糖尿病患者怎么才能保证餐后血糖不过7.0mmolL？

这位朋友对于餐后血糖控制的目标想设定在7.0mmol/L以内，这个要求可是够高的。糖尿病做好血糖水平管理是最重要的一个方面之一，但合理设置血糖控制目标，也是非常重要的一个方面。

通常对于2型糖尿病患者，对于病程长短不同，年龄不同，血糖控制的目标也各不相同。对于65岁以下的糖尿病患者，控制血糖的目标，在保证不发生低血糖的前提下，一般要求餐后2小时血糖能够控制在7.8mmol/L以内即可，而如果是65岁以上的老年糖尿病患者，一般餐后血糖的控制范围可根据身体情况适度放宽，一般说来，控制在11.0以下，也是可以的。

因此，如果您是年纪较轻的新发2型糖尿病患者，比如还未超过40岁，身体各方面状态不错，希望通过生活调节来控制血糖，那么设定一个较为严格的标准，比如说控制餐后血糖不过7，是完全合理的，如果您是多年糖尿病患者，年龄比较大，身体情况也不那么好，需要服用多种药物才能控制血糖达标的情况下，想要单纯通过饮食调理来控制餐后血糖7以下，这个标准设定就不那么合理。

除了餐后血糖以外，糖尿病患者在血糖监测的过程中，还需要注意定期检查糖化血红蛋白水平，糖化血红蛋白水平反映了近2~3个月以来的血糖整体控制情况，一般说来对于糖尿病患者来说，糖化血红蛋白的整体控制水平应该在6.5%以内，而对于老年糖尿病患者，可适度放宽至7.0%以内，而对于新发糖尿病，年龄较轻，身体状况较好的糖尿病患者，则可以尽量的在避免低血糖风险的前提下，将其控制在6.0以内为佳。

这位朋友问怎么吃才能控制餐后血糖到7以内？看来应该糖尿病情况应该不算严重，对于较为严重的糖尿病情况，单单靠饮食调理，往往是难以控制好血糖水平的。

糖尿病患者的饮食调理，主要还是控制好2个方面，一是饮食结构，而是饮食摄入量。

饮食结构的控制和调整非常重要，一般说来，新鲜的蔬菜，低糖的新鲜水果，五谷杂粮，豆类，脱脂的奶类、蛋类等都是糖尿病患者饮食可以适量多吃的饮食，而对于高糖的饮食应该尽量少吃，肉类则可以适量吃，尽量选择饱和脂肪酸较少的去皮的禽肉、鱼肉等白肉食用更佳，在烹饪方式上，也要注意尽量减少烘焙、烧烤，油炸、油煎等方式，尽量减少食物营养流失的前提下，减少油脂的摄入。

除了控制好饮食结构，饮食量的摄入控制也是很重要的，糖尿病患者到底吃多少，是一个非常个性化的问题，比如说身材较瘦，活动量也较大的朋友，为了避免身体的低血糖风险和能量供应，可以适当的多吃点；而如果是身材肥胖，而本身日常活动量又较低的朋友，则应该更多的控制摄入，这对于改善体重，控制血糖，都是重要的方面。控制饮食摄入量，做到吃进去的“糖”（这个糖并不是真正的糖，而是指各种来源的碳水化合物等产糖物质）与身体对于“糖”的利用的平衡，才是饮食调理控制好血糖水平的基础和重点。

除了饮食上的合理调整和控制，通过生活干预控制血糖还有一个非常重要的方面，那就是坚持合理的运动锻炼，合理的安排运动锻炼，保持用氧运动和抗阻运动结合，坚持运动，每周运动锻炼时间不少于4天，这样才能够有助于血糖的进一步控制，在饮食调理和运动控制的同时，还要定期的监测血糖水平变化，如果血糖通过严格生活控制能够达标，可以先不用服药，但如果血糖通过严格自律的生活调理并不能达标，该用药，还是要及时的就医，根据医生给出的用药方案，合理用药加强血糖控制。

糖尿病虽然是一种终身疾病，但也是可控性的疾病，只要严格执行“五驾马车”控制好血糖，糖尿病患者的生命是不受影响的。

前提是血糖达标：空腹血糖7mmol/L左右，餐后2小时血糖在10mmol/L左右，糖化血红蛋白在7%以内。

每天水果总量在4两之内在两餐之间吃。选择不易使血糖升高的水果，像西红柿、黄瓜（它们是蔬菜[灵光一闪]），柚子等，尽量避免像香蕉、红枣及所有干果类食物。

如果血糖控制不理想，建议暂时不要吃水果，不要在餐后立即吃水果。

运动应以不感到疲劳为宜，建议慢跑、快走、太极拳、游泳等运动。为避免低血糖的发生，最好选择再餐后进行，并携带糖块。

戒烟限酒。长期饮酒不易控制血糖，空腹饮酒易引起低血糖。

体重、腰臀围、血压、空腹及餐后血糖(以上项目需要定期监测，做好详细记录，根据结果随时调整治疗)

糖化血红蛋白、血脂、肝肾功能、尿微量白蛋白、眼底检查、周围神经及外周血管检查、心电图、胸片(以上检查需要根据病情需要，至少每3--6月检查一次)

另外，还需要定期接受糖尿病知识教育，做好用药方案的记录，如有任何不适，及时就诊。

糖尿病患者可以通过饮食疗法控制和稳定血糖，关键的几点是要注意饮食低脂、低升糖、低热量、低淀粉、低盐、低油、高膳食纤维，以及饮食结构的多样化，多组合。

糖尿病是一种慢性疾病，目前还没有根治疗法，不能完全治愈。饮食疗法是重要的治疗手段。

推荐几种适宜糖尿病患者的主食做法：

1、最简单且营养的是藜麦饭，煮15 20分钟后，滤掉汤水，汤水可以在餐前喝，增加饱腹感，减少进食量。

2、藜麦和大米小米一起焖饭，少放大米。 煮出来的三米饭，色泽好看，口感美味，营养丰富。

3、黑豆燕麦饭或黑豆燕麦粥，黑豆和燕麦均需提前浸泡，煮粥那样煮就可以。进食量应该不会多，可以一次多煮点，放冰箱里，下次直接热一下吃。

4、也可以单独吃燕麦仁，我们一般用燕麦仁来煮汤，如燕麦仁排骨酸汤，味道很好，汤菜都有。血糖高的话一次少吃点。

5、黑米饭对控制血糖也不错，不过吃过几次，口感不太好就不再吃了。

6、全麦粉和杂粮面掺一起做馒头，口感很好。

7、买好品质的整粒燕麦，自己把燕麦压成厚片，用擀面杖就可以擀开。和大米小米或藜麦一起焖饭。

日常饮食要均衡多样，各种能吃的食材掺杂在一起搭配着吃，调换着吃，粗细搭配，米面互换，避免饮食单一。

感谢小助手邀请。

控到7mmol/L还真是难，即使是普通人餐后血糖也可以直接升到10以上，血糖不可能在短时间内就降下来，胰岛素的作用也是需要时间的，一般我们测的不是餐后瞬时的血糖，而是餐后1小时，或餐后两小时这两个指标，如果餐后1小时正常来说最好在11mmol/L以下，餐后两小时基本能恢复到7.8mmol/L也就是不错的状态。7mmol/l以下那已经算是临近空腹饥饿状态下可测到的数值。当然的确也有餐后1~2小时血糖控制不好的糖友，糖尿病患者最头疼的莫过于餐后1小时~2小时血糖总控制不稳定，一餐过后隔很长时间都觉得身体不对劲儿，测个血糖还依然维持在13左右，首先餐后血糖的情况因人而异，如果是年事较高的糖友血糖都会有些偏高，如果餐后两小时能控在10mmol/l左右都是能接受的。

如果糖友还想要改善自己的餐后血糖，那么就要注意自己的饮食情况，每一餐最好以清淡饮食为主，烹饪方式清淡，避开油炸、爆炒、红烧等料理习惯，少吃一些麻辣烫、火锅、烧烤形式的食物，多在家就餐，避免总是下馆子和点外卖的习惯，外面的食物为了迎合大家的口味，一般会添加较重的调料，也搞不好其中加了很多蔗糖、油脂等成分，对血糖就会有较大影响；每顿吃个七分饱即可，暴饮暴食也可能造成高血糖的情况。主食的选择上，我们尽量避开“细粮”，细粮其实就是指加工程度较高，麦麸成分损失大量的主食类食物，如我们常吃的白米饭、白面条、精白小麦粉做成的包子、馒头等，由于它们的加工损失了较多膳食纤维，因此消化吸收速度较快，很容易引起血糖飙升的情况。主食我们可以“粗细结合”，在细粮中添加一些粗粮，例如杂豆、薯类食物、坚果类也是可以的，它们能补充损失的膳食纤维，有助延缓食物消化速度，帮助我们平稳餐后血糖。

可多增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入量，它们都是富含膳食纤维的食物，不仅能提供丰富营养，而且有助延缓血糖上升速度。除了避免添加了精制糖的食物，含淀粉/碳水化合物较多的食物也应当注意，例如薯类食物，水果类，这些应当控量食用，如果菜肴中有富含淀粉的食物，如莲藕、土豆、年糕、面条、山药等等，应当适当减少主食的摄入量；水果最好不要在餐后食用，选择两餐之间肚子饿的时候或运动后来吃会是更好的选择。除了含糖食物，糖友还应当注意控制高油高脂食物的摄入，入肉类的摄入适量，每日推荐45~70g，避免过多吃五花肉、肥肉，动物内脏等食物，高胆固醇、高脂食物的过多摄入可能造成胰岛素抵抗，同样是不利糖友控制血糖的。餐后散步是个好习惯，特别是晚餐过后，血糖最容易飙升，而平稳速度较慢，我们可以散步40min~1小时，对平稳血糖是十分有利的。

糖尿病患者应控制血糖水平，以减少今后并发症的发生，不同人群血糖控制水平有所差异，当然，整体来看， 我们建议糖尿病患者空腹血糖应控制在7.0mmol/L以内，餐后两小时血糖应控制在10.0mmol/L以内，糖化血红蛋白应控制在7.0%以内 ，对于中青年人群，应更严格一些，而对于预期寿命较短者或高龄老人，可适当放宽目标。

有人问，糖尿病患者应该做怎样才能保证自己餐后血糖不超过7.0mmol/L？餐后不超过7.0mmol/L的血糖水平，可以说已经达到正常血糖范围，因为正常人餐后两小时血糖在4.4 7.8mmol/L，超过11.1mmol/L，即应考虑糖尿病。 虽然说7.0mmol/L的血糖水平是很好的血糖范围，但对于糖尿病患者来说，不一定都要达到这一范围，治疗目标还需个体化，当然，如果想达到这个范围，前提是大家必须坚持规范化治疗 。

糖尿病是我国最常见的慢性疾病之一，患病人数众多，并趋于年轻化，由于血糖水平持续性升高，目前尚缺乏有效根治办法，如果不进行规范化治疗，病情常常会很快进展，进而出现一系列并发症的发生，严重时甚至可导致死亡，大家必须引起重视。 对于糖尿病的治疗，目前推荐“五驾马车”的治疗方案，应包括教育、饮食、运动、药物和监测，缺一不可，治疗需个体化，长期坚持 。

糖尿病不是绝症，但也绝对不是不经治疗就可以控制的疾病，只要我们正规治疗，都能很好的控制病情 ，大家应从日常生活中做起，做到合理饮食，三餐要定时定量，严格限制每日总热量，少吃高升糖指数食物，如稀饭、糖果、饮料、巧克力等。糖尿病患者要坚持规律运动，运动以有氧运动为主，讲求循序渐进，推荐进食一小时后开始，避免空腹运动，也要避免服药后立即运动，以免诱发低血糖发生。糖尿病患者要坚持规律服药，药物要个体化，必要时可使用胰岛素替代治疗。我们在正规治疗的同时，也要注意监测血糖水平变化和定期复查，并在医生指导下调整治疗方案。

糖尿病患者通常餐后血糖要求控制在4.4~10mmol/L，对于年纪比较小，并且身体状况比较好的人呢，才鼓励餐后2小时血糖控制到小于7mmol/L。所以，首先要看您的年纪和身体状况，如果是年纪比较大，超过65岁，并发症又比较多，血糖控制得过低，可能引发低血糖，而老人对低血糖的感知能力比较差，容易发生危险。

合理饮食确实能够让血糖好很多，当然要首选膳食纤维比较多的食物，绿叶蔬菜占一半左右，适量的蛋白质（鱼、豆腐）和必须的脂肪（植物油、坚果等），然后是粗粮，占到主食的1/3，这些都能让血糖比以往好很多。

单如果只是为了血糖更好而饿着，或者偏食低热量、低营养的食物，那是不鼓励的，长期下来，会损失更多的 健康 。

还有些糖尿病病友的血糖确实通过 健康 饮食已经不能达标了，需要结合运动、二甲双胍等药物才能帮血糖达标，这时，不要排斥药物。生活方式已经做到位了，血糖还不达标，就要借助一些药物，各种方法综合下来，血糖维持正常和稳定最重要。

总之，放松心态，在 健康 饮食的基础上，合理运动、适当用药，不要过于追求血糖是多少，因为焦虑反而会升高你的血糖。

我是徐徐讲糖，祝您更加 健康 ！

如果你说的是餐后血糖控制在7.0以内，这个要求狠高，那么你要做的是1、把空腹血糖控制在5.5以内，2、每餐米面不超过50克，填饱肚子靠蔬菜和肉类，油脂还不能多。3、餐后有氧运动不小于半小时，以慢跑为宜，如果不达标那就加长运动时间，同时做一些阻力锻炼。

首先嘞，餐后7是指峰值还是餐后两小时？这两个还是有很大差别的！

然后找到是谁跟您讲的餐后不能过7，跟他battle。

第三，很在意的话买个动态血糖仪，现在有很多大品牌，先花两周时间，看看自己的日常饮食造成的血糖波动有多大。

第四，如果波动大，可以参考一下调整方式：每餐保证绿叶菜，一般盛菜的盘子半盘先吃完。再吃瘦肉和主食，主食不超过一个拳头，瘦肉大约一副扑克牌大小。吃完半个小时，不要坐下，出去走走。

糖尿病患者要保证餐后血糖不超过7.0mmol/L，这里需要说明的误区：糖尿病患者降血糖，要根据身体的状况进行循序渐进的进行调整血糖，不是降得越快越好、也不是降得越低越好。

已经是糖尿病确诊患者说明空腹血糖：>=7.0mmol/L，餐后2小时或随机血糖>=11.1mmol/L，要保证餐后血糖不超过7.0mmol/L，会出现两个问题：

1、血糖降得过快：由于体内胰岛素绝对或相对不足，能量不能很好地被利用，体内细胞处于饥饿状态而致多食，患者饥饿难忍后又加重高血糖，加剧多尿、多饮、体重下降，劳动力锐减、精神不振。血糖降得过快，会加重这些症状的产生，加大对身体的伤害。

2、血糖降得过低：

低血糖典型症状为：出冷汗、乏力、饥饿感、头晕、心悸、心跳快、手颤抖、手足和嘴唇麻木或刺痛、视力模糊、面色苍白、四肢冷、血压下降、昏睡、神志不清甚至昏迷。若未发现，后果很严重。

不管有没有合并其他基础性疾病，降血糖都是一个循序渐进的过程。胰岛素问题是一个贯穿终生的问题。我们只有遵循疾病的规律，才能更好的解决疾病带来的痛苦和问题。

对于 健康 人来说，餐后2小时血糖的正常值应该在7.8mmol/L以下，一般把餐后2小时血糖8.5的水平，称之为糖耐量异常，将餐后2小时血糖达到11.1以上，可以初步诊断为糖尿病问题。

糖尿病患者怎么才能保证餐后血糖不过7.0mmol/L？

饮食对于餐后血糖的影响较大，所以，科学的饮食对于保证餐后血糖的稳定有重要作用，具体措施有以下几种：

1. 吃饭定时定量，不暴饮暴食

长期暴饮暴食，饮食不规律是导致血糖波动的重要因素。很多年轻人喜欢吃饭时由着自己的性子来，饿了就多吃点，这样就会造成血糖的不稳定，增加了患糖尿病的概率。

2.先吃菜后吃饭

很多人喜欢先吃主食，再吃菜，主食一般是由精制面粉制作而成，升糖速率快，不建议糖尿病患者开始吃大量主食。最好先喝点汤，然后在就餐之前先吃点绿叶蔬菜，再吃饭，养成这样的饮食习惯，血糖更容易被控制。

3.餐后半小时稍微运动一下

不少年轻人吃完饭后习惯葛优躺，也没有平时坚持运动的习惯。人们常说饭后百步走，活到九十九。饭后稍微运动一下有助于血糖的利用。餐后运动不建议剧烈运动，还是建议以舒缓运动为主，比如拉伸、散步、骑行等。

4.服用降糖药

如果平时改善生活方式仍然控制不好血糖，建议服用降糖药。常见的降糖药包括阿卡波糖、伏格列波糖等。α-糖苷酶抑制剂可通过延缓患者肠道对碳水化合物的吸收来降低其餐后高血糖，而且不易使患者在下一次就餐前发生低血糖，从而可达到平稳降糖的目的。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

控制血糖方法如下：

1、饮食控制：饮食控制是帮助控制血糖的非常有效的生活方式，在饮食上可以增加粗纤维，帮助增加胃肠道的饱腹感，促进胃肠道蠕动，延缓糖分吸收，另外控制好总热卡，尽量选择低盐、低脂、清淡食物。

2、运动控制：运动是帮助降血糖的一味良药，通过运动可以帮助人体进行能量的代谢，可以选择有氧运动为主，每天运动大于30分钟。

3、药物控制：如果血糖水平较高，通过饮食和运动以后控制不佳，建议应该在医生的指导下加用降血糖的药物来帮助控制血糖，这个时候还要加强血糖的监测，了解空腹血糖和餐后血糖水平控制的状态，必要的时候应该及时做降血糖方案的剂量或者是种类调整。

4、接受教育：应该接受科学的关于控制血糖的知识，不要听信偏方、异方。

血糖的高低直接影响这我们的身体健康，因此如何来控制血糖是非常重要的。下面，一起去看看控制血糖的方法有哪些？

血糖的正常值是多少

1.空腹血糖

①一般空腹全血血糖为3.9～6.1毫摩尔/升（70～110毫克/分升），血浆血糖为3.9～6.9毫摩尔/升（70～125毫克/分升）。

②空腹全血血糖≥6.7毫摩尔/升（120毫克/分升）、血浆血糖≥7.8毫摩尔/升（140毫克/分升），2次重复测定可诊断为糖尿病。

③当空腹全血血糖在5.6毫摩尔/升（100毫克/分升）以上，血浆血糖在6.4毫摩尔/升（115毫克/分升）以上，应做糖耐量试验。

当空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升（200毫克/分升）时，表示胰岛素分泌极少或缺乏。因此，空腹血糖显著增高时，不必进行其它检查，即可诊断为糖尿病。

2.餐后血糖正常值

① 餐后1小时：血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超过11.1mmol/L（200mg/dl）。

② 餐后2小时：血糖≤7.8毫摩/升。

③餐后3小时：第三小时后恢复正常，各次尿糖均为阴性。

3.孕妇血糖正常值

①孕妇空腹不超过5.1mmol/L。

②孕妇餐后1小时：餐后1小时血糖值一般用于检测孕妇糖尿病检测中，权威数据表明孕妇餐后1小时不得超过10.0mmol/L才是血糖的正常水平。

③孕妇餐后2小时：餐后正常血糖值一般规定不得超过11.1mmol/L，而孕妇餐后2小时正常血糖值规定不得超过8.5mmol/L。

如何控制血糖

1.吃天然食物

尽量吃天然状态的食物，少吃加工得口感大变的食物。主食要烹熟，但不要追求过细过软，要有足够的咀嚼性。

2.记录运动量

如果你能如实地将每天的运动量记录下来，就会对自己有一个诚实的评价，便于制订脚踏实地的锻炼计划。

3.餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

4.餐后半小时运动运动

餐后半小时不要坐下，宜做低强度运动，如出门散步，或者做洗碗、打扫卫生、收拾屋子等家务，对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。

5.餐后测血糖

餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。

6.常吃新果蔬

这种饮食策略能让你获得多种新鲜果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品尝过一种新果蔬（特别是水果）之后，要对血糖水平进行检测。有些水果的升糖效果非常明显，下次再吃的时候就要严格限制食量了。

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