吃什么蔬菜对身体健康

日常生活中可以多吃一些大白菜，南瓜等蔬菜，这些蔬菜具有一定的预防癌症作用，富含维生素的蔬菜有西兰花，胡萝卜，有助于保护眼睛，有助于减少心血管疾病的发病风险，香菇有利于消化，能够起到健脾胃的作用，也可以多吃一些海带，菠菜，豆芽，芹菜等，饮食上要注意营养均衡。

多吃蔬菜是改善健康的最简单方法之一。

所有蔬菜均含有健康的维生素，矿物质和膳食纤维。

1.菠菜

菠菜是一种绿叶蔬菜，是钙，维生素，铁和抗氧化剂的重要来源。

含铁和钙，菠菜是任何无肉或无奶饮食中的重要添加。

一杯生菠菜主要由水组成，并且仅包含 7卡路里。它还提供：

· 一个成年人的饱 日常需求维生素K

· 大量的维生素A

· 维生素C

· 镁

· 叶酸

· 铁

· 钙

· 抗氧化剂

维生素K对健康的身体（尤其是强壮的骨骼）非常重要，因为它可以改善钙的吸收。

菠菜还提供大量的铁，以补充能量和健康的血液，并提供大量的镁，以增强肌肉和神经的功能。

它还富含抗氧化剂，菠菜叶可以降低血压并有益于心脏健康。

如果你正在服用血液稀释剂，例如华法林（Coumadin），在摄入深绿叶蔬菜时要格外小心。医生建议长时间服用这些药物的人保持稳定的维生素K摄入量。

2.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是一种非常受欢迎的绿叶蔬菜，具有多种保健功效。它提供了包含7卡路里，大量的维生素A，C和K。

羽衣甘蓝可以使高胆固醇的人受益。每天喝150毫升羽衣甘蓝汁的男性高胆固醇男性，持续12周，低密度脂蛋白（或“坏”胆固醇）降低了10％，高密度脂蛋白增加了27％，或“好”胆固醇。

羽衣甘蓝汁可以降低血压，血液胆固醇和血糖水平。

如果你正在服用血液稀释剂（例如香豆素），在摄入深色绿叶蔬菜时要格外小心。服用这些药物时最好保持稳定维生素K摄入量。

3.西兰花

西蓝花是一种非常健康的蔬菜，与白菜，羽衣甘蓝和花椰菜属于同一类型。这些都是十字花科蔬菜。

每杯切碎和煮熟的西兰花都包含：

· 大约 31卡路里

· 维生素K的每日总需求量

· 每日推荐维生素C量的两倍

研究发现十字花科蔬菜中的某些化学物质（称为吲哚和异硫氰酸盐）可能会抑制膀胱，乳房，肝脏和胃等多个器官的癌变。

这些化合物可以保护细胞免受DNA损伤，使致癌剂失活，并具有抗炎作用。

4.豌豆

豌豆是一种甜的，淀粉状的蔬菜。它包含134卡路里，它们富含：

· 纤维，每份提供9克

· 蛋白质，每份可提供9克

· 维生素A，C和K

· 某些B维生素

绿豌豆是植物性蛋白质的良好来源，对素食或纯素食者帮助非常大。

豌豆和其他豆类中含有纤维，可在肠道中支撑良好的细菌，并有助于确保排便规律和消化道健康。

它们还富含皂苷，这对植物有帮助防范氧化应激和癌症。

5.红薯

地瓜也属于根蔬菜。中等大小的红薯在烤箱中烤制而成，可提供103卡路里和0.17克脂肪。

每个红薯还包含：

· 远远超过成年人每日所需的维生素A

· 维生素C和B6需求量的25％

· 钾需求量的12％

· β-胡萝卜素，可以改善眼睛健康并帮助对抗癌症

红薯对于糖尿病患者是个不错的选择。因为它们的血糖指数低并且富含纤维，且有助于调节血糖。

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带叶子的蔬菜：菠菜、韭菜，花菜，西兰花，白菜，包菜，芹菜，青菜、辣椒、西芹、木耳、韭黄、蒜苔、油菜、生菜，蒜苗、水芹、茼蒿、芥菜、油菜、豆苗、、小青菜，紫甘蓝，小白菜、娃娃菜，空心菜，地瓜叶、龙须菜。

豆类蔬菜：青豆、毛豆、扁豆、豌豆、蚕豆、四季豆、绿豆芽、豆苗，黄豆芽。

菇类蔬菜：香菇、草菇、平菇、金针菇、杏鲍菇、小平菇。

瓜类的蔬菜：冬瓜、南瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、菜瓜。

根茎类的蔬菜：

大葱，蒜，生姜，小葱、洋葱、山药、芋头、魔芋、红薯、紫薯、土豆、山药、莲藕、胡萝卜、白萝卜。

银耳、玉米、甜椒、小米椒，芦笋、竹笋，茭白、贡菜、茴香、百合，茄子、番茄、菱角罗汉菜，木耳菜，花椰菜、朝天椒，豌豆芽、灯笼椒。

多吃蔬菜对身体非常好，我们现在的生活越来越好，很多人在平常的生活把蔬菜和肉的分量搞错，经常都是肉，吃的非常多，但是蔬菜吃的却很少，其实人一餐吃二两左右的肉，吃一斤左右的蔬菜，这样更能够补充维生素和纤维素，蔬菜可以防止很多的疾病。多吃蔬菜对我们的皮肤也非常的好。

吃蔬菜的时候最好吃煮过的蔬菜，这样比较卫生，因为现在蔬菜都分成了很多农药，所以洗的时候要洗干净，记得要煮熟，吃蔬菜的时候最好也要少加一些油，这样才更有利于身体健康。

很多人喜欢榨蔬菜汁，比如说胡萝卜汁，菠菜汁、黄瓜汁，其实榨汁很多营养会流失掉，最好还是直接吃蔬菜。这样蔬菜里面的营养物质可以全部进入我们的身体内，特别是蔬菜里面的纤维可以促进肠道的蠕动。

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