跑步后喝多少水合适跑步怎么喝水好_备孕

跑步之后是需要适当的喝水来补充运动时缺失的水分，这样才能保证身体机能正常运作，那么跑步后喝多少水合适呢?

跑步后喝多少水合适

跑步后每次饮水一百毫升左右即可，而且在饮水的时候要注意间隔时间，大概在十分钟左右的时候在进行一次水分的补充，并且在每一次跑步后喝水要根据跑步速度来进行决定，如果自身的跑步速度较快的话不建议立即的补充水分。

跑步怎么喝水好

跑步速度过快的话建议每一次大概只含一口水起到一定的止咳或者漱口的左右即可，不用将其吞咽下去，以免对身体健康造成不利影响。

跑步后喝什么水比较好

跑步之后的话不建议立即饮用冰水，或者是鲜榨的果汁，因为这一类水并不可以很好的补充人体所需要的各种能量物质，建议在跑步之后喝一些白开水或者是一些碱性的饮料，又或者是饮用一些淡盐水都是可以的。

跑步后喝盐汽水好不好

跑步后喝盐汽水有一定的好处。

跑步的时候身体内的各个电解质和盐分都会随着汗液被人体排出体外，如果不及时的进行补充的话就会对健康造成不利影响，饮用一些盐汽水可以帮助补充身体内流失的一些水分和盐分。

跑者究竟需要喝多少水才够

你们知不知道跑者究竟需要喝多少水才够呢？对于跑者来说，补水非常关键，尤其是在夏季跑步，那么跑者究竟需要喝多少水才够呢？下面就和我们一起来看一看了解一下跑者究竟需要喝多少水才够吧。

跑者究竟需要喝多少水才够1

1、虽然每个人的运动量和饭量都不一样，但是，一般来说，无论我们吃多少东西，跑步时每分钟大概消耗 4 卡路里的热量，也就是每小时 240 卡路里。知道这个数字很重要，因为胃里那些没消化的食物会给肠胃带来负担。另一方面，如果你在跑步前没有摄入足够的热量，就很可能会发生低血糖（参阅“低血糖” ，第86 页）。因此，掌握好自己的需求很重要。

2、虽然啤酒或是葡萄酒对你的`身体有好处（参阅“越野跑者的健康饮食”，第 98 页），但是在晚上跑步前尽量不要喝酒，不然第二天身体会很缺水。

3、跑步者对热量和水分的需求受许多因素的影响。比如性别、体重、跑前的身体热量和水分需求情况等。身体的流汗水平应该被量化，来确定运动过程中应该补充多少水分。流汗水平在每小时 0.5 升到每小时 3 升之间时，与性别和体型无关。想要估测你自己需要补充多少水分，需要计算你自己的流汗水平（参阅“估算自己的流汗水平”，第 85 页）。

4、寻找答案的最好方法就是进行试验，注意感受和聆听自己身体发出的信号。这与你跑步的距离、温度等许多因素有关。

跑者究竟需要喝多少水才够2

1、作为经常训练的跑者，每天的补水量肯定高于其他人，毕竟训练流汗会导致体内水分的缺失。跑者可以对跑步前后的体重进行测量，体重差基本上相当于跑步时的出汗量，据此可以进行补水。一般情况下，体重每减轻450克，需要补给近500毫升的水。

2、水对身体为什么如此重要？因为人体60%是由水组成的，而肌肉中水的占比更是高达75%。美国运动营养学家贾克林-斯卡弗表示：“身体的每一个细胞都需要水，所以当水分不足时，身体功能效率就会下降，跑者无法以正常状态进行训练。”

3、脱水的症状通常包括心跳加速、呼吸急促、极度口渴、小便减少、尿液颜色变深、疲劳、头晕等，严重者会遭遇中暑和热衰竭。特别是在身体承受压力的情况下，比如在跑步，上述症状可能会变得更加严重。

4、跑者脱水会产生两方面的重要影响。一是影响跑步表现。当体内水分减少量达到体重的2%时就意味着缺水严重，会对跑步表现和跑者的耐力产生较大影响。二是影响身体排汗。汗水可以有助于身体散热，将体内的热量通过汗水蒸发尽快排出去。如果体内水分较少，体内的热量无法即使散去，会导致核心温度升高，很容易出现中暑和热衰竭。

跑步作为锻炼身体的一项运动，越来越多的人正在加入其中，但关于跑步饮食，却是很容易被忽略的一个问题。以下是我给大家收集的关于跑步后适合喝什么样的水这个问题的讲解，欢迎大家前来参阅。

跑完步后多久可以喝水

建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。

跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。

如果在跑步时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。

人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L)，所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量，促进水分和电解质的平衡恢复。

并且食物中也含有大量的水分，因此在运动后可以稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。

小贴士：对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

适合跑完步后喝的水白开水

白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

淡盐水

在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

跑步后的禁忌事项不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

早上跑步最好空腹吗

很多人都纠结过早上跑步是先吃早餐还是先跑步，毕竟早上的时间非常宝贵，要合理安排。

如果早晨起床后，只是进行低强度的慢跑且在1小时以内，并且没有感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料就可以出门跑步了。也可以选择喝杯热咖啡，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。

如果起床后你觉得有点饿，可以在跑步前吃点容易消化的食物，比如芝麻糊、粥、馒头等，但不要吃类似鸡蛋这种蛋白质高，或者煎饼这种油脂多的食物，因为蛋白质和脂肪的消化需要时间比较长。导致在胃里停留时间比较久，这样运动时会不舒服。

不过需要提醒各位的是：根据理论人体经过一晚睡眠，早上精神较集中，血糖也较低，这时运动有助消耗脂肪。但早上血压及血小板黏性较高、心跳也较快，易出现血管闭塞，故中风及心脏病多在早上刚睡醒时发生，高危病人如高血压人士应避免在早上进行高强度运动。

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