牛奶有丰富的钙质，这也是众所皆知的增高食物，可以强健孩子的骨骼，促进骨骼生长、强健、预防骨质疏松，牛奶亦含有丰富的维生素A，可以帮助孩子的骨骼吸收钙质。
此外，牛奶也能摄取到大量的蛋白质，有助孩子体内的细胞生长。建议1～5岁的幼儿一天可喝2杯250c.c.的牛奶。
2 蔬菜、水果
蔬菜跟水果的摄取量对孩子的成长与发育至关重要，蔬果含有大量的纤维、维生素、钾和叶酸，维生素A能促进骨骼与组织的发展、增强免疫力，可从胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、芒果、西瓜中摄取。
维生素C可以帮助胶原蛋白形成，也是骨基质中胶原蛋白的重要成分，矿物质的储存帮助骨基质强化骨骼，而摄取维生素C可以促进肠到对于钙质的吸收。
维生素C可以从柑橘、木瓜、奇异果、番茄、葡萄柚、凤梨等中取得。
3 糙米、全麦面包等谷物
六大类食物中首要就是全榖根茎类，是能量的主要来源，其中谷物含有丰富的纤维、维生素B群、铁、镁、硒，是孩子成长中最不可或缺的食物之一，像是糙米、面条、玉米、全麦面包等都是可以帮助增高的食物。
4 燕麦
燕麦是很好的植物蛋白质来源，有助于增加肌肉质量并降低脂肪量，可以说是儿童长高的奇迹圣品，建议爸妈鼓励孩子每天吃燕麦当早餐，燕麦片+鲜奶或燕麦粥都是不错的选择。
小孩吃牛羊肉、海产品等食物能长高。
为促进小孩子长高，可以通过调整饮食的方法促进其长高，也可以通过使用药物等方式进行改善。但建议家长循序渐进给小孩子补充营养，避免导致其出现消化不良、营养过剩等不良后果，且自己不要盲目给其使用药物。
饮食是每天小孩子摄入钙元素的重要途径，可以通过增加膳食中的奶制品和豆制品。如牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干等，为小孩子身体补充钙质，从而促进长高。可以让小孩子适当多吃绿色蔬菜、动物肝脏等，因为以上食物中含有较多的维生素D。
长高秘诀
体育锻炼可以促进小孩子新陈代谢，也可以刺激小孩子骨骼发育。适当晒太阳则可以合成体内维生素D，促进身体对钙元素的吸收。保证充足的睡眠，纠正与睡眠相关的影响，能够缓解睡眠不佳的情况。充足的睡眠能够保证在夜间释放生长激素，有助于身高的增长。
儿童身高的高低主要与遗传因素有关，父母身高的高低，种族，居住环境，后天的营养等因素有关。孩子们有多个生长高峰，第一个是出生后的第一年，其次还有青春期。除了注意饮食外，还应多参加户外活动，尤其是弹跳类运动。
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