做什么动作伤腰

做的时候最伤腰的6个姿势（哪几种姿势伤腰）

忙碌了一天，躺在床上，发现肩膀、颈椎、腰椎都不舒服，酸痛！上班(或上学)累吗？NoNoNo，可能是你平时做的几个小动作伤了脊椎吧！

背着双肩包

颈部肌肉僵硬，容易出现高低肩。

在背单肩包的时候，为了防止包滑落，背包另一侧的肩膀会不自觉地抬起来，缩进去。时间长了，颈椎和肩关节的肌肉容易僵硬，也可能导致肩膀高低。

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背包，左右旋转背包

坐公交车或者等车的时候斜着站。

伤害腰椎和髋关节。

当你需要长时间站立的时候，比如坐公交车或者等车的时候，很多人都喜欢单腿站立，这样会让自己感到放松和舒适。时间长了，腰椎两侧受力不均，最坏的结果就是骨盆歪斜，脊柱侧凸。

gt gt gt gt解决办法

直立，或者左右腿旋转。

寝室看书睡觉玩电脑。

胸椎和腰椎受累

虽然坐在沙发上很舒服，肌肉也能放松，但是腰椎会遭殃。尤其是“北京瘫”，腰椎得不到足够的支撑，椎间盘会受到压迫。

长时间保持这个姿势，首先会出现腰痛、颈痛，再往后，可能会纠结于颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。

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坐在硬沙发上

把手机夹在脖子上，侧身睡觉。

颈部疼痛，颈部和肩部肌肉紧绷

有些人打电话时喜欢用脖子夹住手机，以解放双手。这种姿势会导致一侧颈椎过度用力，使颈部和肩部的肌肉特别疲劳，容易痉挛。严重的话会有颈椎病的风险。

另外，侧睡的习惯，而枕头的高度和支撑力不足，也会造成同样的问题。

gt gt gt gt解决办法

用耳机，找个合适的枕头。

伸直双腿举起重物。

易闪腰

如果弯腰提重物，腿伸直拿东西，臀部和膝盖周围肌肉的力量无法发挥，所有的压力都落在腰部。这样腰背部的肌肉和韧带容易拉伤，腰椎也容易损伤。

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弯曲膝盖，举起重物

趴在桌子上小睡一会儿。

颈椎、胸椎和肩关节损伤

趴在桌子上午睡会使颈椎向前弯曲(像一直低头一样)，牵拉背部的韧带和肌肉；头偏向一侧趴在桌子上，颈椎会被迫旋转45° ~ 90°，这样对颈椎和腰椎的压力是非常大的。长期这样下去，椎间盘可能会后弯，甚至突出。

gt gt gt gt解决办法

使用柔软的枕头和U型枕头。

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