初学者在家练瑜伽需要哪些准备?要注意些什么?

初学者在家练瑜伽需要准备的有：

1、瑜伽头巾

可固定额前碎发，快速吸收汗水。

2、瑜伽眼枕

适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经，得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子，如薰衣草、亚麻、荞麦、绿豆等。

3、瑜伽伸展带

一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

4、瑜伽吊床

空中瑜伽必备。感受身体重量，加深体式的伸展、阻力和正位能力，是最近比较流行的瑜伽课程，具有放松，疗愈和瘦身的效果。难度较大，但同时也增添了瑜伽的趣味性。

练瑜伽的注意事项：

1、练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。

2、女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作；孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。

3、自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明，再仔细按照要求去练习。

4、在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练，最好是空腹，也不能在沐浴完之后接着去，会加重心脏的负担。虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的，还可以治疗一些身体上的疾病，但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话，就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。

学瑜伽需要准备什么

学瑜伽需要准备什么，众所周知瑜伽是一项非常是适合女性的健康运动，运动前都是要做好充分准备工作的，那么学瑜伽需要准备什么东西呢，如果你对此感兴趣，不妨来看一看学瑜伽需要准备什么吧！

学瑜伽需要准备什么1

学瑜伽要多少钱

瑜伽不仅仅是一套流行的健身运动那么简单，是一种集哲学、科学和艺术于一身的运动，持续练习，能控制心智，保持身体健康。另外，作为年轻人，练瑜伽的好处远不止这些，要是真想练习，不妨报班，找专业的瑜伽老师指导。那报班学瑜伽要多少钱呢？

瑜伽班有很多种，如初级瑜伽班，中级瑜伽班等。按瑜伽的体式，又分高温瑜伽班，王瑜伽班，阴瑜伽班等。不同瑜伽练习班报名的费用是不一样的，具体要视情况而定。

另外，学瑜伽的费用与练习的时间有着密切的关系。有的人只是进行短暂性练习，而有的人长期坚持练习。前者花费的金钱可能会比后者少，因为很多瑜伽班相关费用与课程数有关。

学瑜伽有什么好处

学瑜伽对身体有益处，若持续学习，将会获得意想不到的效果。那学瑜伽对身体有什么益处呢？以下4大益处不容忽视：

1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；

3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

学瑜伽需要准备什么

1、瑜伽垫

瑜伽垫是练瑜伽时专门铺在地上的垫子，有多种材质，如TPE、PVC、EVA等，在选购时，应优先选择无毒无味、防滑性好、回弹力强的。一般，TPE垫最环保，PVC垫最物美价廉。

2、瑜伽砖

作为一个初级练习者，准备一些辅助完成动作的用品是有必要的，如瑜伽砖，能用于调整姿势，支撑身体，避免学习过程中间因身体柔软度不好，导致失衡跌倒等。在选购瑜伽砖时，最好选防滑防水、环保无毒、轻便耐用的。

3、瑜伽带

瑜伽带具有良好的回弹性，在练习时巧妙利用，能完成更高难度的动作。在选购时，应优先选择回弹性好，耐磨、可水洗或可用干湿布擦拭的。

初学瑜伽的基本动作

山式

山式是所有站立式的基础，对调节身体平衡性有帮助。正确的'练习方法是站立，双脚并拢，大腿绷直，膝关节上提，腹部微收，肘关节朝前弯曲，然后双肩向外打开，保持姿势数秒。

睡尸式

睡尸式比较简单，具有放松腹部，改善身体的功效。正确的练习方法是平躺在瑜伽垫上，两手打开，与肩同宽，闭上眼睛，休息5-10分钟，注意要放松，保持平静柔和的呼吸。

猫伸展式

猫伸展式对减少腹部赘肉，锻炼腰部力量有帮助。正确的练习方法是趴在瑜伽垫上，手臂向前伸展，手指向前，头和脊柱保持在一条直线，然后令脊柱下沉，调整呼吸，低头，保持姿势3秒，重复练习5-10次。

骨盆倾斜式

骨盆倾斜式对缓解背部和腰部不适，锻炼背部和腰部肌肉有帮助。正确的练习方法是先平躺在瑜伽垫上，弯曲双膝，然后双脚分开，再轻压背窝，向上抬起尾椎，最后上抬肚脐部位，坚持3秒，重复练习10次。

初学瑜伽注意事项

1、吃太饱是练瑜伽比较忌讳的事情，因为容易让人产生不适感，所以，在练习前的一个小时最好要控制饮食量，如情况允许，最好不要进食。

2、赤脚练习瑜伽最好，因为可以充分伸展，不用受到鞋子的限制，但需注意的是，地板通常都比较硬，为避免练习时脚部受损，因在地板上垫一块瑜伽垫。

3、练习瑜伽的场地要选好，通常通风良好、安静舒适的环境比较适合，如果没有合适的场地，也可以在家练习。

4、练习瑜伽时，要穿着宽松舒适的衣服，尽量选面料柔软，吸汗性强的，以免出汗后汗水附着在身体，让人受凉感冒。

5、如果保持同一姿势感到疲劳，呼吸不畅，应立即停止练习，充分休息后再继续进行。

6、生理期限，不要做高难度的动作，要是突然生病，感冒，最好不要练瑜伽。

7、练习瑜伽，要保持静心的状态，心中无杂念，如果情绪不好，紧张，焦虑，最好不要在这样的状态下练瑜伽。

8、持续练瑜伽，最好保证每个星期练习3-4次，每次练习完立刻更换衣服，并躺下休息，让身体尽快恢复到较佳状态。

学瑜伽需要准备什么2

瑜伽学习

从功效来说，哈他瑜伽具有改善肌肉、骨骼和关节的作用，能增加身体的柔韧性；斯汤加瑜伽则侧重于调理身心，并取得身体力量和柔韧和平衡；热瑜伽是在高温封闭环境中进行的，要求身体对高温适应力很强；力量瑜伽则侧重改善生理病痛，比如说手、脚、盆骨、脊柱等身体不适，或者纠正不良姿态。

无论想获得哪种功效，在练习瑜伽前，进行体式选择，亲自试课，然后通过尝试选择一种合适的，是很重要的。千万不要只听朋友的推荐，这样只会让自身陷入胡乱选择的状态，因为每个人适合的瑜伽体式可能都不一样。

学瑜伽要准备什么

场地

在室内学瑜伽，应选择通风、舒适、没有噪音的，并保证室内有足够的空间满足学习需求，且室内环境要干净整洁，让人在练习过程中感到舒畅。另外，练习瑜伽最好不要选在空调房，因为练习的过程中，身体出汗后毛孔处于扩张的状态，很容易受寒，引发感冒。

道具

练习瑜伽，必备的道具是要准备的，因为部分道具可以防止身体受伤，部分道具能帮助完成高难度动作，建议准备瑜伽垫、瑜伽带和瑜伽砖。为避免买到质量较差的道具，应到品牌店购买。

音乐

在练习瑜伽时，如果能听到轻柔动听的音乐，内心会感到平静，这样有助于练习。所以，准备音响和音乐，在练习过程中，配合动作适时播放，能发挥音乐的功效，让瑜伽练习变得更顺畅。

如何开始学瑜伽

瑜伽呼吸法缓慢而深长，能让人尽快进入状态。在日常生活中，如果因工作压力大，思想混乱，可以在练习前先静坐调整呼吸，让浅而乱的呼吸变得深沉而平稳。若掌握了瑜伽呼气和吸气的方法，能瓦解不良情绪。

瑜伽冥想是让人将注意力集中于一点，然后让整个人的思绪不断向一个方向流动，这样，冥想就自然而然形成了。冥想具有使人内心平静、心胸开阔的功效。若想练好瑜伽，掌握正确的冥想方式是很重要的。通常，冥想时可采用莲花坐、金刚坐等。

学习瑜伽基本动作

树式

这一动作不仅有助于建立平衡，还有助于增强膝关节柔韧性。练习时，先站直，然后弯曲左腿，让左脚尽量靠近会阴处，再向上伸展手臂，两手交握，眼看前方。

马头式

这一动作能加强膝关节和脚部的柔韧性，增强腿部的力量，并对预防风湿病有一定的帮助。练习时，先跪在瑜伽垫上，然后弯曲左腿，成弓步，并把右脚放在左脚的大腿上，双手合十放在胸前。

高山式

这一动作能加强腿部力量，并能使大腿和躯干肌得到充分伸展。练习时，盘曲双腿，让双脚靠近会阴，向上伸展手臂，眼看前方。

控脚式

这一动作能改善身体平衡，对塑造身体完美曲线有帮助。练习时，先站直，慢慢屈膝，直到坐在脚后跟上，用脚前支撑。

鸭式

这一动作能加强臂和肩部肌肉，增强腕部力量。练习时，站直，然后下压身体，令头部与膝盖接近，再用双手握住头部，保持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。

踮脚式

这一动作能增强腿部、踝关节、脚部的力量。练习时，先半蹲在瑜伽垫上，然后抬起左腿，把左腿放在右大腿上，再踮起右脚尖，把身体重心都转移到右脚尖上，再双手合十，闭眼，冥想数秒。

学习瑜伽饮食方法

瑜伽把食物分为三类，即纯粹的或优质的食物、中等质量的食物和劣质的食物。所谓优质的食物就是指那些能保持身体健康的食物，它能增强人们的力量和活力，对于疾病给予免疫力，使身体、思想和精神保持均衡，因此第一类食物意味着一种理想的或者优质的食物。这类食物容易消化并不会产生堆积在体内的毒素，一个人若长期食用，可以使身体保持力量且不患病。通常，优质食物有水果、蔬菜、新鲜色拉、小扁豆、牛奶、凝乳等。

而中等食物通常是被认为是均衡理想饮食的食物，包括素食或者部分非素食的食物，如溶化的黄油、糖、甜食、油煎食物、肉类、鱼、蛋等。这些食物通常已经过烹调，部分营养已遭到破坏，所以，可能会引起疾病和疼痛。

劣质食物则包括不新鲜的、不清洁的、发臭的、腐败的食物，若人体食用后，身体可能会受影响，甚至还可能会患病，所以，应多加注意。在日常生活中，尽量不要吃这种食物，如非必要，都不要食用。

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