大便畅通的食物

哪些食物是通便神器 怎么保持大便通畅

便秘，大便拉不出来的情况，在生活中很常见。很多人会吃一些润肠通便的食物，其中香蕉是选择，但实际上其润肠通便能力有限。那么，哪些食物是通便神器呢？如何保持大便通畅？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

哪些食物是通便神器

香蕉缓解便秘的能力非常有限。但是其他6种食物确实有助于便秘:

01.减少

西梅可谓水果界的泻药大王。梅子中的山梨醇不会被胃消化吸收，但它具有很高的渗透性，从而达到通便的效果。

02.咖啡

咖啡可以引发神经系统或激素反应，刺激结肠收缩。如果你碰巧有喝咖啡的爱好，那你就赚到了。

03.燕麦

以燕麦为代表的全谷物是通便的重要武器。燕麦(10.1克/100克)富含可溶性膳食纤维。如果不习惯五谷杂粮的粗糙口感，可以试试燕麦麸，直接水煮。

04.芹菜

蔬菜在通便食物中起着重要的作用，但每天食用25 ~ 35克的膳食纤维推荐量后，如果增加也不会有额外的效果。

其他蔬菜，如菠菜、芥蓝、大白菜、菜花、竹笋和各种蘑菇等，也有通便的作用。

05.鳄梨

有些人便秘是因为没有摄入足够的脂肪。牛油果不仅富含膳食纤维，还富含有益健康的“单不饱和脂肪酸”。

06.有种子的水果

火龙果、猕猴桃、草莓是水果中最好的泻药。种子多为纤维，能刺激肠道蠕动，促进排便。

怎么保持大便通畅

如果真的便秘，可以通过以下方法缓解。如果没有，建议去消化内科或肛肠科检查治疗。

1.多吃膳食纤维含量高的食物。

膳食纤维可以软化大便，促进肠道蠕动。全麦谷物、豆类、麸质食物、梅干、火龙果、猕猴桃等水果都是很好的通便选择。

2.多喝水

多喝水有助于定时排便，水分不足会加重便秘。《中国居民膳食指南(2016)》推荐饮水量为1.5-1.7升。

3.补充益生菌

以双歧杆菌、乳酸菌为代表的益生菌，与中性菌、致病菌等肠道菌群共同维持肠道的生态平衡。一旦它们失去平衡，就可能诱发便秘等肠道疾病。建议便秘患者适当补充益生菌。

这三种食物，膳食纤维、水、益生菌，堪称“天然泻药”。适当摄入有利于排便，但只吃是不够的。预防便秘，要注意生活习惯和运动。

4.养成良好的排便习惯。

不要憋屎，形成固定的排便时间，上厕所最好不要玩手机。

5.科学练习

日常生活中，适当的有氧运动，如慢跑、瑜伽、快走等，可以有效促进肠胃蠕动，从而预防和缓解便秘。

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