孕妇吃什么身体能增胖

吃什么有助于预防孕期肥胖？

预防孕期肥胖

孕妇肥胖有哪些危害？

在孕晚期，孕妇的体重增长速度要比孕中期稍慢，一般每月1kg左右。如果孕妇体重急剧增加，每周增重超过500克，就会变得肥胖，这通常是由于脂肪摄入过多造成的。脂肪和蛋白质摄入过多会导致维生素和矿物质相对不足，出现牙龈出血、骨软化、贫血等症状。此外，孕妇肥胖还会伴有妊娠高血压综合征，分娩巨大胎儿，导致妊娠糖尿病、妊娠中毒、剖宫产、产后出血等并发症增加。

所以，孕妇在日常生活中要注意合理饮食。饮食内容均衡多样，不宜过量。如果已经明显发胖，孕妇可以一日三餐，不用额外加餐，避免吃甜食。但不要节食，否则会影响胎儿的生长发育。

孕妇肥胖的饮食原则是什么？

孕妇肥胖可以导致营养合理，饮食均衡，孕期不能暴饮暴食。注意防止肥胖。已经肥胖的孕妇不能通过药物减肥，但可以在医生的指导下通过调整饮食来减少肥胖。肥胖孕妇要注意以下几点:

首先，控制食量。

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等食物不要超过每日标准供给量。在动物性食物中，可以多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少吃脂肪含量相对较高的猪、牛、羊肉，适当添加一些豆类，既能保证蛋白质的供应，又能控制脂肪含量。少吃油炸食品，坚果和植物种子，脂肪含量较高。

第二，多吃蔬菜水果。

主食和脂肪消耗减少后，饥饿感往往会很剧烈。可以多吃蔬菜水果。注意选择含糖量少的水果，既能缓解饥饿感，又能增加维生素和有机物的摄入。

第三，养成良好的饮食习惯。

有些孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃，不知不觉就吃了很多。这种习惯很不好，容易导致营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食规律，按时进食。可以选择热量较低的水果作为零食，但不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸薯片等热量较高的食物作为零食。

孕妈妈避免肥胖的主要食物应该包括以下几类

1。吃富含蛋白质的食物时，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆、豆制品等，蛋白质的摄入量应保持在每天80-100g。

2。保证充足的碳水化合物。这类食物包括谷物和杂粮，如土豆、红薯、玉米等。

3。保证适量的脂肪。植物脂肪比较适合孕妇，比如大豆油、植物油、花生油、橄榄油。推荐专辑:孕期食谱

4。增加矿物质的摄入，如钙、铁、锌、铜、锰、镁，其中钙和铁非常重要。含钙最多的食物是牛奶、蛋黄、大豆、面条和蔬菜。

5。补充维生素，多吃蔬菜水果。注意吃新鲜蔬菜。干菜、腌菜、煮过头的蔬菜中的维生素大部分都被破坏了。推荐文章:为什么要保证孕期维生素的摄入？

6。尽量少吃刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。不要吃太多咸、甜、油腻的食物；绝对禁止喝酒或抽烟。

7。少吃多餐，避免胃过空或过饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口就吃。

以上是孕妇肥胖的饮食原则。如果产后想减肥或者有肥胖症，建议去减肥专科医院正规治疗。