人怎么样才能记住梦

而为什么有些梦能记住，有些梦记不住呢？这就取决于我人睡眠时的睡眠状态，也称为睡眠质量了。接下来我们来分析一下为什么我们的睡眠质量不好？

我们的大脑状态主要取决于我们的脑波，脑波亦称“脑电波”。人脑中有许多的神经细胞在活动著，而成电器兴的变动。也就是说，有电器兴的摆动存在。而这种摆动呈现在科学仪器上，看起来脑电图就像波动一样。脑中的电器兴震动我们称之为脑波。用一句话来说明脑波的话，或许可以说它是由脑细胞所产生的生物能源，或者是脑细胞活动的节奏。

我们的脑波有四个等级，同时我们的大脑也是四种不同的状态。分为α、β、δ、θ

当我们在睡觉时我们的脑波是处于θ脑波，这种脑波是人们沉于幻想或刚入眠时发出的脑波。它以每秒钟4～7周波的频率运行着。这正好属于“半梦半醒”的朦胧时段，在这种状态下，人的心灵正在处理白天接收的资讯，而许多的灵感可能就在这个时候突现。

这时候我们基本上是浅睡，在这个阶段我们所做的所有的梦都容易被记住，这就是我们睡眠质量就会比较差，很多人在日常生活中不够放松，就容易造成连续剧式的梦境出现。

之所以有的人做梦会记得很清楚，而有人做的梦会很快忘记，是因为他醒来时处于不同的睡眠周期。

首先了解一下关于睡眠周期的医学研究。

睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

1.入睡期

阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

2.浅睡期

阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。

3.熟睡期和深睡期

阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。

这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠（non－rapid eye movement sleep，简称non－REMs）。

4.快速眼动期

在阶段5，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠（rapid eye movement sleep，简称REMs）的睡眠阶段。因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要根据。

由此可见，有的人做梦会记得很清楚，是因为醒来之前正处于快速眼动期。而有人做的梦会很快忘记，是因为醒来之前正处于非快速眼动睡眠期。

做梦是一件很神奇的事情，自人类有文明以来，梦境被当作征兆、预言、恶魔诱惑的手段等，也有人认为梦境是幻觉，近代有些心理学家认为，梦境是一种意象语言，是潜意识宣泄的出口，当我们在睡觉时，大脑仍会继续处理资讯，这时就会产生梦境。究竟梦代表了什么？本文将为您介绍梦境与睡眠的关系。做梦帮助形成长期记忆 虽然科学家还不知道人类做梦的原因，但做梦是大脑运作非常重要的机制，帮助我们形成长期记忆，此外，许多研究人员也推测，做梦跟大脑以下的 4 种功能有关： 1. 帮助发展认知能力。 2. 心理机制的无意识投射。 3. 再次处理离线记忆，也就是大脑在巩固学习和记忆，并记录觉醒的意识。 4. 意识状态整合现在和过去的经验，替未来做准备，以便应付未来可能遇到的威胁。做梦通常发生在快速动眼期 做梦通常发生在快速动眼期 (REM)，大约发生在入睡后90分钟。 睡眠周期大致可分为 5 个阶段： 第 1 阶段 浅眠状态，这段期间眼动速度会减缓，全身肌肉也会放松。第 2 阶段 这阶段停止眼动、脑波减缓，大脑会出现睡眠纺锤波（Sleep Spindles）的短暂高频波动，这样的波动可以防止被噪音干扰睡眠。第 3 阶段 出现活动较缓慢的Delta波，不过还是会穿插几段小又快的波动。第 4 阶段 和第 3 阶段合称深度睡眠，这个阶段不会有任何眼动或是肌肉活动，如果在这个阶段被叫醒，会需要一点时间才能清醒。第 5 阶段 又称为快速动眼期（Rapid Eye Movement, REM），也是做梦的时间，这段期间呼吸会变急促且不规律，心跳加快，血压也会升高。如果在这个阶段被叫醒，可能会说一些没有逻辑的事情，那就是梦境。记不记得做梦有 4 因素 许多大脑活动的研究结果都指出，人在10岁之后，1 个晚上可以做 3~6 次梦，而且每个梦境的时间可持续 5~20 分钟。不过每个梦境结束的5分钟后，人就会忘记大约50%的梦境内容，一睡醒就会忘记95%，所以有些人说自己不会做梦，事实上只是不记得而已，但如果正处于REM的睡眠期，却被闹钟等外界声响吵醒，就会比平常记得更清楚自己的梦境。此外，记不记得梦境还跟以下4种因素有关：1. 性别： 根据调查，女性比男性更容易记住自己做过的梦，但也比男性更容易做恶梦。2. 年纪： 成年期，也就是大约 20、21 岁开始，人类对梦境的记忆力就会开始衰退。3. 人格特质： 研究显示，常常做白日梦、善于创意和思考、会反省或内观（Introspection）的人，更容易记得自己做梦的内容。比较实际、或只注重自己外在的人，则较容易忘记自己做过的梦。4. 睡眠障碍： 失眠的人会比一般人更记得自己的梦，嗜睡症（Narcolepsy，又名猝睡症、发作性睡病）患者的梦境，则会偏向负面。不过如果睡觉的时间不够长，经历的 REM 时期就会减少，那就很难记住自己的梦。做梦不会影响睡眠 您是否也有过一觉醒来，对前一晚所有的梦记忆犹新，甚至觉得做梦是一件很累的事呢？事实上，做梦这件事并不会影响睡眠，记得自己做过的梦也很正常，不代表睡眠品质不佳。但在某些情况下，记得梦境的内容可能是身体发出的警讯。除了前面提到在REM睡眠期间被闹钟等声音吵醒，或是不规律的睡眠之外，如果半夜睡睡醒醒、患有睡眠呼吸中止症，喝酒，都会让人清楚地记得自己的梦境。有些时候，梦境的内容太可怕、太紧张，可能会让人惊醒，发现自己全身汗、心跳加速，或是做梦让您精疲力尽、压力大，甚至是情绪低落，那就建议要去咨询医生了。

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