非常实用的减肥技巧

生活中的10个减肥小技巧

1。吃一顿丰盛的早餐

认为不吃早餐就能减肥是愚蠢的。一顿丰盛的早餐会让你一整天都精神焕发。半天不吃饭只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生可以转化为脂肪的热量，也会让你整天昏昏沉沉。

2。多吃纤维食物

可溶性纤维和水不溶性纤维都可以帮助减肥。水不溶性纤维含有相对较低的热量。富含水不溶性纤维的食物包括高纤维谷物、全麦面包、麦麸、水果和蔬菜；可溶性纤维有利于人体更长时间保持饱腹感。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、谷类和豆类。

3。慢慢享受每一口食物

细嚼慢咽不仅是淑女的象征，也是一个小秘密。每次咀嚼20次，就能感受到吃得更好的快感。

4。无糖口香糖

与人们的想法相反，无糖口香糖不会刺激你的食欲。其实嚼无糖口香糖可以有效防止你把高热量的食物放进嘴里。所以，减肥者要记得手边放一包无糖口香糖。

5。不要一边看电视一边吃晚饭

虽然感觉轻松了很多，但是不知不觉就会吃得越来越多，吃得越来越久。

6。吃点辣的

私人客户的经验和研究发现，如果食物是辛辣的，你会吃得少。而且，你会自动慢慢吃，大量喝水。减肥的时候可以尝试在食物中加入一些红辣椒和辣味调料。

7。下午吃点心

整天节食是没有用的！饥饿只会让你更加暴躁。可以少吃多餐，下午3点吃两三块苏打饼干或者水果，这样可以防止你晚上像狼一样扑向桌子。

8。多汁的食物

富含水分的水果蔬菜可以轻松让你吃饱。可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子、哈密瓜。

9。早上一杯温水

早上喝一杯温水，可以疏通肠道，稀释血液黏稠度，降低血压。同时，记住白开水是最好的饮料。每天喝8杯可以加速新陈代谢。最重要的是，你的皮肤一整天都会有d性和光泽。

10。去超市之前先吃点零食

在超市购物是最容易毁掉你减肥计划的方式。如果你不想为所欲为，就在购物前吃点东西。尤其是15:00-19:00之间，你的血糖处于最低的时候，你会有很大的欲望去面对诱人的食物。