哪种类型的孕妈妈不适合练瑜伽？

有妊娠糖尿病以及高龄孕妈妈是不可以去练瑜伽的，大家都知道在孕期的时候通过一些锻炼可以让体质增强，而且也可以让胎儿在宫内发育更好。在做瑜伽的时候，其实也是一个很好的选择，不仅能够达到塑形，同时也有助于产后的恢复。而且做得好的话，一些头痛头昏的小毛病也是能够得到改善的。

做身体评估

其实很多人不能听别人的去盲目跟风做瑜伽，在孕期的时候一些不好的运动方式会给身体带来很大的伤害。所以想要进行瑜伽锻炼的，这些孕妇要根据自身的情况来决定，一定要去医院做个检查之后做了身体评估，在各项指标都非常正常的时候，才可以做这些锻炼。而且也有的孕妇在怀孕之后有些疼痛非常的明显，随着胎儿增大的时候体重也在增加，那么还会出现腰酸背疼这种现象，因此也不能够做瑜伽。

保胎

而且在选择运动的同时一定要选择正确的方式，要知道瑜伽本身就是一种缓慢的运动，在有疾病的同时做的这些瑜伽会加重身体的不适。而且在怀孕之后如果胎位不正、胎位不稳，这些孕妇也不要盲目的去练习瑜伽。在怀孕之后如果有出血现象，那么也不要做瑜伽。因为有时候出血现象就表示非常的危急，一定要选择保胎的方式来治疗，这样的话才不会造成流产这种风险。

爱护身体

虽然孕妇做瑜伽有非常多的好处，但是也有的因为练习不当而让身体有了一些难以痊愈的损害。同时在怀孕前三个月的时候也不能够做瑜伽，在这个阶段，其实胎儿的胚胎还没有完全的形成。那么做瑜伽的话也会造成流产，因此准妈妈们一定要爱护身体，不要为了塑身而影响胎儿的发育。

在怀孕的过程中，随着胎儿的不断长大 ，孕妇的身体也会发生很大的变化，孕期由于胎儿较大行动起来也特别的不方便。在怀孕期间，不管做任何事情都要小心为好，尤其是在怀孕期间不要做剧烈运动，也有些孕妇在怀孕期间喜欢做孕妇瑜伽，孕妇瑜伽能够修身养性，放松心情，孕妇瑜伽虽然有很多的好处，但并非每一个孕妇都适合练。

孕妇瑜伽的好处

孕妇瑜伽其实就是一种修身养性，锻炼身体的运动方式，孕妇瑜伽和普通的瑜伽不同，孕妇瑜伽的动作相对来说比较缓慢柔和，孕期做瑜伽能够修身养性，放松压力，使得整个孕期充满着快乐和活力。

孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，从而提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够更好的控制呼吸，此外孕妇在孕期做孕妇瑜伽还有助于产后重塑身材。

哪种类型的孕妇不适合练瑜伽？

一、孕期经常感觉到身体不适，如头昏、头痛的孕妇不适合练瑜伽，虽然孕妇瑜伽的动作比较缓慢，但是身体有不适的孕妇在于做孕妇瑜伽的过程中可能会导致病情加重。

二、孕期胎位不正以及胎位不稳的孕妇，不建议练孕妇瑜伽，胎位不正、胎儿不稳本身就是很危险的事，这种情况下，一般建议孕妇多休息，所以最好不要盲目的选择练瑜伽。

三、怀孕期间如有出血现象的，孕妇也不要做孕妇瑜伽，有出血现象则说明胎儿不稳定，随时有可能会有流产的，胎儿不稳定期需要安心的保胎治疗，在这个时候练瑜伽可能会增加流产的风险。

四、怀孕前三个月是胎儿不稳定期，此时也不宜做瑜伽，因为在这个阶段胚胎还没有完全着床，盲目的练孕妇瑜伽，有可能会引起流产的发生。另外，孕期经常有胸部疼痛尿频等症状的孕妇也不宜做瑜伽。

瑜伽虽然是一种缓慢的运动方式，孕妇瑜伽虽然有很多的好处，但也并不是所有的孕妇都适合练，孕期盲目的选择孕妇瑜伽，有可能会对身体造成一定的影响。孕妇瑜伽必须要在正规的培训机构进行锻炼，千万不要盲目的在家训练，以免因自己的动作不规范对身体造成危害。

1 谁不适合孕妇瑜珈严重高血压者

虽然很多研究显示，练习瑜珈有助于降低血压，不过若有严重高血压的妈咪，还是建议不要贸然尝试，以免加重身体的不适；

至于轻微高血压的妈咪们，若血压控制得宜，想要尝试孕妇瑜珈，建议先请教过专业医生，告诉医生你的运动计划，获得医生同意后再进行。

癫痫或大脑皮质受损者

癫痫或大脑皮质受损者，疾病的发作通常比较突然，且瑜珈不免有些伸展动作，像是伸展颈部的动作，就较有可能引发癫痫，为了妈咪及宝宝的安全，还是不要尝试比较妥当。

有早产可能及记录者（包含多胞胎）

引发早产的原因很多，体质、子宫颈闭锁不全、子宫颈比较短、胎盘过大、羊水过多过少，还有多胞胎等，都可能引发早产。

因此提醒有早产可能或过去曾有早产记录的妈咪们，不建议进行尝试。

子宫有出血状况、前置胎盘者

子宫是宝宝在妈妈肚子里的家，如果家不够稳固，宝宝的安全会令人感到担忧。

医生表示，大部分在怀孕期间出血的例子通常都没有太严重的问题，初期（14周以前）出血多是因为胚胎还不够稳定，或者妈咪本身有妇科问题；

中期（15～28周）出血多是子宫颈息肉或者子宫颈糜烂作怪；后期出血（29周以后）可能是前置胎盘或者胎盘提早剥离。

问题不见得严重，但还是有隐藏的危险，若发生出血状况，还是要进行详细的检查才可以！

但不管是什么问题所致，都建议有出血状况的妈咪，不要做孕妇瑜珈的练习。

身体状况不良者

虽然运动对于孕妇来说，有助于生产顺利以及产后身体机能的恢复，不过若孕妈咪身体状况不够良好，体力都已经很虚弱了，建议还是先以休养为主，运动为辅。

且要做运动的话，也必须先从更温和更羽量级的运动做起，待体力有所好转，再慢慢增加强度与长度。

毕竟在怀孕过程中，还是有很多我们无法控制的情况会发生，例如有些妈咪会出现贫血、高血压、心律不整等现象，各种不适都是身体透露出的警讯，这时候最重要的应该是把身体照顾好才是。如果真的很在意运动问题，那么也该咨询过医生再进行。

2 练习孕妇瑜珈时要注意

1、即便怀孕前有运动习惯，或者长期练习瑜珈，在怀孕时都建议暂时停止过度激烈的运动。但走路、和缓拉筋、呼吸练习和适当的瑜珈动作是安全无虞的，依旧可以持续进行。

2、孕妈咪若为瑜珈新手，最好挑选小班制的瑜珈课程，让专业指导者有充分的时间，针对每位孕妈咪进行个别指导，关注到个体状态，这样会比较安全些。

3、不论是正式开始练习之前，或者是练习告一段落、即将进入尾声，暖身与缓和运动千万不能少。

4、练习时，选择吸汗、透气、凉爽的衣物。

5、自己的感觉最重要，练习过程当中如果感到不适，就暂停练习，千万不要勉强进行。

6、练习过程当中，记得要适当补充水分，若有必要可准备一点小点心，以防血糖过低。

7、进行孕妇瑜珈的任何动作，千万不要憋气、停止呼吸，一定要跟着老师的指导缓慢调息。

8、建议一周2～3次，一次不要超过2小时。随着孕期增加，应该要慢慢减少运动量。

9、不建议做转腰、过度伸展、腹部用力、压迫腹部的动作。

10、饭前、饭后一个小时都不适合练习，应该要避免运动。

11、每个人身体条件不同，过往养成的运动能力也不同，所以不必勉强，更无需和其他孕妈咪比较。

12、若练习完毕之后几天，身体感到相当不舒服，请询问医师且与孕妇瑜珈老师沟通，可能先前的练习强度不适合你，需要再作强度的调整。

13、建议产检的时候，让医师知道你的运动计划，告知他你正在进行孕妇瑜珈练习，请医师帮忙确认身体状况，看看是否适合继续练习。

14、同一个动作不要停留太久，尤其是支撑性的动作，若感到不适应立即休息。

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