怀孕期间到底该不该做运动？总的来说，健康孕妇在孕期还是应该适量运动，当然，有些问题还要具体解释。
哪些情况下孕妇不适合运动？很多人怀孕之后对运动有所顾忌，并不是怀疑运动的好处，而是担心孕期运动会造成某些危险。所以，我们先看一下哪些人怀孕后不适合运动。
根据美国妇产科学会（ACOG）2009年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：
1.基础疾病
心脏病；
限制性肺疾病；
妊娠期高血压疾病；
未能理想控制的1型糖尿病；
未能理想控制的癫痫；
未能理想控制的甲亢；
2.身体状况不佳
重度吸烟；
严重贫血；
身体畸形而使运动受限；
身材过瘦，即体重指数<12，比如身高1米6的人只有30公斤；
3.妊娠期异常情况
宫颈机能不全；
多胎妊娠；
中孕期和晚孕期阴道流血；
前置胎盘；
前次早产史；
胎膜早破；
过去有过胎儿宫内生长受限病史；
不过，限制运动 ≠ 卧床不动。
怀孕不是生病，不是怀了孕之后生活就不能自理了。即使是限制运动，也还是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活动。
孕期运动，安全第一国内还有种情况，就是怀孕前就根本不运动，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动。
这种情况也需要注意。即使是非孕期，一个人从完全不运动到开始运动，身体也需要去适应这种变化，如果怀孕了，就更应该格外小心。
孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：
1.任何身体不适
头晕头痛；
呼吸困难；
胸痛；
肌无力；
小腿水肿或疼痛；
2.妊娠异常情况
早产；
胎动减少；
胎膜早破；
阴道流血；
至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说，这些都不用担心！
孕期运动好处多对很多中国人来说，怀孕之后必须卧床保胎——这样的错误观念一定要纠正了。了解了运动的安全性之后，有必要知道一下孕期运动的好处。
1.强身健体
虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但就像非孕期运动有利于强身健体一样，孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。
2.改善便秘
由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约1/3的孕妇会发生不同程度的便秘。孕期增加膳食纤维的摄入和适量的运动，是治疗和预防便秘的理想方法。
3.预防血栓
孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，孕期卧床通常不但没有什么好的作用，反倒是增加了孕期风险。
适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。
4.控制糖尿病
对于妊娠期糖尿病的孕妇，孕期运动更是一种推荐的治疗方式。
所以，对于健康孕妇来说，不仅不限制运动，更要建议适量运动。
孕妇适合的运动孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样。当然，如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性，那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。
运动方式
孕妇其实有很多选择，比较温和的如散步、走楼梯；稍微剧烈点的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多，选择哪种并不重要，重要的是你要坚持去做。
运动时间
ACOG的推荐是每天不少于30分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天20分钟，每周至少3～5天。
孕妇不适合的运动还有一些运动，考虑到安全性，不建议孕妇选择。比如像篮球、冰球这种对抗性运动，就不适合孕妇去做，容易受伤。体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合，同样容易受伤。另外，像潜水运动，虽然孕妇不容易受伤，但是会对胎儿肺循环造成影响，也应该避免。
上面提到的这些运动方式好像有点夸张，孕妇得彪到什么程度才会想要挺着大肚子去打篮球呢？其实这里想要强调一个原则，就是运动时的安全，重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险。
除此之外，因为平躺时容易发生静脉回流受阻，所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势。另外，静止站立时间长了，会影响心排出量，也应该尽量避免这种姿势。
温馨小贴士曾经有研究显示，较剧烈运动后的孕妇，发生感冒的风险会升高，这也是打算运动的准妈妈们需要注意的。
现在看看人家超模Sarah Stage，作为一位孕前就有良好运动习惯的女性，在孕期坚持运动，最后顺利产下健康宝宝，这实在是正常得不能再正常的事，也为其他女性做了很好的表率作用。
我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的「孕期腹肌」，但对于每一位准妈妈来说，是时候转变「怀孕就不能动」的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式了。
序言：孕妈妈在做运动的时候应该注意到自身是怀孕的状态，坚决不能做一些危险的运动。比如说跳绳或者是跑步，这样的一系列运动都不适合孕妈妈做，不管是在孕早期还是孕中期都不适合做。这样剧烈运动很容易导致流产，尤其是在孕早期的时候，由于胎儿刚着床就很容易导致发生流产的现象，做运动的时候要注意考虑到胎儿的月份。
孕妈妈做运动一些孕妈妈在怀孕的时候由于闲不住，也会想加床锻炼自身的身体，为了不让自己长胖。孕妈妈都会选择适当的做一些瑜伽，在做瑜伽的同时也要根据性的考虑，有一些的瑜伽动作太难也不适合孕妈妈做。尤其是把脚上升到脖子的位置，长时间做这样的运动也很容易导致流产，孕妈妈应该在孕中期适当的做一些幅度较小的运动。
不适合孕妈妈做的动作孕妈妈要考虑到自身，由于是两个人在做运动的时候，一定很难达到自己心想的目的。可以适当的走走路，和家人一起在吃完饭以后适当的散步，能够有效的缓解孕妇的情绪。在走路的时候一定要考虑到走路的步伐不宜太大，走路的步伐一定要相对缓慢一些，这样才不会造成胎儿早产的情况。由于胎儿在肚子当中是存在着不稳定因素，孕妈妈就应该考虑以肚子里的胎儿为重。
孕妈妈可以适当的运动孕妇在怀孕期间应该适当的运动一下，这样才更有利于生产，一味的吃了睡睡了吃，这样很不利于胎儿的生长。长时间的坐在椅子上也很容易造成胎儿的不适，所以孕妇应该考虑到，在怀孕期间适当的运动能够有效的提高生产的速度。在孕晚期的时候也可以适当的多走走，但步伐一定要控制在合理的范围内，不然很容易出现早产的问题。
在怀孕期间，孕妇可以适当做哪些运动？哪些运动是坚决不能做的？
1.孕妇可以适当做游泳，有些运动建议孕妇适当进行，生产会更顺利，比如游泳。游泳是怀孕期间相对健康和安全的运动形式。可以在会游泳的前提下进行。游泳时，不要追求在水中的快速进步，手脚并用，游一段距离，感觉可以得到锻炼。在运动的过程中，全身各个部位的肌肉都参与其中，还可以增强心肺功能，促进全身血液循环，有助于预防孕期肥胖。
2.孕妇可以适当做散步，散步是一种非常适合孕妇的运动方式，可以增强心血管功能，降低难产的概率。同时也可以避免扭伤膝盖和脚踝。此外，步行可以在任何地方进行。你只需要准备一双合脚的鞋子，整个孕期都可以散步。毕竟走路的强度比较低。
3.孕妇不可以做球类运动。乒乓球、羽毛球、网球等小球类运动需要的运动量较大，因此对心肺功能要求较高，存在碰撞、滑倒等风险。建议谨慎选择。特别是对于平时没有相关运动的孕妈妈，不建议。
4.孕妇不可以做潜水和骑马，骑马会对胃部造成强烈的震动，运动强度大，容易造成流产或早产；潜水容易造成孕妇缺氧，容易造成婴儿畸形。
5.孕妇不可以做骑自行车，如果选择骑行，那就更要小心了，或者最好把这种运动推迟到宝宝出生后。虽然骑行爱好者可能不同意，但一些专家认为，在怀孕的中晚期骑行对孕妇来说是危险的，因为此时你的平衡感与平时不同，所以你更容易摔倒。
6.孕妇不可以做网球，孕妇不打网球。打网球经常需要急停或者转弯，对孕妈妈的韧带压力很大。如果在封闭的房间里玩耍，容易使孕妈妈体温过热，引发胸闷、哮喘等问题。为了自己和宝宝的安全，做一些舒缓的运动，比如散步、孕妇瑜伽等。
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