鱼油什么时候吃比较好？_备孕

一般情况下鱼肝油在每天上午时段吃相对较好，这个时间段食用鱼肝油最有利于发挥功效，也能让人体尽快将营养成分吸收利用，鱼肝油属于常用的膳食补充剂，主要含有维生素A和维生素D，对人体而言有一定的功效及作用：

1、防治维生素A缺乏症：鱼肝油中富含维A，能维持皮肤黏膜的正常功能，是人体生长发育必需的物质，当维生素A缺乏时可能会引起皮肤粗糙、角膜软化、眼干燥综合征以及夜盲症，适量食用鱼肝油可以有效补充维生素A，防治维生素A的缺乏；

2、促进骨骼生长：鱼肝油中富含维生素D，可以有效促进钙、磷等物质吸收，促进骨骼生长，预防佝偻病的发生，对于生长期的儿童，及时补充维生素D尤其必要，鱼肝油就是维生素D的良好来源；

3、促进伤口愈合：鱼肝油含有丰富的维生素A和维生素D，对于促进新肉芽、新皮肤生长是有很明显的作用，有助于肌肉生长以及伤口愈合；

4、增强脑力：鱼肝油中含有不饱和脂肪酸，是脑神经活力的重要营养物质，尤其适合老年人以及儿童食用，有助于增强脑力、促进智力发育、改善记忆力。

概括而言，鱼肝油主要用于补充维生素A和维生素D，促进钙吸收，常用于防治夜盲症、角膜软化、佝偻病和骨软化症等。对于呼吸道上层黏膜等表皮组织也有保护作用，长期使用隐形眼镜、长期注视电脑屏幕的人群，以及皮肤干燥、孕产妇、婴幼儿及老年人也可以考虑适当补充鱼肝油，在补充时以上午时间段最好。

常见的建议是早上9: 00吃鱼肝油，下午3: 00吃牛奶钙，早上和下午分别晒半个小时到一个小时，而不是在中午阳光最强烈的时候，这样有助于钙的吸收。鱼肝油含有维生素A和D，可预防佝偻病、干眼症和夜盲症，深受父母欢迎。然而，由于使用不当，过度使用鱼肝油导致维生素A中毒。

普通市销售的浓缩鱼肝油每毫升含维生素A 5万单位，维生素D 5000单位，每毫升30滴，因此每滴鱼肝油含维生素1670单位，维生素d 167单位。维生素A的生理需求量为每天2500-4000单位，维生素D的预防量为每天400-800单位，相当于3-5滴鱼肝油。如果你服用较大剂量的鱼肝油，维生素D仍在治疗剂量，而维生素A过量。例如，如果一个人每天吃20滴鱼肝油，相当于每天摄入33，000个维生素单位，随着时间的推移，这将导致中毒。因此，我们在进食时要注意时间，以便充分发挥鱼肝油的最佳效果，更好地促进其吸收。

美国儿科学会建议，由于母乳中维生素D的含量极低，纯母乳喂养的婴儿从出生后不久(约2周)开始，每天应摄入至少400国际单位的维生素D。配方奶中添加了维生素D。如果婴儿奶量正常，不需要额外补充。可以看出，儿童必须补充维生素D，而不是鱼肝油。当然，因为鱼肝油含有维生素D，所以只能按科学比例补充(维生素D不少于400国际单位)。

吃了鱼肝油后，你还需要吃维生素D或维生素AD吗？没必要。注意：在添加辅食之前，只要母亲的营养平衡，婴儿可以从母乳中获得足够的维生素A，人工喂养的婴儿也可以从配方奶中获得足够的维生素A，因此不需要额外的补充。但是6个月后，如果营养不平衡，可能会导致维生素A缺乏。

1 鱼肝油什么时候吃最好

一般吃鱼肝油上午吃比较好，然后晚上睡觉前再搭配吃一粒钙剂更好（这是针对需要补钙的孩子而言的）。

小儿吃鱼肝油一般每天一粒就够了，如果缺钙比较严重，则要每天增加一粒。婴幼儿一般是一天1-2滴；成人一般每天2-3粒，间隔6--8个小时。服用鱼肝油一定要在医生规定的剂量范围内，以免引起中毒。

2 鱼肝油要吃多长时间

1、宝宝在出生半个月之后，妈妈可以在医生的指导下给宝宝补充鱼肝油了。一般来说，给宝宝补充应该连续2-3年，尤其是早产宝宝或缺乏维生素A、维生素D的宝宝；3岁以后，宝宝生长速度减慢，饮食品种和户外活动增多，一般无须再额外补充鱼肝油。

2、成人可以根据需要适量吃，一般吃的比较少。

3、老年人服用鱼肝油剂量切勿过大，一般说来，每天服3次，每次服1丸，服2周停药1周。平时多饮水，增加尿液排泄，防止钙质沉淀。患有尿路结石或体质虚弱的人，不宜服用鱼肝油，谨防加重结石症状或发生中毒。

3 鱼肝油的功效与作用

鱼肝油中主要是维生素A和D。维生素A的主要功能是维持机体正常生长、生殖、视觉、上皮组织健全及抗感染免疫功能。维生素D的主要功能是促进小肠黏膜对钙、磷的吸收；促进肾小管对钙磷的重吸收。

1、鱼肝油常用来防治夜盲症、佝偻病等。

2、鱼肝油可促进新陈代谢，提升免疫力，抗辐射抗癌，清理血管，促进脂肪代谢。