便秘上厕所拉不出来怎么办

便秘一个动作立马排便（上厕所便秘拉不出来怎么快速解决）

便秘是很多人都会遇到的症状。经常听到有人抱怨三天没大便，甚至已经开始出现痘痘、面色不好、肤质不好等现象。好像肠子里都是毒素和大便。

那么多久排便一次是正常的呢？

其实排便的频率并不是一个很绝对的指标。每个人可能都有自己的习惯和特点，偶尔会出现短时间排便不畅的情况，不要太紧张。

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一般一周3次到一天3次之间就可以视为正常。所谓“肠毒”“排便”也是医学上不存在的概念。没必要盲目担心，但心理焦虑可能会加重痘痘等现象。

但是，我们都知道这种“得偿所愿”的感觉有多难过，所以很多人会通过各种渠道去搜索或尝试一些自己听说过、找到的产品或药物。

这些五花八门的东西可能有用，但更多的只是短期疗效。如果常年服用，成为药物依赖，尤其是刺激性泻药，可能会伤害肠黏膜。

今天我就教大家一些最基本的非药物方法和习惯来缓解便秘。如果尝试后仍长时间不缓解便秘，还是要及时去医院找原因~

姿势要正确

好的姿势可以缓解便秘。我们推荐的排便姿势往往是传统的“蹲”或者坐在马桶上的时候，用小板凳垫高脚垫。

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如果在马桶上坐得太直，一种叫做耻骨直肠肌的肌肉就会处于勒住直肠的位置，不方便排便。所以脚垫的作用是解放直肠。

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建议不屏气“努力”的方法，特别是对于一些基础心脑血管疾病的人，可能会有风险。

饮食要注意

大家都知道多吃蔬菜有助排便。因为蔬菜中的膳食纤维不易消化，会促进肠道蠕动，使其通畅。

但是对于“吃多少才算多？”“，人各有所悟。如果要增加排便次数，减少泻药的使用，成年人每天需要摄入25g膳食纤维。

25g膳食纤维多少钱？让我们用一些常见的蔬菜来做一个终极假设:

所以对很多人来说，这不是一个容易实现的目标。当然，我们不会只吃单一品种。我们需要与全谷物、土豆、豆类、蘑菇和水果分享。

按照25g纤维的目标，粗略算一下，你每天可能需要吃300g谷物，400g蔬菜，100~200g水果。

400g蔬菜是什么概念？以一个中等身高的成年女性的手为参照，双手合十，拿着一束切好的蔬菜，400g大约4束。注意逐渐增加摄入量，否则容易腹胀。

泻药的选择也是有讲究的。首先，不推荐所有原理或成分不明的泻药；不要长期使用刺激性泻药；最好在医生的指导下服药。常见的泻药如下:

容积性泻药:常用的有车前草、果胶、麦麸等。适合轻度便秘者，老人、儿童、孕妇首选。

渗透性泻药:乳果糖、聚乙二醇等。都很常见。适用于轻中度便秘。

刺激性泻药:比沙可啶、蒽醌、含番泻叶或大黄的中成药常见。建议短期间歇使用。

如果尝试了很多方法都无法改善，或者自己用药产生了药物依赖，就要尽早去医院寻求专业医生的帮助。可以挂一下比如消化内科，肛肠外科等。，排除一些可能的器质性疾病，遵医嘱治疗。

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