首先三岁宝宝吃饭的份量，大约宝宝的两个拳头左右就可以了。主要是吃主食，比如大米，小米，面条等粗粮。有些宝宝的胃口可能会比较好，可以吃到三个拳头左右。只要每顿宝宝都有吃饭就可以了，注意的是不要让宝宝多吃或是不吃。
其次宝宝食用蔬菜水果的份量，也是宝宝两个拳头左右即可。注意的是水果和蔬菜，是要分开各两个拳头。如果宝宝吃蔬菜的话，一定煮熟之后才能食用，少食用生的蔬菜，以免造成肚子疼或是患有寄生虫的情况。
最后宝宝食用含有丰富蛋白的物质，大约宝宝一掌心的份量就行了。可以每天给宝宝食用奶，鸡蛋，肉，豆制品等，这些食物摄入量就足够补充宝宝身体的营养。妈妈们在煮菜的时候，不要放太多的油，会对宝宝身体产生影响，只放拇指尖的食用油份量即可。
如果你的宝宝已经三岁了，这个时候你的宝宝已经可以正常吃饭了，也就是说成年人吃的东西，这个时候小宝宝也是可以吃的。这个时候小宝宝的饭量应该就是1千克左右，但是你也不能够让小孩子吃的太多，因为宝宝的消化能力毕竟还是有限的。
一、三岁宝宝的饭量是多少呢？爸爸和妈妈对于宝宝也是非常关心的，因为他们也希望自己的孩子可以好好吃饭，如果你的孩子特别讨厌吃饭，那你就会发现这样的孩子性格也是比较急躁的，而且他们的身体素质也会的哈。但是爸爸和妈妈能够强迫自己的孩子去吃饭，因为小孩子这个时候也是非常难受的。如果你发现小孩子很喜欢吃饭，但是这个时候你也不能够让小孩子吃的太多，因为三岁的小宝宝正常的饭量应该就是一碗左右，也就是大概在1千克左右。
二、应该怎么做呢？爸爸和妈妈都希望自己的宝宝可以认真吃饭，而且他们也非常希望自己的孩子可以健康的长大，但是如果你的孩子不吃饭，这个时候爸爸和妈妈可能也会感觉有一些难受了，因为你的宝宝就得不到足够的营养物质，所以爸爸和妈妈一定要正确的引导孩子。如果你的孩子非常讨厌吃饭，这个时候你就必须要找到原因，但是你也不能够强迫你的孩子去吃饭，否则就容易导致你的孩子产生一些逆反心理。
其实很多孩子都是非常喜欢吃饭的，因为这个时候宝宝的身体正在处于发育的阶段，所以这个时候宝宝是需要得到足够营养的。但是有一些宝宝可能就出现了偏食的情况，所以这个时候小孩子特别讨厌吃饭，但是父母这个时候千万不要强迫自己的孩子。
01早：中：晚=3：4：3早餐吃够30%，是因为身体刚刚睡醒，食欲不高，消化能力处于“预热状态”，但要保证营养，以提供上午学习所需的能量。午饭可以适量多吃一些，因为白天孩子活动较多，能量消耗较大。晚餐少吃则是因为晚餐后活动相对较少，能量需求少，吃7分饱也有利于孩子的睡眠。
▼ 一日三餐的能量比例
如果早餐吃两个肉包子(2两左右)，喝1碗红薯玉米粥(2两左右)，上午吃1个苹果；午餐吃1碗八宝饭(3两左右)，一荤菜一素菜；晚餐吃1个杂粮包或窝头，外加1碗小米粥、1份拌豆腐或黑木耳拌洋葱，就差不多能达到3：4：3的早中晚能量分配比。
02鱼：肉：蛋=2：2：1
儿童每天最好吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶。
学龄期儿童因为处于生长期，其食量与成年人几乎相同。按照中国营养学会的建议，成年人每人每天应摄入125~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~100克、蛋类25～50克。大部分家庭做不到每天都吃鱼肉，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克。平时，应尽量多吃白肉(如禽肉及鱼肉)，少吃红肉(如猪、牛、羊肉等)。
03荤：素=1：4
营养师建议：儿童的膳食应保持多样化和合理平衡，保证足够的量，满足儿童生长发育同时提高学习效率，发展智力。根据中国居民平衡膳食宝塔建议，每天应吃400~500克蔬菜，125~200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。全天菜品的荤素比，大致可按照1:3或1:4来安排。比如，一顿饭做4道菜，可以做一个肉菜，一个豆腐和两个素菜。吃的时候，最好吃一口肉，再吃三口素菜。父母应该具有从小培养孩子良好的饮食习惯的意识，好好吃饭才能让健康伴随孩子一生。
04主食粗粮：细粮=1：3
《中国居民膳食指南》建议，主食要粗细搭配，每天应吃50~100克粗粮。一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。粗粮含有较多膳食纤维素，对儿童肥胖有一定的预防作用。薯类如红薯、土豆，可以适量代替部分粮食。
05蔬菜：水果=2：1
维生素是维持人体正常生理活动所必需的有机物质，缺少维生素可引起许多疾病，特别是对于处于生长发育期的儿童。而蔬菜水果中含有丰富的维生素，故应保证每日蔬果的食用量。每人每天应吃300~500克蔬菜，200~400克水果。蔬菜品种丰富，选择的总原则是，春秋多吃些芽叶茎类的蔬菜(如菠菜、韭黄、小青菜、菜心等)，
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
