现如今有许多人肋骨外翻，这对人的身体有什么危害？

所以它经常被忽视，但这并不意味着肋骨外翻是无害的。严格地说，肋骨外翻对身体的影响是非常大的。如果外翻不是很严重，可以在后期慢慢恢复。如果外翻更严重，应注意它，它会影响身体形状，也会导致胸部增大和一些脊柱问题。

对于一些临床上有肋骨外翻的人，即使存在这种情况，身体也可能不会感到疼痛或不适。然而，个体之间存在差异，因此对于一些感到胸腰痛和胸闷的患者来说。此时，肋骨外翻这一看似不严重的症状可能成为重要原因之一。因此，患者一旦确诊存在肋骨外翻，此时应结合自身实际情况，及时进行相应的对症治疗。

正常人的肋骨并不会产生外翻这种疾病，如果一个人没有加强扩胸锻炼或者身体缺乏钙元素，容易引发肋骨外翻疾病的产生。虽然肋骨外翻对于身体不会造成太大的影响，只要接受调理，很大程度上都能恢复健康，但是人们始终要警惕肋骨外翻的危害。一起来学习一下肋骨外翻的常见危害。

肋骨外翻的孩子大多数肚子比较大，再加上肋骨周围的软组织或者神经发生变化，所以孩子可能产生脊柱歪曲等症状，对于外在美观会造成很大影响。许多患者因为自己的身体与正常人的身体不一样，甚至产生自卑或者社交恐惧症，对于肋骨外翻的儿童，早期可以多为儿童补充钙，如阳光照射或吃一些含钙食物。我们也可以用触摸来帮助孩子矫正，如果晚期外翻情况仍然严重，或者需要做手术矫正，这是最后一条底线。而成人肋骨外翻，主要是起到平衡作用和训练呼吸的作用，不仅可以改善肋骨外翻的情况，还可以调整自己的姿势。同样，严重肋骨外翻的患者需要手术矫正。

在日常生活中，肋骨外翻该怎么办呢？

肋骨外翻多见于幼儿，是指当幼儿平卧时，最下缘的肋骨超过身体的最外缘，分为生理性外翻和病理性外翻，大多数儿童出现肋骨外翻都是因为发育不良导致的肋骨发育畸形，而导致发育不良的主要原因是缺钙，建议患儿平时多吃一些含钙和维生素D的食物，如钙片、牛奶等。

长期睡姿不正确也可能造成肋骨外翻，家长应注意及时纠正。肋骨外翻危害较大，如胸部外扩、腰椎压力大、脊柱灵活性变差等，还可能对肾功能造成影响。矫正方法有每天定时为幼儿抚触、纠正抱孩子的错误姿势、带孩子做矫正运动等。

由于不良的生活习惯，不正确的瑜伽练习，生活中肋骨外翻的人比比皆是，总有肋骨外翻的人，而肋骨外翻的人的呼吸方式肯定是不好的。一个人每天大约要呼吸10,000到20,000次，每分钟10到15次。那么，错误的呼吸模式对人体健康是非常有害的。

胃肠功能不好颈部肌肉僵硬，颈部不适，疲劳呼吸模式不好，吸气呼气肺活量减少有限，气短。肋骨外翻的呼吸模式不好，是由于激活横膈膜的方式不对。膈肌是一个重要的呼吸器，膈肌边缘与肋骨边缘相连，将躯干分为封闭的胸腔和腹腔。膈肌有三个开口：动脉、静脉和食道。膈肌下面是胃，上面是心脏和肺。在腰椎的下方，有两个支撑腰椎的角。

呼吸时横膈膜的运动。当我们吸气时，胸部打开，横膈膜向下收缩，当我们呼气时，胸部向内移动，横膈膜上升并放松，肋骨外翻是因为横膈膜不能很好地上下移动，所以要改变肋骨外翻的情况，我们必须在横膈膜上下功夫。仰卧在床上，弯曲你的膝盖。放松你的胸部和腹部。将你的手放在肋骨两侧。

什么是肋骨外翻？

导致肋骨外翻的原因

除先天因素外，后天产生的肋骨外翻跟以下几点有着密切的关系。

原因一：腹部肌肉力量薄弱

我们常说要挺胸收腹才会有个好的体态，但很多时候这一动作被我们做成了塌腰挺胸，久而久之腰部肌肉过度代偿，腹肌、肋间肌会越来越弱，如果腹肌无力，那么很可能导致腹肌不能很好地将肋骨固定在正常位置而出现外翻。

原因二：脊柱不在中立位

中立位，也是我们之前强调过的“知识点”（点击查看）。脊柱的中立位可以帮助保持躯干的稳定性，它会将负荷转移到你想要训练的肌肉部位，当脊椎不在中立位时，部分肌肉会产生不必要的代偿，引起疼痛和问题的肌肉（如斜角肌，上斜方肌等），进一步导致肋骨外翻。

原因三：腰椎过度前凸，骨盆前倾

原因四：错误的呼吸模式

我们自然呼吸时横膈膜收缩， 它会在胸腔中产生更多的空间， 从而扩张肺部， 这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。

原因五：肩背过紧

肩带周围（上背部）僵硬、劳损和紧张，也会造成肋骨外翻。

因为肩带和上背部位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨会像喇叭一样打开，造成肋骨两侧外翻。

肋骨外翻的自测方法

有一个最简单的自查方法：站立或平躺，身体前侧最下端的肋骨超过身体的外缘就是肋骨外翻了，超出的越大，就说明外翻更严重。那么，肋骨外翻会造成哪些影响呢？

肋骨外翻的影响

骨骼系统的任何一处紊乱，都会导致肩膀、颈部、胸椎和腰椎的疼痛，肋骨外翻不单会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体机能不良。

一、腰椎压力过大

二、影响美观，引起乳腺病变

三、影响运动表现

四、腰部两侧堆积脂肪

改善肋骨外翻的方法

一、放松背部肌肉

二、纠正呼吸模式

尝试用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸，同时收紧核心，有助于让横膈膜上下移动。

用鼻子吸气，用嘴呼气。专注于扩大腹部，同时保持胸部和颈部的放松。

为了方便感受，你可以将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

三、增强核心肌群

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

死虫式(Dead bug)

四、提高肩关节柔韧性

---