孕妇需要补充多少维生素才够？

补充维生素C(每天130mg)可预防胎儿先天畸形，但摄入过多(1000mg以上)会影响胚胎发育。长期过量还会导致胎儿出生后出现败血症。

叶酸:参与血细胞的产生，促进胎儿神经系统的发育。叶酸缺乏会导致胎儿神经管发育畸形，孩子出生后会出现隐性脊柱裂、脊髓膨出等不良后果。

孕妇需要服用多少维生素？

中国营养学会建议，孕妇每日维生素A的摄入量从孕中期开始应为900&mug.应提醒孕妇不要服用治疗痤疮和银屑病的维生素A类药物，因为这些药物是致畸作用最严重的药物。怀孕期间维生素D的推荐摄入量为10μ；G/天，维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、叶酸的摄入量分别为14mg/天、1.5mg/天、1.7mg/天、2.6ug/天、130mg/天、400μg/天。

孕妇服用复合维生素的三个注意事项

注意1:选择专为孕妈咪设计的产品

目前多种维生素厂家很多，维生素制剂更是数不胜数。对于孕妇来说，最好选择专门为孕妇配制的复合维生素。孕妇复合维生素是根据国际上推荐的孕妇每日所需量，按一定比例配制而成。

贴心提示:一般产品的维生素配比并不完全适合孕妇。怀孕后和非怀孕期间服用同样的维生素，就像怀孕前穿衣服一样。虽然有一部分可以挤进去，不一定会造成什么严重后果，但总是不舒服。

注2:复合维生素的剂量也因人而异

一般市面上的复合维生素片的剂量设计都是根据孕妇的平均身高和正常体重来设计的。有些进口或合资产品可能是按照美国或欧洲的配方生产的。他们当地女性平均身高体重都比国内高，所以用量会比国内维生素大。

如果健康正常，体型较小的孕妇，可以在均衡饮食的基础上，每天补充一半推荐量的复合维生素片。这种吃法相对更安全。

注意3:不是每个孕妈咪都需要多种维生素补充剂

另外，每个人都需要维生素，但并不意味着每个孕妇都需要复合维生素片。如果能满足以下要求，完全可以不补充维生素片:

第一，有一定的营养学基础知识，关心自己和宝宝的营养状况。最好去看营养门诊，在专业营养师的指导下，知道自己一天应该吃多少食物。

第二，食物的多样性，不挑食和偏食。荤素搭配，喜欢吃新鲜的蔬菜水果，每天奶蛋肉菜都能保证。避免长时间烹饪蔬菜。

第三，没有维生素缺乏的症状。

四。孕妇配方奶粉还根据孕妇需求的对比添加了维生素。如果平时有喝孕妇配方奶粉习惯的人，也可以减少或拒绝服用维生素片。

孕妇摄入过多维生素会导致胎儿畸形

维生素不是有益无害的。孕妇选择使用维生素时，请仔细参考说明书或咨询专家。让我们来看看过量使用维生素对胎儿可能造成的影响。

维生素A:

美国的医学研究指出，如果孕妇大量服用维生素A，会增加新生兔唇腭裂、先天性心脏病和中枢神经系统异常的发生率。正常人每日推荐剂量在2000IU左右，孕妇应达到3000IU。如果每天摄入超过10000单位，胎儿缺陷的概率会继续上升。如果摄入量超过20000单位，胎儿缺陷率会增加4倍。最可怕的是，维生素A和维生素D会储存在体内脂肪中，所以受孕前摄入过多也可能导致以后胎儿出现缺陷。

维生素C:

服用维生素C可以治疗或预防感冒的说法曾受到医学界的质疑，但已被大家所接受。建议每天摄入30-60mg左右的维生素C。维生素C不足会导致坏血病，但维生素C过多会影响母体对维生素B12的吸收和代谢以及胎儿的氧化作用。所以不建议孕期大量使用维生素C。

维生素D:

维生素D的推荐日摄入量约为400单位。维生素D可以从天然食物、营养食物以及阳光和紫外线中获取。所以孕期没必要刻意增加摄入量。如果过量摄入可能导致母胎高钙血症，摄入超过4000单位会引起新生儿生长迟缓、脸型异常、主动脉瓣闭锁等问题。同时，如果还使用了制酸剂，可能会造成更大的危险。

孕妇可以从哪些食物中吸收维生素？

富含维生素A的食物有:动物肝脏、牛奶及奶制品和鸡蛋、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肉和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、生菜、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等。都可以补充维生素a，另外多吃鱼肝油可以补充维生素a。

富含维生素B1的食物有:谷壳、豆类、坚果、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品、胚芽、米糠、麸皮等也富含维生素B1；

富含维生素B2的食物:动物肝脏如肝、肾、心、猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳗鱼、鸡蛋、牛奶、豆类和一些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等，都能提供维生素B2。

富含维生素B6的食物:肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏，全谷物食物如燕麦、麦麸和麦芽，豆类如豌豆和大豆，坚果如花生和核桃等。维生素B6含量最高的是白肉(如鸡肉和鱼肉)

富含维生素B12的食物:只有肉类食物含有维生素B12，所以准备好的食物一定要和肉类、蔬菜均匀混合。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼类、家禽、贝类和蛋类，但牛奶和奶制品含量较少。植物性食物基本不含维生素B12。

富含维生素C的食物:新鲜蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花椰菜、西红柿、大蒜、芦笋、甜椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、土豆、豌豆和橙子、橙子、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子和金桔。野苋菜、紫花苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、大枣等维生素c特别丰富。

富含维生素D的食物:自然界中只有少数食物含有维生素D，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和坚果中含有微量的维生素D，但日光浴能促进体内维生素D的合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。

富含维生素E的食物有:各种油籽和植物油，如小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、粗粮等。，这些都是维生素e的重要来源。一些谷类、坚果和绿叶蔬菜也含有一定量的维生素e。

富含维生素K的食物有:牛肝、鱼肝油、蛋黄、奶酪、酸奶、酸奶、海藻、苜蓿、菠菜、卷心菜、莴苣、菜花、豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、莲藕。

孕妇维生素补充食谱推荐

1。蘑菇花椰菜咖喱饭片

营养分析:花菜的维生素含量比一般蔬菜丰富，有提高免疫力、防治感冒的作用。

制作方法:

1.将菜花切成小块；将洋葱、芹菜和杏仁切碎；将大蒜剁成肉末；煮豆子。

2.将蒜末和葱花放入油中翻炒，将猪肉和咖喱粉翻炒，加入盐。

3.加入滑菇、花菜、煮熟的毛豆和切碎的芹菜，翻炒，煮熟后浇在白米饭上。

2。胡萝卜苹果牛奶

营养分析:这款果蔬汁是孕妇补充维生素的绝佳饮品。

制作方法:

将苹果去皮，去核，胡萝卜洗净，与半熟的蛋黄和80ml牛奶一起放入电动食物研磨机中，搅拌均匀。喝之前可以稍微加热一下。