哪些食物是高纤维的食物

纤维高的食物和水果有哪些（十大高纤维食物排行榜）

春节过后，你有没有吃多了去量体重和腰围？

要不要多吃高纤维食物，清理消化道？

但是，你可能不知道，即使你每天吃10个苹果，你一天所需的膳食纤维量也不一定达到推荐摄入量。

我们直接进入正题，介绍一下高膳食纤维水果的排名。第一名估计很多人没吃过，也可能没见过。

(以下是每100g水果中膳食纤维的含量)

1.黑枣10.8克

2.仙桃6.1g

3.百香果5.3g

4.红心番石榴3.9克

5.榴莲3.2g

6.释迦牟尼2.7g

7.猕猴桃2.7克

8.白油桃2.6克

9.图2.5g

10.加州蜂蜜李子2.1g

11.西洋梨2.1克

12.橙色2g

13.四季芒果1.8g

14、草莓1.8g

15.小番茄1.7克

16.1.6克香蕉

17.甘蔗菠萝1.4g

18.苹果1.3g

19.甜柿1.2克

20、哈密瓜0.5g

通常情况下，根据每个个体的需要，建议成人每日膳食纤维摄入量不低于25克。但根据营养调查结果，大部分人并没有达到这个标准，甚至是一半的标准。

如果想补充更多的膳食纤维，可以优先选择高纤维的水果，有足够的纤维帮助排便顺畅。

除了从水果中摄取膳食纤维，还可以从富含纤维的蔬菜或淀粉中摄取。怕胖的人可以用非精制淀粉代替一些白米饭和面条。建议通过不同食物增加纤维摄入，远离便秘。

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