室内可以做的有氧运动有哪些

室内可以做的有氧运动有哪些

室内可以做的有氧运动有哪些，许多健身爱好者都离不开有氧运动，在没时间去室外做有氧运动，可以直接在室内完成。运动不仅能够很有效的进行减肥，而且也能有利于补充机体水分的充足。那么室内可以做的有氧运动有哪些呢？

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1.弹力带原地跑

跑步，是大家最熟悉的运动方式了，但是有人问了，跑步也能在家进行吗？是不是要先买跑步机呢，还是说在家原地跑就够了？原地跑和正常跑步，有什么不一样吗？

关于买跑步机，对于大多数人来讲，我还是建议先打住这个念头为好。我看过太多人，一旦心血来潮决定要健身，就会选择先买一台跑步机，时间久了，倒也不是说没用，好歹还能放放书、晾晾衣服啥的。另外，跑步机少则数千元，多则几万元，又超级占地方，实在算不上是经济实惠的运动器械。

想要原地跑更接近跑步，并刺激到臀部和腿后侧，这时候加一个弹力带就很有用啦。弹力带可以给我们一个额外的向后阻力，更好地模拟了真实跑步的阻力模式，让你不仅能大量燃脂，还能向前冲，能更好地训练臀部肌群，身体自然也越跑越好啦。另外，对于体重基数比较大的朋友，高位弹力带+腰带的组合，也可以减轻你跑步时的负荷，帮你吸收冲击。

而对于希望自己能更高效燃脂或者提升运动表现的人呢，则可以考虑使用低位弹力带+腰带增加你跑步时的阻力，这样训练效果也更佳。

2.跳绳

居家训练中，跳绳可以说是最方便简单的项目之一了，拿起一根绳子就可以开跳，而且燃脂能力也超级强。与快走、跑步、慢骑自行车相比，跳绳能够消耗更多能量。速率越快，消耗越多。

一项实验找了一群平均体重 53 公斤的女生，对比了她们在进行不同运动项目时的热量消耗。结果发现，即使是每分钟 70 次的慢速跳绳，每小时也可以消耗 476 千卡热量，比中速跑步燃脂更高，而中速和高速跳绳，燃脂效率就更高了。然而，跳绳有一个问题，由于动作主要就是跳起落地，算是一项高冲击输入的运动，很多人担心它会对关节软骨等产生各种损害。

事实上，对于正常体重的人而言，只要能掌握正确的跳绳姿势，跳绳就是一项非常安全的运动，完全不必担心太多！安全、少冲击的跳绳姿势，关键在于动作过程中，髋关节、膝关节和踝关节都保持弯曲，这样在落地时，吸收冲击的`就不是你的关节，而是你想训练的肌群了！

具体来说，你要做到：

1.跳跃时脚尖着地，落地轻且浅；

2.膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性；

3.上身微前探，用臀部和股二头肌肌群吸收最后一道冲击力。

当然，如果你本身体重就比较重，或者关节原本就不算太好，那传统跳绳无论如何都会对关节产生一定的影响。建议你采用无绳跳绳+高位弹力带的组合，高位弹力带+腰带可以减轻你的身体负重，更好地吸收体重带来的冲击。

而对于觉得跳绳太轻松，想要加强难度以加速燃脂的人，只需要采用低位弹力带+无绳跳绳就可以了。对于羽毛球、网球、搏击等需要脚步快速、灵活移动的运动，这种训练方式也都有效哦。

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那么在室内进行什么有氧运动？

健美操

健美操也可以在家里自己练习，还可以购买 DVD，一边听一边听，还能轻松的消耗315卡路里，效果更好。

跳绳

跳绳容易，又便宜，不需要太多的场地，在很小的地方就能进行，是一种很好的有氧运动。

跳绳可以快速地增加训练员的心跳和呼吸，即便是缓慢的训练，也比普通的自行车慢跑要重，因此要循序渐进。

另外，跳绳会对膝关节造成很大的影响，建议在柔软的地方进行，不适合超重的人进行训练。跳绳除了是一种有氧运动，可以帮助你的心脏和肺部，燃烧脂肪，还可以提高身体的协调性和敏感度。

瑜伽

瑜伽的运动有多流行，相信不用我为大家多做介绍了，瑜伽最大的作用属于能够速出美好的身材，还可修身养性，是一种令人形神合一的神奇运动方式。

有氧锻炼的益处：

1、有氧锻炼主要是为了提高心脏和肺的耐力。

2、有氧运动是一种很好的锻炼心肺的方法，它可以增加肺活量和心脏功能。

3、长期坚持有氧运动可以促进人体血液中的血红蛋白含量，从而改善人体的免疫力、抗老化、提高大脑皮质的工作效率、改善心肺功能、增加脂肪消耗、预防动脉硬化、减少心脑血管疾病的发生。

4、新陈代谢离不开氧，因为有氧的缘故，人体的养分会被完全代谢，最后会被分解成CO2和水分。

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有氧运动减肥的功效

1、释放压力：

健身运动可清除焦虑不安的工作压力。柔和健身运动能够调整情绪，解决消极情绪，具备发泄作用，能够释心理状态的压抑感，遗忘苦恼，另外还可以产生心身上的愉快。

2、降血压：

科学研究强调，10周运动后，可使收宿压减少10MmHg，舒缩压减少5mmHg。新的科学研究显示信息，每日散散步4次，每一次20～30分钟，降血压实际效果最好是。

3、减肥瘦身：

散散步可使脂肪分解，减少血中的中性化人体脂肪，可减少休重。加饮食搭配调整，可使内脏脂肪指数降低。有益于减肥瘦身。专家觉得，在餐后45分钟散散步，即便是短路线的，也会奏效。假如一个人夜里服用带有很多人体脂肪和蛋白的食材，第二天早上才开展锻练，只有消耗过多的食材，而绝大多数人体脂肪已被消化吸收。

4、改进血管表皮功能：

科学研究已说明，健身运动可改进血管表皮功能，减少血欠佳细胞因子，防止动脉硬化。因此，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的产生。

5、维持骨节身心健康：

美国的一项研究表明，维持骨节身心健康的窍门之一，是常常让他们做一些适度的特殊健身运动。膝关节和腕关节是核心区，他们能使我们腿和手臂在一个平面图上健身运动，就象门的和合叶一样。假如侧面拉申或转动膝关节与腕关节，非常是强制用劲时，会使周边的肌肉拉伤。

简易的徒步、下蹲，爬楼，踢足球针对活动膝盖骨全是很合理的。徒步、骑自行车针对膝关节痛的人而言也是非常好的挑选，那样她们能够不在承担休重的状况下开展健身运动。

大伙儿一定要对有氧运动减肥的功效有什么的内容造成重视，期待根据有氧运动减肥可以进一步提高我们本身的体质，另外也一定要把握科学研究的训练方法可以协助我们更合理地做到减肥瘦身的目地，这一点一定要造成我们每一个女性朋友的重视。

有氧运动有很多种，有能在家做的有氧运动，也有在户外的有氧运动，多做一些有氧运动对于我们自身好处是非常多的，我们日常一定要多做一些有氧运动，可以有效的帮助我们预防出现很多种疾病，可能很多人对于在家做的有氧运动有哪些呢还不了解，下面就让我们一起了解一下在家做的.有氧运动有哪些呢吧。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

我们都可以依据以上介绍的在家做的有氧运动有哪些呢来选择适合自己的有氧运动，可以达到一个很好的锻炼效果，适合自己的运动才是好运动，才能够帮助我们达到一个更好的锻炼效果，同时需要我们对于自身的护理措施也要引起重视。

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