怀孕期，每一个孕妈妈都会关注什么样的食物有利于胎儿健康，我们今天聊一聊对胎儿眼睛发育有好处的食材。眼睛发育必须高浓度人体脂肪，这种他们才可以控制与视觉效果有关得非常快速地健身运动。除开丰富多样的Omega-3油酸，眼睛还要维生素A。实际上，维生素A对眼睛视力尤为重要，因而孕妈妈怀孕早期可以多吃下边的食材，有益于胎儿的眼睛发育。
1、肉类食品和肉食品
尤其是肝部，带有人体脂肪、蛋白、维生素A和锌，有利于胎儿皮肤、手指甲、皮肤和眼睛视力。准妈妈在怀孕期间可以多吃肝脏，不仅对宝宝的眼睛发育有益处，对提高孕期贫血也十分出效果。
2、鱼种
尤其是含有的脂肪鱼种，带有Omega-3油酸DHA，它是人的大脑和眼睛所必须的。孕妈妈最好是维持每星期吃一次到两次的鱼类，确保胎儿人的大脑和眼睛发育有丰富的营养驱动力。
3、禽畜
像鸡肉这种禽畜给予蛋白质维生素A。鸡肉是孕期的理想化食材，尤其是这些重量偏大的准妈妈，鸡肉脂肪率低，可是营养成分非常丰富，是怀孕后期理想的肉类的挑选。
4、生鸡蛋
生鸡蛋带有人体脂肪、蛋白、矿物和维生素A。准妈妈多吃鸡蛋，不仅对胎儿的眼睛视力发育有益处，对宝宝的人的大脑和人体骨骼发育都有帮助。
5、乳制品
乳制品带有人体脂肪、蛋白、维生素A和D及其矿物钙。孕妇能一天喝一袋到2代的牛乳，最好是在早上和临睡前喝，那样可以避免孕吐反应。孕妈妈也可以选择酸牛奶，尤其是希腊酸牛奶，营养全面，对胎儿眼睛视力发育有益处。
有一些准爸爸准妈妈是高度近视眼，生怕未来宝宝视力也会受影响，因此在怀孕期间想通过营养来补充胎儿视力。胎儿视力好坏与先天基因遗传、后天生长发育等因素相关，孕期饮食不能起到决定性作用，但确实孕妇吃得好，胎儿视力才能更好。
如果孕妇缺钙，她所生的孩子则患近视的几率高出不缺钙孩子的3倍，因此孕期为了胎儿的视力也需要补充足够的钙。
生完宝宝后哺乳期妈妈的饮食也与小儿视力发育息息相关，如果哺乳期饮食结构不合理，是造成幼儿视力发育影响的重要原因之一。
锌缺乏的哺乳期妈妈，如果不重视对豆制品或萝卜素的摄入，亦然会导致自身体内营养不足，进一步影响到小儿视力发育。
母乳中HDA缺乏亦会影响到宝宝视力，如果因为自身原因不能进行母乳喂养，则应该给宝宝及时添加DHA婴儿配方奶粉，促进视力发育。
多摄入含维生素A的食物
维生素A有助于胎儿的视力发育，准妈咪们在怀孕之后可以适当地多摄入一些含有丰富维生素A的食物，如常见的胡萝卜就是很不错的食材。胡萝卜中除了含有丰富的维生素A，胡萝卜素等营养物质，还含有数十种其他营养成分，对母婴 健康 都有帮助。尤其是能提高母婴免疫力，起到疾病的预防作用。纯天然的维生素A摄入比口服维生素A的效果更好，很多准妈咪们都会选择怀孕之后适当吃胡萝卜。但准妈咪们一定要注意的是，不是吃得越多越好，吃得太多小心胡萝卜素中毒，对身体反而不利了。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如 胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子 。
多摄入HDA类食物
孕7 9个月到出生前后的胎儿，如果严重缺乏HDA，会出现视神经炎、视力模糊等不良后果。
DHA相信大家并不陌生，这种营养素不仅有利于胎儿智力，更对视力有帮助，所以我们常听到让孕妇多吃海鱼。这是因为油质鱼中有丰富的omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸则是转化为DHA的原材料，所以能帮助胎儿视力健全发育。
当然孕妈妈也可以适当吃一点鱼油，但要注意选好品牌和用量，最好在产科医生的指导下服用，毕竟是药三分毒。
另外，不建议孕妇吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪，建议孕妇每周吃1-2吃鱼。
多摄入维生素E类食物
维生素E有抗氧化的作用，可抑制晶状体内的过氧化脂质反应，使末梢血管扩张，改善血液循环等作用。但婴幼儿不能直接服用维生素E，所以需要通过膳食来补充。
豆油、花生油和香蕉中维生素E含量均较高，每100克花生油含维生素E12毫克，是饮食中维生素E的主要来源，孕期以及哺乳期的妈妈们要注意摄入补充。
多摄入五谷杂粮
五谷杂粮的营养成分高于所谓的精粮，例如燕麦，小米，大豆这些食物中，含有丰富的维生素B，而维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。
所以，孕期妈妈不要偏食，可以适量吃一些 大豆、鲜奶、芝麻等 食物。
多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜是常听到的一句话，减肥的人可以达到低热量摄入的作用，爱美的人可以达到美肤的作用，而保护宝宝视力方面，多吃蔬菜和水果也作用不小。
维生素C是组成人体眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C容易引起水晶体浑浊等问题。孕妈妈或哺乳期妈妈们多吃水果和蔬菜同时，也能摄入更多的 维生素和花青素 等有助于胎儿视力发育的营养成分，对胎儿的视力 健康 大有帮助。
山桑子
山桑子被称为眼睛的“保护神”，是因为它能够加速视紫质再生的能力，以促进人体视觉的敏锐度。
山桑子中的花青素成分，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素，除了山桑子之外，也可多吃其他富含花青素的食物如 红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、红番茄、黑樱桃皮、茄子、巨峰黑葡萄。
蓝莓
蓝莓别看它个头很小，但其实里面的营养可是很有效果的，蓝莓里面的花青素含量是很高，这个对于宝宝发育是相当有好处的，而且对宝宝的视力也有益，对于孕妈的皮肤也是有滋润效果。了解了蓝莓这种水果之后，孕妈们平时可就要多吃一些。
鱼汤
这个食物想必孕妈妈们都相当熟悉了，鱼肉中含有丰富的蛋白质以及DHA，味道鲜美，因其脂肪含量低，孕妈妈喝了也不容易发胖，所以容易被孕妈妈们接受。
孕妈妈们喝完鱼汤，记得要把鱼肉也吃光，这样营养摄入更充足一些。
坚果
坚果方面，因其油脂含量较高，不建议每天食用量过大。例如吃核桃， 孕妇每天吃3-5个 就差不多了，吃多了有变胖的风险。另外，不建议孕妈妈购买散装的核桃，到正规超市购买有保质期的食品。
枸杞子
特别要向准妈妈推荐的是枸杞子，具有清肝明目的功效，对自身以及胎儿的眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的营养品。但孕妇要注意适量吃枸杞，避免大量食用上火。
影响宝宝视力的因素较多，饮食营养只是重要因素之一，具体选择哪种食物促进胎儿或宝宝视力发育，孕期以及哺乳期妈妈可根据自己的口味来进行。
1、含α-亚麻酸的食物。在这里要特别指出α-亚麻酸对胎儿眼睛发育的重要意义。世界卫生组织建议孕产妇在正常饮食外，每日还需额外补充1000毫克α-亚麻酸为宜。所以，建议妈妈在孕期适量添加高纯度的α-亚麻酸补充剂。孕妈妈或出生后的新生儿如果缺少含α-亚麻酸，新生儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，使新生儿视力明显减弱，这样会影响以后的视力。建议可常吃些核桃、鲑鱼等。2、含有维生素A的食物。比如各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类。如果缺乏维生素A，那么出生后的新生儿的眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。
3、含有维生素C的食物：各种新鲜蔬菜及水果。
4、油质鱼类：孕妇应多食用油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，能帮助胎儿的视力健全发展。
4、含钙丰富的食品：怀孕期间需补充足够的钙，多吃海带、黑木耳、发菜、紫菜等含有丰富的钙，另外，牛奶、豆制品也是补钙的不二之选。并且，准妈妈们在怀孕期间应该谨慎用药，一定要在医生指导下进行。
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