12个月宝宝睡眠时间

尽管婴儿在6周大时，夜晚入睡开始变得有规律，但是婴儿在四个月大时，睡眠会出现一个转折点，就是白天和夜晚睡眠在周期上开始像成年人。也就是说，使用一套完美的睡眠程序可以轻松的哄一个4~12个月大的宝宝入睡。下面我收集了有关12个月宝宝睡眠时间特征介绍，一起来看看吧。

一、十二个月的宝宝一天要睡多少小时？

1 2个月的宝宝 一天的睡眠要在14个小时左右，宝宝大了玩的时间多了，有的宝宝白天睡二觉，有的宝宝就中午睡一觉，看总的时间吧

正常小儿每天所需睡眠时间如下：初生~2个月：20小时；2~4个月：16~18小时；4~9个月：15~16小时；9~12个月：14~15小时；12~15个月：13~14小时；15月~2岁：13小时；2~3岁：12.5小时；3~5岁：12小时左右。

二、3~12个月婴儿的睡眠特点

当婴儿三个月大时，日间睡眠固定为三个小睡阶段，第一个出现在早饭与午饭之间，第二个阶段出现在午饭与晚饭之间，第三个阶段出现在晚饭与夜间入睡之间。三四个月大的婴儿每天都要睡13个小时，逐渐形成固定的睡眠规律，通常分为4~5个睡眠规律，而且2/3的睡眠发生在夜里。此时，白天睡眠与夜间睡眠已经能够清楚的分开，绝大部分夜间时间都花在睡眠上。

到六个月大时，几乎所有的婴儿都有了固定的睡眠规律，夜间持续睡眠时间也进一步延长。一个3~6个月大的婴儿每天需要12~13个小时，通常夜间睡眠量要达到9小时25分钟以上（如果日间睡眠不足，其夜间睡眠会达到11个小时）。另外，这个年纪的婴儿每天需要补充两次日间睡眠，每次持续1~2小时：

一次在早饭与午饭之间，通常是上午9:30~10:30

一次在下午吃点心时，通常是14:00~15:00

一岁左右时，绝大多数幼儿每天需要12个小时左右的睡眠，其中9~10小时发生在夜间。日渐睡眠减少为一次，时间则变为12:30或者13:00，这个时间段刚好在以前两个小睡中间。到了2岁，儿童每天需要夜间睡眠为9~10个小时，午后需要1~2个小时的午睡，总睡眠时间达到11个小时。

美妙的程序世界

对于成人来说，程序听上去有些乏味。我们厌倦了一天一天做着同样的事情。但是在宝宝的世界里，婴儿热爱程序！制定一套完美的睡眠程序，可以改善他的睡眠，也可以让大人多几个小时休息的最好方法。

有研究发现，75%感觉夜间哄睡容易的家长，1周之内至少有5天都在使用有规律的、可预见的睡前程式。有一项针对405个小孩（7到36个月大）的研究中，睡眠专家朱迪  敏德尔博士让家长使用一套简单的只要3个步骤的睡前程式（洗澡、按摩和轻轻的拥抱和唱催眠曲）。家长们在洗澡后30分钟就把宝宝哄睡着了。

在两周之内，孩子们入睡更快了，夜醒次数更少、时间也更短。从7~18个月大的宝宝中间，连续睡眠从7个小时延长到8个半小时，特别令人高兴的是，程式也减轻了妈妈们的焦虑、疲劳和困惑，甚至抑郁和愤怒。

程序世界从“清晨”开始

良好的睡前程式并不是偶然形成的。它们需要计划，而且对大多数新手爸妈来说，最惊人的事是：睡前程式实际始于每天清晨。夜间睡眠并不是独立的，和白天的小睡是相互影响的，也就是“睡眠催发睡眠”。所以，一套完美的睡眠程式始于清晨。

白天你跟宝宝做的事，会让夜晚有非常大的不同。所以，为了晚上的成功，在清晨太阳升起的时候就开始规划：

带出门。每天带宝宝出现享受日光浴，晒晒太阳，在户外活动一会（尤其是中午之前）。

听音乐，运动。白天的韵律会设置一个安抚基调。在白天，长时间的散步，使用秋千椅或者背带，在小睡的时候使用襁褓包和白噪音。

遵循时间表。制定一个弹性的时间表，白天不让宝宝太累，晚上让他遵守就寝时间。

避免兴奋过度。母乳妈妈可以尽量避免引起兴奋的食物，比如咖啡、巧克力。

鼓励排便。舒服的腹部按摩和膝腹练习会帮助小家伙在白天排便，所以晚上就不用哼哼了。

程序世界的“夜间”过程

如果一到晚上，家里变得非常的热闹，充斥着明亮的灯光、噪音和许多活动，这一切都能让吵闹的小婴儿变得异常兴奋。这时候突然把小宝宝放在一个漆黑、安静的房间里时，他们就会哭闹不安。为了让宝宝准备入睡，在睡前程式开始前30~60分钟，采取一些简单的方法，让他“进入情绪”：

调暗房间的光线（减弱75%，像蜡烛一样亮就可以，或者点开小夜灯）

关掉嘈杂的电视、游戏机、音乐等等

设置好手机，调成震动或者静音模式

播放白噪音（跟轻柔的淋浴声一般大小）

跟他安静的玩一会（例如按摩，洗温水澡），而不是去做喧闹的.游戏或者打闹（如果小宝宝在洗完澡之后反而更加兴奋，那么就留着第二天早上再洗澡吧）

有魔力的安抚“婴儿按摩”

触觉是我们最古老、最深刻、最情绪化的感官。对宝宝来说，那是一种深切的体会。神奇的是，拥抱和爱抚对宝宝身体和大脑的健康发育的重要性与乳汁一样。从某些方面来说，爱抚比乳汁益处更多。给宝宝喂食额外的乳汁并不能让他更加健康，而给他更多的爱抚，他就会越来越强壮快乐，让他的昼夜循环更加规律。

另外，让人欣慰的是，给宝宝做个按摩还能减轻你的压力、焦虑和抑郁，能改善你的状态。按摩的目的是为了帮助你的宝宝平静下来，准备入睡。所以把房间弄暖和，调暗灯光，用一条柔软的浴巾盖住他，以免着凉，再在手上涂一些婴儿按摩油（橄榄油），悄悄的播放白噪音作为背景音乐、加上睡眠曲或其他令人放松的音乐。

最后的“就寝安排”

在正式的睡眠程式开始之前，孩子已经洗的干干净净，换完纸尿裤，而且已经差不多平静下来准备为睡觉做准备了。睡前程式的最后20到30分钟，可以用以下睡眠暗示，来帮助小宝宝们进入梦乡：5S，给孩子喂奶，讲故事，心爱的小物。

睡眠暗示：朗读

对于成人来说，看书是非常有效的睡眠暗示，很多人晚上睡前看书很容易犯困从而轻松的入睡。对于宝宝来说，朗读（读绘本、讲故事）除了能让孩子放松下来，还是学习的方法，让孩子在学业上和事业上取得成功。所以尽早培养这种习惯。

当然，5个月大的宝宝可能听不懂你讲话，但是他会爱上你热情的声音，对你喜欢的东西也会越来越感兴趣。许多家长都觉得朗读是睡前程式里最快乐的一部分。

睡眠暗示：心爱的小物

这是一个很棒的睡眠暗示，就是给宝宝一个舒适的、可爱的小物件帮助他入睡。比如一个喜欢的毛毯或者泰迪熊，丝巾，各种各样的玩偶。这些可爱的小物可以帮助婴儿建立自信和安全感。而且他们可以随时待命，不管是白天还是晚上。所以心爱的小物是一个非常好的习惯，在宝宝倍感压力（例如生病或者父母不在）的时候，对于那些性格谨慎敏感的宝宝来说，尤其具有安抚作用。

对于3~6个月的宝宝来说，安全的心爱小物是安抚奶嘴、白噪音（好像是“听觉心爱小物”）。在6个月后，可以加入一张手帕大小的丝绒毛毯、安抚巾或者手掌大小的可爱的毛绒玩偶。

一定要注意确保有一个备用的，失去心爱小物对于孩子来说是个天大的灾难。注意心爱小物的选择不能有任何可以拆下来的小部件（比如玩偶上的纽扣等），这些东西可能会造成窒息的风险或者堵住宝宝的鼻子。

睡眠暗示：大宝宝的5S

对于安抚新生儿来说，5S方法最有效，对于大宝宝来说，5S依然可以继续使用：

襁褓法：可以使用至少4个月，但是有很多6~7个月大的宝宝还需要他。

侧卧/俯卧法：到宝宝4个月大的时候，80%的SIDS风险已经不存在了。宝宝能够自己从仰卧翻身到俯卧，这时可以不必再控制他的姿势。只有在宝宝不用襁褓之后（通常在4~5个月的时候），趴睡才是安全的。但是为了安全起见，依然建议1岁以前采用仰睡。

声音：白噪音对于大一点的宝宝来说，可能效果并不再明显。如果白噪音一直有效，可以继续使用。或者可以换成舒缓旋律的催眠曲。

摇晃：所有的宝宝都喜欢被摇晃，但是只有5%~15%的婴儿整夜需要快速的摇晃来帮助睡眠。也可以继续使用摇篮椅，秋千椅。

吮吸：吮吸是最后一个5S睡眠暗示。给宝宝喂母乳是非常有效的安抚，喂一瓶温热的配方奶也一样。睡觉时使用安抚奶嘴，不仅能满足宝宝的吸吮需求，还能降低SIDS的风险。

帮助孩子入睡的完整程序

哄孩子可以让孩子觉得安全，作息制度也能帮助孩子在睡眠前放松下来，二者都与孩子自然放松的状态有关。睡觉要安排在孩子从犯困转变到过度疲劳之前。对于年龄大以及作息规律的孩子，可以估计到他们的睡觉时间，他们是按时睡觉的。帮助孩子入睡的程序：

孩子睡觉之前，尽量减少外界的刺激：噪音、灯光、玩耍等；

卧室保持安静，关闭灯光，温暖，但不过热；

给孩子洗澡；

洗完澡后，温柔的给孩子按摩全身；

穿上干净的睡衣；

把孩子放到摇篮里摇晃，给孩子盖上干爽的小毯子；

清唱或者哼摇篮曲；

说宝宝最喜欢听的词或者短语，发出宝宝喜欢听的声音，给宝宝讲故事；

给宝宝喂奶；

孩子开始犯困了，把孩子放到床上，放的过程要轻，不要把孩子惊醒；

不要宝宝一发出声音就冲过去看到底怎么回事。

除了要确保孩子按照作息制度睡眠外，你还需要一些耐心，因为宝宝不玩耍的时候给宝宝按摩的时间要长。还有一点，除了早产儿或者纠正孩子睡眠问题外，一定不要叫醒正在睡觉的孩子。

在宝宝大约六个月大的时候,随着他们晚上醒来的次数开始减少, 你夜晚的负荷也会 减少, 但您的宝宝的睡眠习惯跟性情与睡眠的常规有很大的关系。下面是我整理的十二个月宝宝睡眠时间，希望对你有帮助。

宝宝的睡眠时间有多少

夜晚时间

2-12 个月大的宝宝通常每晚睡 9-12 个小时,大部分 7-12 个月大的宝宝就寝时间为晚上 6点到 10 点。

白天时间

这个年纪的宝宝,白天大多平均睡 2-4.5 个小时,在早上与下午分别会小睡一下。 白天睡眠的时间会随着宝 宝长大而减少。宝宝一天有可能小睡 1-4 次,每次约 30 分钟到 2 小时。

到了宝宝六个月大的时候,一次睡眠时间可以达到六小时或六小时以上, 你的宝宝还是可能会在晚上把你吵 醒, 但发生次数应该会减少。

宝宝的睡眠方式

在 2-12 月间,宝宝的睡眠结构─或生理基础─是会变动的。

在新生儿的头几个月,宝宝通常有 50%的动态睡眠以及 50%静态睡眠, 宝宝通常在动态睡眠阶段之后醒来。

大约三个月大的时候,动态睡眠的数量会减少,宝宝开始在睡眠周期一开始就进入静态睡眠。在这个岁数的宝 宝,他们的睡眠周期由 20-50 分钟长的动态睡眠期以及静态睡眠期交替组成 (而成人的睡眠周期为 90 分钟)。

六个月大时, 宝宝的.睡眠模式较接近成人, 这也意味着晚上醒来的次数会变少。 八个月大时,60-70%的宝宝可以不需父母的安抚,在醒来后自行再度入睡。

对其他的宝宝来说,如果需要家长的安抚才能再度入睡, 或是家长持续在晚上喂奶的话,那么, 他们会继续 晚上醒来。

宝宝的发育与睡眠

大约六个月大时,宝宝开始培养出许多可能会影响睡眠的新能力。 宝宝会获得保持清醒的能力,他们也同时 在学习许多令人兴奋的新技能,能做令人兴奋的事情再加上能够保持清醒,这表示宝宝在晚上醒来的次数可能 会增加,而且会更不愿意重新入睡。

爬行

你可能会注意到,宝宝的行动能力增加暂时会对睡眠习惯造成干扰。研究者注意到宝宝开始爬行的时候, 也就是不容易安静入眠的时候。

物体恒存性

大概六个月时,你的宝宝也会明白物体恒存性,这意思是说,宝宝能够记得,即使看不见事物,那事物还仍然存在着。

这个重要的认知发展可能会影响睡眠,宝宝本来觉得你离开房间后就不存在了,现在他们知道你还在...某个地 方,这表示宝宝在半夜醒来也许会喊叫或大哭,因为他们知道爸爸或妈妈会从别的地方赶来。

分离焦虑

在六到十二个月间,宝宝开始产生分离焦虑,这是正常的。这可能会让宝宝更加抗拒入睡,也会暂时增加夜晚 醒来的次数。

喂哺

在宝宝六个月大以后,生理上来说,晚上睡觉实际上是不需要喂哺的。

六个月之后,如果你愿意的话,可以开始训练宝宝晚上醒来后不用喂哺就再度入睡。 同样,您可以继续以母乳喂哺,在宝宝半夜醒来后喂乳让孩子安心入睡。 许多妈妈正是这样做的。

「夜奶」指的是是晚上十点到半夜间的喂哺,有些家长发现这会有助于宝宝一觉到天亮,如果这对你的宝宝 有用,可以放心继续这么做。

宝宝的睡眠模式如何影响成人

大部分六个月以下宝宝的家长都还是多多少少需要晚上醒来照顾宝宝的,若能够得到足够的支持和白天有机会 睡眠,许多家长在之后较长一段时间里,还是会继续长期满足宝宝夜晚的需求。 对其他一些家长来说,长期睡眠受干扰可能会对他们本人和家庭生活造成严重的影响。 就像宝宝的发育的方方面面一样,你和宝宝亲密程度,以及你白天和宝宝互动的品质,会影响孩子各方面的发 展,这包括了宝宝睡眠的质和量。

越来越多证据显示,反过来说也是正确的─你睡眠的品质也会影响你的健康和情绪,精疲力竭会让你白天很难 认真照顾宝宝。

如果你对宝宝的睡眠感到担忧,我会继续分享一些澳洲政府建议的有用的策略,来解决宝宝的睡眠问题。如果你已经试过很多安睡策略,却不见起色,或是你遇到的困难开始对你造成极大的困扰,请寻求专业的协助,有许 多有效的方法可以确保每个人都得到他们需要的睡眠。

婴儿睡眠问题可能会影响母亲的健康,一项澳大利亚的研究发现,婴儿睡眠问题和母亲忧郁症状之间有很强的 关联性,当有睡眠问题婴儿的母亲开始得到足够的睡眠后,这种关联性就不成立了。

当2到5个月的睡觉时间为是15到18个小时，在六个月到一岁左右睡觉喂十四小时到十六个小时，而1~3岁的宝宝在十个小时到十二个小时之间。

但是由于宝宝的体质不同，睡眠的时间也不一样。所以，在宝宝出生以后，要喂宝宝选择一些比较适合肤质的产品，比如纸尿裤，就要选择干爽、透气、舒适的，可以确保精致睡眠，对成长发育有很大的好处。

一般认为只要宝宝每天的睡眠最够长，吃的好，就没有事情。其实宝宝的睡眠过多或者过少，都会直接危害到身体，这也是不科学的睡眠做法。在不同年龄段保证充足的睡眠即可，能够使宝宝们的神，与大脑的发育有很好的帮助。

母乳喂养时间：

1、按时哺乳不适合新生宝宝：对于新生宝宝来说，时间观念是一种飘渺的东西，无论什么时候宝宝都会睡觉、哭闹、吃奶，很少玩耍，这让新爸妈们特别疲惫。以往为了减轻新爸妈们的负担，提倡对宝宝按时喂养，一般是每隔2—3小时喂奶一次，但通过新的科学研究发现，按时喂养的方式并不适合新生宝宝。现在提倡的喂养方式为按需哺乳，就是说不受喂奶时间和次数的限制，随饿随吃。

2、1—2个月后可改为按时哺乳：原则上母乳喂养是按需喂哺的，不过一般宝宝到了一定的月龄会自动形成大约三四小时吃一次奶的规律。

1—2个月后的宝宝，爸妈们可以把按需哺乳改为按时哺乳，这样可以让疲惫的爸妈得到一定的休息。例如上午6、9、12点，下午3、6、9点，夜间12点各喂一次奶，深夜就逐渐让宝宝习惯不吃奶，这样有利于妈妈和宝宝的夜间休息。3—5个月后，可改为3—4小时喂一次。半岁后可改为4—5小时喂一次，并养成夜间不喂奶的习惯。每次喂奶时间不宜太长，以15—20分钟为宜。这样有规律的喂奶有利于婴儿消化系统有规律地工作。

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