到底是晨跑还是晚上跑步更加减肥

什么时候跑步减肥效果最好（晨跑和夜跑哪个更减肥）

最近关于哪个时间跑步打卡，减肥效果更好，跑者群爆炸。尤其是早上跑党和趣跑党聊的最欢，晚上第三者只能断断续续的打断。

说起跑步的作用，大家的第一反应是什么？没错，就是减肥。

因为男人应酬太多，会渐渐有啤酒肚；因为女人生孩子，有时候身体会变形；所以跑者大多是30岁以上的中年人。

中年人没有太多时间真正属于自己。上班时间属于公司，下班时间属于家庭。想跑步健身，就得像鲁迅说的，从指尖挤出时间。

选择跑步减肥，想知道跑哪个时间段？减肥效果更好不是吗？

是选择大于努力，还是努力胜过选择。

晨跑、趣味跑和晚跑。三个时间段，小白条都跑，一般是晨跑和趣味跑。最近因为头条创作密集需要几个小时，所以从趣味跑变成了晨跑。

其实每个人都有一个合适的跑步时间。如果他们太在意结果，就会偏离初衷。要知道，消耗1公斤脂肪大约需要7700卡路里，而跑8公里大约需要620卡路里。

想要成功甩掉2斤肉，纯跑步，需要12次以上。所以，选择哪个运行时间并不重要。所以，卡路里只有在跑步的时候才会燃烧。

从趣味跑到晨跑，无论从跑的距离还是配速，我都不习惯。和fun run相比，晨跑的数据整体在下降，但是经过一周的适应，两者差不多。

小白个人记录仅供官方参考。

“01”晨跑，充满活力。

减肥的本质是燃烧体内的热量。

一般来说，体内消耗热量的顺序是:先消耗体内储存的糖分，但轮到脂肪消化分解。

晨跑的好处:

第一，经过一整夜的新陈代谢，身体的糖原基本消耗殆尽。通过打卡和跑步，可以快速消耗脂肪，从而达到减肥的目的；

第二，选择晨跑意味着你可以改掉晚睡不吃早餐的坏习惯，你会有更多的时间和精力来安排一天的事情。

晨跑的缺点:

第一，由于早晨身体机能处于较低水平，如果空腹跑或高强度跑，容易引起低血糖；小白通常吃一些香蕉，或喝一些蜂蜜，然后去底部。

第二，晨跑对心率和血压影响很大，容易给心脏造成负担。所以晨跑一定要充分热身，先慢跑2km，等身体习惯了再提速。

《02》趣味跑，超有活力。

很多跑步者更喜欢趣味跑，既能健身又能减肥，不影响工作。

趣味跑的优势:

一、趣味跑时间多，身心更放松。打卡5公里还是10公里，看心情。同时，适当的趣味跑有利于提高睡眠质量。

第二，只要不在路边跑，晚上空气中的含氧量空比较高，新陈代谢也旺盛，更有利于脂肪的燃烧。

趣味跑的缺点:

第一，晚上光线不太好，尤其是在公园跑步的时候。因为走路的老人小孩比较多，所以需要更加注意安全。

第二，晚上温度比较低。跑步打卡后，皮肤毛孔张开。如果吹的多了，就容易生病。

《03》晚上播，据说效果不错。

晚上跑步通常在下午4点到6点之间。因为工作，小白宝跑的少，没有话语权。但也有一些退役的跑者在这段时间坚持跑步。

网上说，人体的身体状况是下午4点到6点，从精神状态和身体机能来说都是最好的。它不仅能提高跑步效率，还能有效降低受伤的可能性。

但在这个时间点上，我相信大部分的官员都在工作或学习，能不能坚持下来需要打一个大大的问号。

根据美国运动医学协会的测试，不同时间的跑步、运动等耐力运动其实没有明显的影响。如果有，也只是自我感觉。

小白在趣味跑中的原始成绩约为6: 20，但在晨跑的第一周，配速成绩降至6: 30。经过磨合适应，现在保持在6点以内。

所以，没有最佳跑步时间，只有用心坚持跑步的你。

与其纠结于晨跑或者趣味跑，不如伸伸腿自己试试。

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