维生素 D 摄取不足的 6 大现象

根据卫福部国民营养健康的资料显示，台湾有将近7成的民众有缺乏维生素D的现象。维生素D摄取的不足，会有什么状况发生呢？台大医院骨科部主治医师杨荣森曾指出，如果人体缺乏维生素D就会导致成人骨软化症，以及肌肉无力、容易跌倒，如此一来意外发生的风险就会大增。而且缺乏维他命D也有可能和高血压、心脏病、糖尿病、忧郁症、失智症、癌症有关系！

身体缺乏维生素D的6种现象

1. 容易生病： 纽约营养学家Carolyn Brown曾说，维生素D在免疫系统中扮演了重要角色，因此缺乏维生素D 的民众容易出现浑身无力、容易生病的现象。

2. 情绪焦虑： 维生素D会调节血清素的平衡状态，因此若经常觉得情绪焦虑、紧张或不耐烦，有可能是身体缺少维生素D所造成的。

3. 肌肉无力： 维生素D在代谢时进入肌肉细胞，增强肌肉收缩，可支持肌肉的功能，而许多普通的肌肉疼痛，常常是缺乏维生素D的首要症状。

4. 骨质疏松： 维生素D是骨头的强化剂，会帮助小肠吸收钙质，维持血液中钙质的平衡，促进骨头的钙化，如果民众常觉得关节疼痛，脚抽筋，补充钙质仍未减缓，就可能是缺乏维生素D哦！

5. 皮肤干燥： 维生素D能促进皮肤的新陈代谢，缺乏维生素D，皮肤容易出现溃烂、长癣，还会引起皮肤干燥、长红斑。

6. 心血管疾病： 研究发现，缺乏维他命D的人，发生中风和心脏病的机率较高，而且死于心血管疾病的风险也会提升。

怎么补充维生素D？

根据《一天一D：维他命D帮你顾健康》的作者江坤俊医师表示，晒太阳约可获得80~90%的维生素D；而摄取食物约可得到10~20%的维生素。所以，人体可利用的维生素D，大部份都是靠晒太阳合成的。

那太阳到底怎么晒 才能补充维生素D？ 阳光中紫外线的UVB是帮助人体合成维生素D的关键，但它无法穿透一般的玻璃，所以在室内隔着玻璃晒太阳，是不会合成维生素D的，反而会因为穿透玻璃的UVA光造成皮肤老化。建议晒太阳时间在早上9~10点或下午3~4点，让脸、手臂、腿或背部晒5~30分钟的太阳。但也须注意每个地方的紫外线强度不同，晒过头反而会增加风险。

维生素D缺乏的症状

维生素D缺乏的症状，我们都知道维生素D是人体必须的一种维生素，是非常重要的营养物质，如果缺乏这种物质，就会导致我们营养不良，出现很多健康问题，下面一起看看维生素D缺乏的症状吧。

维生素D缺乏的症状1

1、小儿佝偻病

小儿佝偻病一如名字所言，主要侵袭儿童。当儿童患上小儿佝偻病时，初期常因血钙降低而引起神经兴奋性增高，多以精神症状为主，患儿烦躁、夜惊、多汗，头部常在枕上转动摩擦形成“枕秃”，肌肉韧带松弛无力、腹肌软弱、肝大、脾大、腹部鼓起形成“蛙腹”、食欲不振、便秘，还可出现贫血、抵抗力降低等症状。

2、成人骨软化症

成人软骨症多发于成人和孕产妇，主要表现为骨骼疼痛和压痛，多见于载重部位；活动受限，行走呈鸭步，大腿的内收肌经常处于痉挛状态，易发生骨折，身材日趋缩短，或出现手足搐搦。实验室检查为血钙降低，碱性磷酸酶升高。老年骨质疏松症，手足痉挛症（肌肉痉挛、小腿抽筋等）皆与维生素D缺乏有关。此外，妊娠分娩次数较多的女性，因维生素D缺乏而引起的骨质疏松症最为常见。

由于维生素D有“阳光维生素”的美誉，只要每天接触半小时的阳光，就能保证体内拥有足量的维生素D。但有些情况也可能导致维生素D的缺乏，在井下工作的煤矿工人，此时，医生建议这些人们可以通过进食鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶类食品等来补充维生素D，严重缺乏时还可在医生指导下口服维生素D制剂，维生素D缺乏症自然就会消失，无须成天为骨骼健康担忧。

对于维生素D，人们也要适量摄取，一旦过量，“阳光维生素”给予你生活的'不是“阳光”，而是灾难。

维生素D过量会引起中毒，儿童中毒表现为低热、烦躁、哭闹不安、厌食吐奶、营养不良、体重下降等症状；成人中毒则表现为高血钙症、软弱、食欲不振、疲劳、呕吐、腹泻，甚至是组织异位钙化、骨骼硬化、肝大等症状，并随时间延长而加剧中毒反应，最终出现昏迷、肾衰竭等症状。

专家建议，成人每天的维生素D摄入量为1000～10000国际单位，根据每个人体内维生素D需求量的多少而定。而针对预防小儿佝偻病的维生素摄入量一般为每天进食400国际单位的维生素D就足够了。此外，针对小儿佝偻病治疗而摄入维生素D的含量，一定要听从医生的指导。

维生素D缺乏的症状2

1、免疫力低下

当人体缺乏维生素D时，会增加免疫功能紊乱的几率，导致人体容易受到病毒感染。补充维生素D则可以帮助我们预防传染和自身免疫性疾病。

2、肌肉和骨骼发育不良

维生素D能够调节人体对钙和磷的吸收，所以血液中维生素D含量不足可能会导致骨骼出现剧痛。随着骨骼发育不良，人的腿部、骨盆和臀部更容易发生应力性骨折。此外，缺乏维生素D还会导致疲劳乏力和全身疼痛，肌肉也有可能变得酸痛无力，导致无法正常爬楼或步态异常。缺乏维生素D的患者中，有30%会在早期出现肌肉无力的症状，但此时只要通过饮食及时补充维生素D便能减缓病症。

3、伤口愈合能力低下

维生素D可以促进人体产生抗菌化合物，这类化合物常被用于伤口愈合。当缺乏维生素D时，免疫系统会随之受到损伤，人体会更容易受到病毒感染。

4、抑郁症

维生素D在调节情绪和防止抑郁方面都起着重要作用，有助于维持神经系统的正常运转。如果认为自己是因为缺乏维生素D而导致抑郁，可以咨询一下医生。

5、过度出汗

过度出汗是缺乏维生素D的早期症状之一，儿童也很有可能因此患有佝偻病，造成头部和腿部过度出汗的症状。

---