小脂肪退下吧本宫要瘦了图片已经坚持锻炼个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？

小脂肪退下吧本宫要瘦了图片:已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？

翻翻之前的回答，好像都没说到点子上。

看了你的描述，也符合现在的结果。你选择什么样的运动方式，大概率决定了最终的身体构成和结果。我最初的猜测是，你刚开始只是想减肥，后来发现自己瘦了，体重数字下来了，但是并没有减掉多少脂肪。和你一开始想的有点不一样。下面我就来分析一下为什么脂肪层特别软，然后给出你的解决方案。

原因:1。过度有氧训练

氧气太多，饮食不好带来的问题是瘦体重下降，基础代谢下降。你每天有将近90分钟的有氧运动，还有40分钟的力量训练。但是我觉得你40分钟的力量训练可能达不到力量训练的要求，大概率是你达到了有氧心率。所以，你4个月的体重下降，大概率是你减掉了很多肌肉，最后可能也减不了多少脂肪。

一天训练太多，会导致身体特别紧张，皮质醇居高不下，出现向心性肥胖。现在的状态应该是吃完会反d，脂肪不容易掉。

2.不受控制的饮食

在饮食上，与你全天的训练量相比，大概率是热量差距过大，导致你的身体处于自我保护模式。整体热度较低。而且三种营养素的比例也不好。结果就是因为热量差距，训练时间太长，肌肉流失严重。

解决方案1。饮食调整

先让热量差距不要那么大，运动后和早餐时放进去。复合碳水化合物是主要因素。增加饮食中蛋白质和蔬菜的比例。均衡的饮食非常重要。如果不知道如何平衡，请参考《中国居民膳食指南》。增加热量的目的是为了恢复你身体的激素水平，如瘦素、生长激素、睾酮等。先让身体正常工作，不要让身体处于自我保护模式。

2.训练强度

个人建议如果每天练习两次，上午有力量，下午有氧，间隔至少4~6小时，让身体有一个恢复过程。力量训练主要由深蹲、硬拉等复合动作组成。减脂期间，像瘦肚子这样的腹部运动真的是无效的。有氧能力控制在40分钟左右。把精力放在饮食调整上，同时，注重强化力量训练。

如果每天练一次，增加力量和有氧，增加力量训练的比重，以高强度、短间歇、复合动作为主。运动前后都要补充食物。要知道，当你的训练强度越来越大的时候，你的能量补充一定要到位。

学会休息

一两天的练习对身体的压力太大，所以充足的睡眠很重要。帮助你的身体有一个好的恢复。让你的身体放松。只有身体状况正常，才能高效减肥。

以上，根据你的不完全描述，给出一些建议。请根据实际情况调整，希望能帮到你。

个人建议，仅供参考。谢谢你。

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