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打破孕期多餐的神话

准妈妈们总是被建议，多吃点儿、多吃点儿……事实是，吃得多主一定好吗？基本而言，孕妇们的饮食不仅在数量，关键还在于质量。吃得多不抵吃得有营养。同时，体重也饮食之间的必然关联，也成为妊娠及分娩时的必要考虑因素。

  怀孕的女性常常听到这样建议：“多吃点，你现在是一人吃、二人补”。无论在晚餐、聚会，还是怎样的情况之下，孕妇们都各位满怀善意的亲人、朋友们规劝着吃越来越多的食物。

  没有证据显示，孕妇吃的越多越好

  事实是，孕妇真的不必每餐吃下双倍的食量，尽管住在子宫里的小胎儿们确实在很大程度上，依赖于母体的营养储备，以及孕期对食物的摄取。

  妊娠期间，孕妇对营养的需求量增加10％－15％，取决于特定的营养元素。但是能量的摄入只需增加到15％－25％的范围内。在西方社会，准妈妈们多余的能量和体重比营养不足更令人头疼。

  对于女性在怀孕期间膳食的摄入，不应该大幅增加。一般而言，其增加的食量应该类似于两个中等大小的块状水果片和半杯低脂牛奶。但也不可否认，每个孕妇情况不尽相同。

  妊娠期的体重，同样重要

  还需考虑到的因素包括，怀孕期间准妈妈们体重增加过多，而导致的并发症还包括妊娠期糖尿病的风险指数上升；分娩时母体和婴儿面临的问题；分娩后母亲体重的残留；以及孩子成长阶段可能出现的超重现象。

  这并不意味着孕妇在妊娠期的体重增加需要被严格的控制，事实上，准妈妈体重过轻也会对母体及胎儿造成负面的影响。所以，关键在于达到并保持一个平衡点。有几种可用资源，指导孕妇维持健康体重。同时，还有基于怀孕前女性身体质量指数（BMI）：

  体重过轻的女性（孕前体重指数小于18.5），在妊娠期需增加12.5-18kg；

  体重正常、健康的女性（孕前BMI值为18.5－24.9），妊娠期应增加11.5-16kg；

  超重的女性（孕前BMI值为25－29.9），在妊娠期应增加7-11.5kg；

  肥胖的女性（孕前BMI值为30以上），在妊娠期应增加5－9kg。

  女性在妊娠期关于额外营养的补充

  怀孕的身体能够更有效得吸收营养，然而，高品质的饮食仍是重点。在孕妇们的膳食当中，包括每天四类水果、五种蔬菜。同时，瘦肉、低脂乳制品、面包和谷类产品均属于确保孕妇获得均衡营养，而不形成过多热量的选择。

  当然，坚持运动也很必需－保持积极的生活方式，每天30分钟的锻炼，有助于准妈妈们维持健康的体重。此外，叶酸和碘的补充应列入营养清单里，如果较难从日常饮食中获取，那么可以考虑摄入补充剂。在理想状况下，碘的补充应持续到哺乳期。