孩子每天的脂肪摄入大概需要多少才是最健康的？

正常情况下，人体每天摄入的脂肪量应该是食物的20%~30%。无论是孩子或者成年人，这个指标应该是最为标准的，所以我们可以根据孩子的每天进食量来计算这个数值，这个数值只要是大概就可以了，因为人体会自动的调节脂肪的摄入，只要不过多都是比较健康的，除此之外，在摄入脂肪的过程当中，也应该注意以下几点：

1、多喝水

水是组成人体七大元素当中最重要的一部分，所以我们在为孩子补充脂肪的时候，也要注意多喝水，因为水可以促进孩子的营养吸收和脂肪的平衡，还可以很好的补充孩子每天所需的水分，不过需要注意的是，水也同样不能喝的太多，尤其是睡觉之前，喝太多水会影响睡眠质量。

2、多运动

补充营养和脂肪的过程当中，保持适当的运动，可以让我们摄入的营养和脂肪更加的均衡，即使是孩子，也应该多活动他的身体，在孩子运动的过程当中，我建议每次都应该在父母的陪同下进行运动，因为这可以很大程度上的防止运动伤的发生。

3、保持良好的睡眠

睡眠对人体的好处是非常大的，尤其是对孩子来说，在长身体的过程当中，保持充足的睡眠也是必不可少的，正常情况下，孩子在24小时之内应该保持8~10个小时的睡眠，不过需要注意的是下午的睡眠不要过多，因为下午睡太多的话，会影响晚上的正常休息。

您好男孩每天75克，应多吃谷类，供给充足的能量，每天需400~500克谷类。每天脂肪适宜摄入量占总能量的。 25%~30%。

孩子保证正常吃饭即可，不一定要定量饮食才行。希望我的回答对你有所帮助！

(一)学龄期儿童的生理特点

1.生长迅速、代谢旺盛

处于学龄期的儿童每年体重增加2~3kg，身高增高5~6cm。身高在这阶段的后期增长快些，故往往凭直觉认为他们的身体是瘦长型的。

2.各系统器官的发育快慢不同

神经系统发育较早，生殖系统发育较晚，皮下脂肪年幼时较发达，肌肉组织到学龄期才发育加速，但从整体上讲是协调统一的。

(二)学龄期儿童的营养需要

学龄期儿童可以接受成人的大部分饮食，故在饮食上，往往被家长误看做小大人，其实他们仍应得到多方面的关心和呵护。

1.能量

学龄期儿童处于生长发育阶段，基础代谢率高，活泼爱动，体力及脑力活动量大，故他们需要的能量(按每公斤体重计)接近或超过成人。

2.宏量营养素

(1)蛋白质:由于学龄期儿童合成新组织多、学习任务繁重、思维活跃、认识新事物多，故必须保证供给充足的蛋白质。如果蛋白质供给不足，可导致生长发育迟缓、体质虚弱、学习成绩低下等。

（2）脂类:学龄期儿童脂肪的每天适宜摄入量占总能量的25%~30%，其中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例为<1:1:1,n-6和n-3多不饱和脂肪酸的比例为(4~6):1。在脂肪种类的选择上要注意选择富含必需脂肪酸的植物油。

(3)碳水化合物:碳水化合物一直是人类膳食中提供能量的主要来源，与蛋白质和脂肪相比，碳水化合物提供的能量更易被机体吸收。学龄期儿童膳食中碳水化合物每天适宜摄入量占总能量的55%~65%为宜。

3.微量营养素

(1)矿物质:此期间由于骨骼生长发育快，矿物质的需要量明显增加。机体中99%的钙、85%以上的磷、60%~65%的镁分布在骨骼、牙齿中，86%的锌分布在骨骼、肌肉中，75%以上的铁分布在血液和肌肉中，为使各组织器官达到正常的生长发育水平，必须保证供给充足的矿物质。铁缺乏除引起贫血外，还可降低学习能力和机体的抗感染能力。

(2) 维生素:此期间由于体内三大营养物质代谢反应十分活跃，学习任务重、用眼机会多，因此有关能量代谢、蛋白质代谢和维持正常视力、智力的维生素必须充足，如维生素A、E、B1、B2、B6、B12、叶酸和尼克酸，尤其要重视维生素A和维生素B2的供给。

(3) 水:学龄期儿童水的需要量界于婴儿和成人之间，即每摄入1keal能量需要1~1.5ml水。当运动、夏天、发热、腹泻、失血等情况下的体液丢失过多时，特别注意主动补水，不应强忍口渴而不喝水。

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