正常的成年人为了保护身体的内脏和大脑，最晚要在11点之前入睡，才能保证身体的健康。14岁的孩子，在晚上入睡的时间最好是在8至9点之间，保证一天至少有10个小时的睡眠时间，在中午的时候，再加上一个小时的午睡，对于孩子的身体健康来讲，是最好不过的了，但是孩子自律性较差，需要家长给予监督。
在孩子到了入睡的时间，要将孩子室内的温度和灯光调到适合孩子的程度，为孩子的充分，高质量的睡眠做好准备，并且，在入睡之前，不要给孩子看刺激的书籍或者电视节目，避免引起孩子入睡困难。
孩子在上学的关键期，每天的时间需要有紧凑，规律的安排，才能保证身体的各项机能正常的运行。家长可以帮助孩子一起制定作息时间表，并以书面的形式张贴在显眼的位置，与孩子一起执行，才能有利于孩子的发育。
14岁青少年睡眠时间标准
14岁青少年睡眠时间标准，睡眠是保证人体在白天正常活动的基本条件，也是调节人体内分泌，促进身体生长的重要因素之一。年龄越小需要的睡眠时间就越多，以下14岁青少年睡眠时间标准
14岁青少年睡眠时间标准1孩子在14岁已经处于青少年时期，一般13～20之间的孩子就处于青少年时期，这时睡眠达到每天8个小时就足够了，儿童时期的孩子一般要睡到十个小时左右。如果孩子每天睡太多的话有可能是血稠引起的，容易嗜睡，建议可以加强孩子的体育锻炼，增强免疫力，多运动分散注意力就不容易总睡觉，还要在饮食上有所改善，不要给孩子吃太油腻的食物，不要大鱼大肉，要平衡膳食，可以多吃一些大枣补血补气，对孩子身体都很好
通常14岁的青少年，其中位数，即平均大多数人的睡眠时间是8-10个小时。但对于精力比较旺盛的人，睡7个小时也可以满足身体需求，也有人对睡眠需求较大，可能需要睡11个小时，以上是对于大样本人群的睡眠最佳时间。
总体青少年儿童睡眠时间，随着年龄增长，睡眠时间呈下降趋势。对青少年来讲，充足睡眠较重要，因为要对知识进行记忆、存储，大部分过程在睡眠当中完成。生长激素分泌也离不开良好睡眠，所以睡眠对于青少年较为重要。
青少年标准的睡眠时间是8~10个小时。
在作息方面，针对不同年龄段的群体，健康中国行2019年到2030年的计划中明确了不同睡眠时间的长度：
小学生每天睡眠10个小时，初中生每天睡眠9个小时，高中生每天睡眠8个小时，老年人每天睡眠时间约在7~8个小时，美国全国睡眠基金会的研究表明，根据专家的研究成果，日前对各年龄层次的人群提出了新的睡眠时间建议，14~17岁的青少年睡眠时间为8~10个小时。
14岁青少年睡眠时间标准212岁睡眠时间标准
1、8到12岁一般睡眠时间是10小时，12岁正处于发育期间，在这期间的孩子睡眠要处于10到11个小时之间，如果低于这个时间，孩子整天没精神。无法达到身体的运动量，最好在晚上九点左右睡觉。
2、通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。
12岁宝宝吃什么有助于睡眠
1、蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
2、温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸，具有镇静作用的一种氨基酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着放松，一切都很好。
只有睡眠好，这个人才有精神气，做事情才会比较专心，效率才会更高。如果睡眠不好，整个人都会无精打采的，还会影响小孩子长身体的。所以拥有一个良好的睡眠就显得特别重要，可以让小孩子每天睡觉前喝一杯温牛奶，对睡眠很有帮助的。
14岁青少年睡眠时间标准3小宝宝睡眠时间标准
新生儿期 新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时（范围16~20 小时)，每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进人另一个，每2~4小时醒来要吃奶，并睁开眼觉醒数分钟到1小时，昼夜节律尚未建立。
1~3个月
1~3个月小儿1天应睡16小时左右，白天应睡4次，每次1.5~2小时，夜间要睡10~11小时。这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间就是睡觉。
4~6个月
4~6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右。但是，决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。把正在鼾睡的婴儿叫醒，增加断奶食品是愚蠢的，硬要改变婴儿睡眠这一基本生命节律，是违背自然规律的。如果硬是这样做，婴儿的情绪会变坏。
何况在这个时期里，只要遵循婴儿睡眠的自然规律，就不会出现什么毛病。爱运动的婴儿睡眠时间较短，白天醒的时间较长，对这类婴儿就要想办法在他醒着的时间里，让他快乐。安静的婴儿白天爱睡觉，晚上也睡得很早。只是随着婴儿对周围世界活动欲求的迅速发展，白 天的睡眠时间才开始逐渐减少。一般是上午睡1~2小时，下午睡2~3小时。由于白天运动量增加，稍有疲劳的婴儿夜里就睡得很香。
7~12个月
7~12个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上午睡1次，每次睡1~2个小时。下午睡1~2次，每次各睡1~2个小时，夜里的`睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡10小时左右。在这个月龄的婴儿中，很少有一觉睡到天亮而不醒的。一般都要醒来2~3次解小便。这时既有换掉尿布后又马上入睡的婴儿，也有吃足母乳后方能安睡的婴儿，还有不吃80~100毫升左右牛奶就不能入睡的婴儿。总之这个时期的婴儿一昼夜睡眠时间应在14~15小时。
睡眠时间过少，可影响婴儿身体发育；睡眠时间过长，影响活动时间，使婴儿动作发展迟缓。 温馨提醒 睡眠对宝宝的生长发育实际上是有特别重要的作用，因为在每个睡眠周期里面，比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的，家长老话也说，宝宝睡一觉长一点，这是有道理的，所以睡眠对宝宝的生长发育有特别直接的作用。
另外，从日常生活中大家感到，睡不好的宝宝吃不好、玩不好，特别难带，所以有的宝宝睡眠质量特别差和睡眠特别不规律的宝宝，身高和体重都受到非常大的影响，因此直接影响到宝宝的生长生育。 睡眠有另外一个重要的作用，能够促进脑的发育，有一个明显的益智作用。另外还有一个很好的储能作用，为了白天更好的活动、更好的认知、更好的智力的发展，所以睡眠相当重要。
通过上面的介绍我想问家长朋友们应该都清楚了，不同年龄阶段的孩子睡眠的时间要求也是不一样的。在生活中我们可以根据自己宝宝的年龄阶段，来选择合适健康的睡眠时间帮助宝宝身体成长的更快吧！
9点睡，6点起床比较好。如果课业负担重，可延后到10点睡觉，但最好不要超过10点。夜间是身体休息，器官排毒，细胞修复等的重要时间，必须在睡眠状态下才能很好地完成，因此，要确保睡眠时间和质量。14岁属学龄，没有午睡时间，更应该确保晚间睡眠充足，才能一天有充沛的精力应对繁重的学业。
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