孕妇要怎么吃才好

孕妇要如何吃才能对胎儿好

对于孕妇来说，除了适当的休息、运动、饮食之外，对孕妇来说尤为重要。各种针对孕妇的营养品、保健品数不胜数。那么，孕妇一定要多吃所有的保健品和所有的东西吗？

富含VC的水果蔬菜&mdash&mdash先兆子痫的预防

子痫前期是妊娠晚期的严重并发症，影响孕妇和胎儿的安全。专家对数百名先兆子痫和健康孕妇的饮食进行了调查，发现每天从食物中摄取较少VC的孕妇，其血液中的VC水平较低，患先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议，孕期应注意富含VC的新鲜蔬菜和水果的摄入，每日摄入量不低于85毫克。

蜂蜜&mdash&mdash促进睡眠，防止便秘

在天然食物中，大脑神经元所需的能量以蜂蜜最高。如果孕妇睡前喝一杯蜂蜜水，有安神的作用，可以缓解多梦、失眠、睡眠不好的不适，提高睡眠质量。另外，孕妇每天早晚喝水时，如果在水中放几滴蜂蜜，可以缓解便秘，有效预防便秘和痔疮。

鱼&mdash&mdash避免胎儿大脑发育不良

营养学家指出，鱼类中含有的DHA是一种必需脂肪酸，对胎儿脑细胞膜的形成有重要作用。有研究专家调查了数万名孕妇，发现怀孕后经常吃鱼有利于胎儿脑细胞的生长发育。吃得越多，胎儿大脑发育迟缓的可能性就越小。如果孕妇整个孕期都不吃鱼，胎儿大脑发育不良的可能性会增加1/8。专家建议，孕妇每周至少吃一到两次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿大脑发育的需要。此外，孕期每周吃一次鱼也有助于降低早产的可能性。

豆芽&mdash&mdash促进胎儿组织器官的构建

胎儿的生长发育需要蛋白质，蛋白质是胎儿细胞分化和器官形成的最基本物质。就像为胎儿的成长搭建了一个坚实的建筑基础。黄豆芽富含胎儿必需的蛋白质，也可储存在孕妇体内，以供应分娩和产后哺乳时的消耗，并可预防产后出血和便秘，提高母乳质量。因此，黄豆芽是孕妇的理想蔬菜。

鸡蛋&mdash&mdash促进胎儿大脑发育

鸡蛋含有全面均衡的营养成分，七种营养成分几乎完全可以被身体利用。特别是蛋黄中的胆碱叫内存对宝宝的大脑发育很有好处，对孕妇也能保持良好的记忆力。因此，鸡蛋也是孕妇的理想食物。此外，鸡蛋中的优质蛋白质可以储存在孕妇体内，有助于提高产后母乳的质量。提醒一下，多吃鸡蛋有利于孕妇和胎儿的健康，但不是越多越好。每天吃3-4个鸡蛋为宜，以免增加肝肾负担。

冬瓜西瓜&mdash&mdash有助于消除下肢水肿

孕晚期，由于下腔静脉受压，血流受阻，踝部常出现体位性水肿，但一般休息后即消失。如果休息后水肿不消失或水肿严重且无其他异常，则称为妊娠水肿。冬瓜性寒，味甘，水分丰富，能止渴利尿。如果用鲤鱼熬汤，可以减轻孕妇下肢水肿。西瓜有清热解毒、利尿消肿的作用。经常食用会增加孕妇的尿量，从而排出体内多余的水分，有助于消除下肢水肿。

南瓜&mdash&mdash妊娠水肿和高血压的预防和治疗

南瓜花和水果非常有营养。孕妇食用南瓜花和瓜果，不仅能促进胎儿脑细胞发育，增强其活力，还能预防妊娠水肿、高血压等妊娠并发症，促进血液凝固，防止产后出血。取南瓜600克、粳米60克煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时可促进早孕反应后的食欲和体力恢复。

葵花籽&mdash&mdash降低流产风险

葵花籽中含有丰富的VE，VE能促进垂体前叶促性腺细胞的功能，增加卵巢功能，增加卵泡数量，增大黄体细胞，增强孕酮的作用，促进精子生成，增强其活力。维生素e通常用于治疗不孕症和先兆流产，因此得名生育酚。孕妇如果缺乏VE，容易引起胎动不安或者流产后不容易再次怀孕。孕期多吃富含VE的食物，如每天2勺葵花籽油，即可满足需要，有助于保胎，降低流产风险。

新鲜酸果&mdash&mdash预防胎儿神经管畸形

杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等。都是酸味的水果。这些水果富含叶酸，叶酸是胚胎神经管发育非常重要的物质。如果孕期叶酸缺乏，会影响胚胎神经管的发育和形成，导致脊柱裂或无脑儿。所以在孕早期要注意多吃新鲜的酸味水果，以降低胎儿神经管畸形的风险。

芹菜&mdash&mdash妊娠高血压综合征的防治

芹菜中含有丰富的香菜、胡萝卜素、VC、烟酸和甘露醇，特别是叶子中的某些营养成分比芹菜茎中的营养成分丰富，具有清热凉血、醒脑提神、利尿安神、降血压的作用。孕晚期经常食用可以帮助孕妇降低血压，还可以防治妊娠高血压综合征引起的缺铁性贫血、子痫前期等并发症。

土豆&mdash&mdash减少孕吐反应

土豆含有丰富的维生素B6，有抗呕吐的作用，而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐、食欲差、食量少。如果多吃土豆，可以帮助孕妇缓解油腻和呕吐的症状。土豆也是防治妊娠高血压的保健食品。

动物肝脏&mdash&mdash避免缺铁性贫血

孕期血容量较孕前增加，血液稀释。孕妇有生理性贫血，补铁不足导致的缺铁性贫血最常见。但是，孕妇和胎儿需要铁，一旦缺乏铁，就容易出现孕期贫血或早产。所以孕期一定要注意富含铁的食物的摄入。各种动物的肝铁含量较高，但每周可以吃一次。在食用这些食物的同时，最好食用富含VC或果酸的食物，如柠檬、橙子等，以增加肠道对铁的吸收率。

核桃和芝麻&mdash&mdash平和促进胎儿大脑发育

核桃、芝麻有补气养血的功效，有平和安定的作用。在怀孕的前三个月，孕妇会有恶心，厌恶油腻的食物，甚至不愿意闻。如果孕妇吃一些核桃和芝麻，富含脑磷脂、卵磷脂和DHA，可以弥补脂类。脂质是胎儿脑细胞发育的主要原料，一旦缺乏，就会影响神经系统的发育。但是，过多食用核桃和芝麻很容易导致肥胖。每天吃2-3个核桃或喝1-2杯芝麻酱。