夏天人需要消耗多少热量

夏天人体需要更多热量，人在夏天要比在冬天更需要多进一些营养丰富的食物，以弥补体能的消耗。

首先，夏天应及进补水盐。由于大量出汗，不仅使人体内水份不断丧失，而且身体里的盐分也随汗液被大量带出，如不及时补充，就会造成人体水盐平衡失调，导致循环衰竭和热痉挛等中暑症状。所以，高温天气应适时补充水份，但饮水时要少量多次，一般每次以300毫升－500毫升为宜。

在一般人感觉中，以为冬季天气寒冷，人体为了保持恒定，需要消耗比夏季多的热量和营养物质。但科学研究表明，事实与之恰恰相反，人在寒冷的冬季所需要的热量远没有炎热的夏季多，之所以出现样的情况，是因为人体的营养物质代谢在不同程度的环境下有明显的差异。

高温中，人体为了散发体内的热，一天的汗量可以多达3至10升。从理论上讲，人体在每流出和蒸发1公升汗液的同时，便能从身体带走580千卡的热量。在流出的汗液中，除约99%为水分外，也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐。这些物质对于人体是极为珍贵的。另外，汗液中还含有乳酸、尿素、氨、氨基酸等含氮物质，特别是高温能加速人体组织蛋白的分解，汗液中含有较多的赖氨酸；大量流汗还会造成人体内过多的水溶性维生素如维生素 C、 B1、 B2等流失。

专家提出，为安度炎夏，无论是体质较差者还是健康人，都应注意改善工作和生活环境，做好防暑降温措施；并注意在夏季要比冬季更好地食用一些营养丰富、人体必需的食物，适当多食些含赖氨酸较多的动物性食品，多食含维生素较多的水果，以确保机体在夏季正常新陈代谢所需。

先说一下基础新陈代谢率（BMR）及所需热量计算方法：

男性18-30岁 体重（公斤）X 0.0630 2.8957 = 千焦 / 天

31-60岁 体重（公斤）X 0.0484 3.6534 = 千焦 / 天

60岁以上 体重（公斤）X 0.0491 2.4587 = 千焦 / 天

例如：您是30岁，那么每天所需热量：68 X 0.0630 2.8957 = 7.1797千焦。 女性18-30岁 体重（公斤）X 0.0630 2.8958 = 千焦 / 天

31-60岁 体重（公斤）X 0.0484 3.6535 = 千焦 / 天

60岁以上 体重（公斤）X 0.0491 2.4588 = 千焦 / 天

例如：您是30岁，那么每天所需热量：68 X 0.0630 2.8958 = 7.1798千焦。 转换热量单位为千卡 / 天（BMR）千焦 / 天X 240 = 千卡 / 天（BMR）

例如：7.1798千焦 / 天 X 240 = 1723千卡 / 天。

每天体能活动强度中等强度 BMR X 1.3 = 对应的BMR

高强度 BMR X 1.5 = 对应的BMR

我们都以为夏天经常出汗应该消耗多一点的能量，其实不然，夏天出汗只是为了带走身体多余的热量，保持体温的正常；而冬天，为了抵御严寒，人体往往要进行更强大的新陈代谢，产生更多的热能以维持体温。试想一下，如果夏天的新陈代谢更旺盛的话，人岂不是既要抵御高温，又要阻挡体内产生的源源不断的热能？

楼主可以根据上面的公式，结合自己的体重和实际情况计算一下自己一天的基础代谢率。最后值得一提的是，这个数值会根据每个人的诸多身体因素有所变化，这些因素包括内分泌的平衡、肌肉质量等。

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