小睡是精力和健康的保证。小睡一段时间可以缓解早上工作带来的疲劳，让整个下午充满活力。午睡时间以30分钟到60分钟为宜，也就是说，睡眠时间不应超过1小时。在进入深度睡眠阶段之前醒来有助于消除疲劳，还可以避免越来越困的现象。
65岁以上、体重超过标准体重20%的人；针对血压非常低的人；血液循环系统紊乱的人，尤其是那些经常因脑血管狭窄而头晕的人。这是因为晚餐后，血液主要集中在胃肠道，大脑的血液会相应减少，大脑的支持量也会相应减少。如果睡眠时间超过1小时，很容易减少大脑的血液和氧气供应，这很容易导致脑部事故。
但午睡时间特别长。一些研究发现，白天睡一小时相当于晚上睡两小时。如果午睡时间太长，很明显很容易导致晚上睡觉时不困，晚上形成失眠。晚上失眠之后，第二天白天就会昏昏欲睡，导致恶性循环，即如果我们晚上睡得不好或睡得少，我们可以在白天弥补，这对我们的健康不利。事实上，午睡的最大功能只是恢复体力，所以午睡时间不应该太长。我希望它能在30-45分钟内保持。
午休醒来后，你需要做一些轻松的活动，也就是慢慢站起来，再喝一杯水来补充血容量和稀释血液粘度。不要立即从事复杂而危险的工作，因为醒来往往会让人感到恍惚。在稍微放松一点之前不要工作。午后不宜立即躺下睡觉，因为午后大量血液流向胃，血压下降，大脑供氧和营养明显减少，容易造成大脑供血不足。一般来说，你应该在饭后休息10分钟以上，然后小睡一会儿。午睡时间不宜过长，最好为30-60分钟。如果你睡得太多，你醒来后会因为深度睡眠而感到非常不舒服。
午睡需要注意正确的时间和方法：午睡与午餐的间隔至少半小时，一般选在午后1点～2点，最晚不能超过3点，过晚会影响夜间睡眠；午睡的时长以15～30分钟为宜，最多不能超过1小时。在一个合理的生物钟条件下，如果你觉得疲惫犯困，则说明身体已经在向你发出“需要休息”的信号，此时的你趴一下，不是休息，那叫续命。更为合理健康的生活方式应该是有相对固定的休息时间。
心主汗液，汗由血生。一年当中夏天最热，午时再活动的话人就会感觉很热，随之产生大量的汗液。而排汗太多，则容易伤阴、损血。午睡一会，则可以避免出太多的汗，可以抑汗养血，对身体是非常有利的。在炎热的夏天很有必要午休，因为夏天夜短本身睡眠时间少，白天时长，天热中午睡一小时左右也是对身体健康很有帮助，而冬天我觉得就收必要了，因为冬天夜长，天冷午休也没什么意思。
如果中午不睡觉，下午就会明显的感觉跟不上老师的步伐，还特别容易犯困。睡觉的时候相反（午睡时间也不要太长，1个小时左右就可以，睡多了容易感到乏力）。就我个人而言，觉得中午睡个午觉还是比较好的，时间不要太长也不要太短，每天中午睡大概15-30分钟，既不会因为睡的时间太长而头昏脑胀，又可以一下午精神满满！
睡午觉是非常值得的，睡一觉可以养足下午干活的精力。但是睡午觉不能睡久，一般在半个小时到一个半小时之间，这样你就只是在浅睡状态下睡眠，而不是在重度睡眠状态下睡。中午如果睡觉的话，可以使下午的精力更加充沛，疾病没有犯困，也应该适当的多休息一下，特别是吃饭以后，全身的血液循环会重新的分布，在脑部的血液循环量会减少的。
午休固然能够协助人们补充睡眠，使身体得到充沛休息，加强膂力、消弭疲倦、进步午后的工作效率，但午睡也需求考究科学的办法，否则可能会适得其反。
1、午睡时间不合适太长。
午睡时间有十几分钟就够了，习气睡较长时间的，也不要超越一个小时。由于睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑止，体内代谢过程逐步减慢，醒来后就会感到愈加困倦。
2、午睡最好不要趴桌子睡。
趴桌子睡觉不只使胳膊和腿血液流通不畅，而且还会影响呼吸，睡醒后容易产生手发麻腿脚发麻的现象，最好不要趴桌子睡觉，或者睡觉时拿一个抱枕垫着，或者靠在长椅子上睡觉。天冷的时分最好披件厚外套，留意不要着凉了。
3、午饭后最好休息一会再睡觉。
刚吃完饭就午睡，可能惹起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒适，严重的则可能产生反流性食管炎。因而，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
4.并非人人都必需午睡。
应依据身体状态和作息习气因人而异。首先，夜晚原本就睡得不好，或常受失眠搅扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠其次，晚上睡足七八个小时，白昼仍觉得困倦的人，最好不要由着本人去睡，由于睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重病症。
5、有不合适午睡的，当然也有比拟需求午睡的。
偶然因晚上加班或其他缘由没睡足的人，通常都需求白昼经过午觉补偿白昼工作学习太过慌张的人，如学生、司机等，如能在午间小睡一会，则可到达缓解慌张、促进记忆的效果。
不但能够消弭疲倦，还能加强记忆力，中午1点是人在白昼一个明显的睡眠顶峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，加强免疫细胞活泼性。午后打盹可改善心情，降低慌张度，缓解压力研讨更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁心情。
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