跳绳基本姿势

跳绳的正确姿势（正确解锁手拿跳绳的姿势）

许多人认为跳绳是一项非常简单的运动。其实花式跳跃的方法有很多，可以锻炼身体的其他肌肉。除此之外，你在选择跳绳的时候，也要找到适合自己的长度和重量。

跳绳时要注意节奏，跳绳前后做一些预备运动，以免受伤。

一、最常见的跳绳是较细的那种，它会减少你挥动跳绳时空的阻力，可以让你跳得更快，但是跳绳的时候并不总是越快越好，也要注意姿势。

有的人跳绳时，脚绑得太紧，对膝盖也是一种伤害，但也不能分开太远。如果两腿分开太远，跳起来会非常困难，甚至会绊倒。

最正确的姿势是把脚和肩膀放在一条线上。跳跃过程中保持膝盖微弯，而不是伸直膝盖，这样更容易受伤。

其次，跳绳有很多花式跳跃的方法。这里最简单的有单腿跳，双腿旋转跳，跑步时跳绳，有点类似障碍跑。如果你的d跳力很好，可以一次起跳，绕脚跳绳两次甚至三次。

这种跳跃可以极大的刺激腿部肌肉，让身体更有爆发力。特别值得一提的是，跳绳的时候，要掌握一个合理的频率。你不应该跳得太快或太慢。如果跳得太慢，就起不到锻炼的效果，而且在锻炼过程中会因为肌肉松弛而受伤。

而且跳的太快也会扭曲你的姿势。比如有的人习惯腰缠猫跳绳，但长期下来对身体不好。

第三，跳绳前可以做一定程度的压腿，跳完不要马上休息。适当做一些拉伸运动，缓解肌肉紧张。

另外，跳绳最好选择在饭后两小时，饭前一小时。记住不要在刚吃完饭或者非常饿的时候跳绳。前者容易引起胃下垂，后者容易引起低血压、低血糖等症状。

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