦虑方法二：了解生育知识

要明确分娩是一种自然的生理现象。如果你从临产开始就意识到了，并冷静对待，疼痛就不会这么严重。也可以看看亲子网站和论坛，和一些妈妈交流，请教一些经验。产前紧张焦虑的一大原因是对生产过程的无知和对“未知”的恐惧。建议产妇多学习，比如带空参加医院的“孕期班”，多读相关的科普书籍、报纸等。，并且知道分娩前的主要征兆是什么，知道生孩子是怎么回事，可以大大缓解紧张情绪。

### 缓解产前焦虑方法三：提前练习呼吸

适当的呼吸对生产非常重要。你应该在孕晚期开始练习。比如吸气的时候尽量让自己的肋骨有向两侧扩张的感觉，呼气的时候让肚脐紧贴背部。这种呼吸方法有助于锻炼腹肌和盆底的收缩功能。练习时，孕妈妈可以坐在地垫上，双腿交叉放在身前，腰保持挺直，用嘴吸气。只要肺部上部充气，胸部上部和肩胛骨就会上升扩张。呼吸要饱满而短促，嘴唇微微张开。通过喉咙吸入空气。这种浅呼吸可以在子宫收缩达到高点时使用。每天坚持练习，分娩时你会得心应手，减少分娩时的痛苦。而且临产的时候可以放松保持冷静，甚至在宫缩的时候可以控制身体。

### 缓解产前焦虑方法四：定期产检

只要进行正常的产前检查，医院就能及时发现问题，提前干预。而且自我观察监测也很重要，可以了解每天的胎动是否规律，有无头晕、气喘等不适症状。腹壁紧张会给孕妈妈带来多种不适。丈夫可以在晚上为妻子爱抚腹部。一方面可以和素未谋面的宝宝交流，另一方面可以减轻妻子的不适，满足依赖心理，改善焦虑情绪。

### 缓解产前焦虑方法五：相信医学技术

现在医院分娩的安全性已经大大提高了，你要放心等待分娩。与医生保持密切联系，有问题随时求教，保持好心情。积极治疗。有产前并发症的孕妈妈，要积极治疗并发症，与医生保持密切关系，有问题及时咨询医生和人，保持良好的心情。

### 缓解产前焦虑方法六：适当活动

做一些健康的活动，比如编织、画画、唱歌、散步。不要闭门在家，专心为未来担忧。适当的活动可以帮助产妇分娩，如慢走、散步、做产妇操等。，但我们必须避免紧张的项目。如果产妇有宫颈机能不全、前置胎盘、羊水过多、早产史等。，她应该在产科医生的指导下适度运动。

### 缓解产前焦虑方法七：家人多疏导

当你出现产前焦虑症状时，与家人沟通，及时分享自己的情绪状态，告知家人自己的情绪障碍。你的家人也可以及时给予指导，帮助他们慢慢消除焦虑。丈夫应该理解妻子的情绪波动，耐心倾听她的抱怨，给她鼓励和安慰，打消她的顾虑。当产妇紧张时，家庭无疑是最强的支持来源。婆婆要特别理解现在的年轻人，少说“你太娇气了”“生个孩子好难啊！”等待指控。丈夫要多陪伴，多倾听，给妻子信心和鼓励。

### 缓解产前焦虑方法八：补充精神食粮

缺乏对生产的直接体验和正确认识，会导致孕晚期新妈妈的任何生理变化，从而影响心情和精神状态。要多学习孕期保健知识，积极参加孕妈咪俱乐部的活动，通过与人交流，正确对待自己的焦虑。定期参加正规医院举办的孕期讲座，有问题咨询医生。

### 缓解产前焦虑方法九：饮食起居更规律

在医生和家人的帮助下，制定一个科学有效的日常生活和饮食时间表，然后严格遵守三要素:第一，每天保证8-9小时的睡眠；做到生活规律，睡眠充足，但不要犯困。第二，适当的运动可以促进孕妈咪和胎儿的血液循环，有利于宝宝的发育和以后的顺利分娩。第三，饮食得当，不偏食。你要听从医生的指导，合理饮食，少吃多餐。注意营养均衡，避免生冷、辛辣、刺激性食物。

### 缓解产前焦虑方法十：其他

解释

因为孕妈妈对孕宝宝更焦虑，所以已经预料到未来焦虑发作的恐惧。如果孕妈妈能积极配合心理医生，耐心听取医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

松弛法

放松疗法是教患者如何放松肌肉和情绪的方法。患有焦虑症的孕妈妈可以通过学习和掌握呼吸调节和放松全身肌肉的方法来排除杂念。这对焦虑的作家有很好的作用。有条件的可以在生物反馈治疗仪的检测下进行放松训练。

针压疗法

我们都知道，很多穴位的穴位按摩有助于镇定身体，镇定心灵。所以，如果条件允许，孕妈妈可以咨询专业的指压医生。穴位按摩对特殊部位的有效性取决于焦虑的潜在原因。

芳香疗法

芳香疗法被认为是治疗焦虑最有效的方法之一。孕妇可以尝试薰衣草油、大蒜或蓝菊，在织物上滴1-2滴，然后吸入或把这些油放在蒸汽吸入器或蒸汽浴中，或在太阳穴上滴一滴。

### 健康小提示

据调查，重度产前焦虑的孕妈妈剖宫产和阴道分娩的几率是正常孕妈妈的两倍。孕妈妈重度焦虑常伴有恶性妊娠呕吐，可导致早产和流产。孕妈妈的心理状态会直接影响分娩过程和胎儿状况，如产程延长、新生儿窒息、分娩后的围产期并发症等。所以，一旦产妇发现自己有产前焦虑的症状，就要及时调整，并告诉家人获得帮助。尽早让自己远离围产期焦虑的氛围。