肥胖对于备孕的影响

备孕期胖多少算是科学范围？

孕期体重增加在哪里

胎儿从小受精窝长到3~4kg的宝宝。这部分重量首先体现在准妈妈的体重上。胎儿的附属物，包括胎盘、胎膜、脐带、羊水，也经历了一个从无到有、从少到多的过程。妊娠末期，胎盘可使孕妇增重700克左右，羊水可使孕妇增重900克左右。

体重增加的另一部分表现在母亲本身。随着怀孕的进展，孕妇的子宫容量可增加1000倍，体重可增加900克左右。丰胸可使孕妇体重增加900克左右。怀孕期间，健康孕妇的全身水量增加，包括血液、细胞外液等。，而这部分在怀孕第三个月结束时重约3600克。根据杭州京华妇女儿童医院妇科医生的支出，孕期增加的体重主要是非脂肪组织，主要体现在蛋白质含量的增加。将近一半的蛋白质在胎儿体内积累，剩下的蛋白质在子宫、血液、胎盘、乳腺等组织器官中增加。所以说“长胖”比孕期变胖更准确。

怀孕期间体重应该增加多少

根据孕前的体重指数(身体质量指数)，可以计算出孕期合适的体重增长范围。身体质量指数=体重(公斤)/[身高(米)]。孕前身体质量指数18.5~23.9kg/m的女性，孕期可增重11.5-16kg；孕前身体质量指数小于18.5kg/m的女性，孕期增重12.5~18kg为宜；孕前身体质量指数大于24kg/m的女性，孕期体重增加应控制在7-11.5kg。

孕前偏瘦的女性，孕期体重相对可以增加更多，而孕前超重的女性，则需要合理控制体重，以免体重增加过多。需要特别注意的一点是，孕期不能减肥。低碳水化合物饮食和禁食可能会导致酮症，并影响胎儿大脑发育。

孕期饮食原则:食物多样，营养充足

孕期应保证各种营养素的充足供应。食物要多样化，尽量不要偏食。新鲜的蔬菜和水果不仅能提供维生素C、叶酸等人体必需的营养物质，其丰富的纤维素还能缓解孕期便秘，所以要适当多吃。女性在孕期血量增加，适量食用动物肝脏、瘦肉、动物血液可以补充铁质。孕期缺碘容易引起孕妇甲状腺肿大，影响胎儿的身心发育。海带、紫菜等海鲜中碘含量较高，应适当增加食用次数。碘也可以通过加碘盐来补充。女性体内的钙在怀孕期间很容易流失，乳制品中含有丰富的钙。可以选择液态奶、酸奶或者奶粉。

孕期饮食宜清淡，控制油、盐、糖的摄入；少吃腌制和熏制的食物，少喝碳酸饮料和浓茶；不要为了方便而吃快餐和方便食品。这种食物不仅营养不均衡，而且油和盐的含量也很高。不卫生的饮食也可能导致食源性疾病。不喝酒不抽烟，远离二手烟。

孕期也要保持适度运动。运动不仅可以改善孕妇的健康，还可以帮助她们分娩。但要注意自身安全，避免磕碰摔伤，不要剧烈运动，不要在湿热天气下运动。运动后要充分休息，睡眠充足，多喝水。

三个时期，区别对待

在孕早期的这个阶段，胎儿的生长速度较慢，母体相关组织的生长变化也不明显。所需营养与孕前基本相同，要注意补充叶酸。如果有早孕反应，烹调时应使食物清淡爽口，易于消化，避免刺激性食物。这个阶段的饮食要以食物的质量安全为主，不必过分追求数量的增加。

在孕中期，孕妇每天摄入的能量应比孕前增加300千卡(约1256千焦)。饮食中碳水化合物的摄入量应根据体重的增加进行调整。如果体重增加过快，可以适当减少食量，尤其是甜食和含油量高的食物；如果增重太慢，就需要增加饮食或者补充一些有营养的食物，比如孕妇奶粉。在这个阶段，孕妇要摄入足够的蛋白质，每天增加蛋白质15克左右，相当于100克瘦肉；钙的推荐摄入量为每天1000毫克，比孕前多200毫克，铁的推荐摄入量为每天24毫克，碘的摄入量要比平时多110微克。怀孕期间，对各种维生素的需求量都有所增加，需求量增加最大的是维生素A，约为70视黄醇当量。动物的肝脏和蛋黄中维生素A含量高，深色蔬菜中胡萝卜素含量高，可转化为维生素A，可以多吃。如果某些营养素不能完全通过食物获得，可以在医生的指导下，从怀孕第四个月开始服用膳食补充剂，如铁钙片。

在孕晚期的这个阶段，胎儿生长最快，体重可以增加一半。孕妇的新陈代谢和组织生长达到高峰，每天的能量需求比孕中期增加了150千卡(约628千焦)。杭州京华妇儿医院建议，除了碳水化合物适度增加外，蛋白质也要增加15克，动物蛋白最好占蛋白质总摄入量的2/3；铁的摄入量要增加5mg，多吃富含钙的食物。在这个阶段，孕妇往往会有饱腹感和烧心感，可以通过少吃、多吃、清淡饮食来应对。