身体过劳的表现

身体过劳的10种症状及对策

上班族每天朝九晚五，在电脑前一坐就是几个小时，晚上经常加班，身体经常超负荷。当人体长时间工作而不注意休息时，就会容易产生以下症状:

1、感觉感觉眼睛又酸又干，好像没有“力量”

你的眼睛疼痛、肿胀、干涩、模糊。别人看着你就觉得索然无味，电眼的魅力不再。这就是疲劳的影响。

我们的眼是一个消耗大量气血的器官。中医讲“五脏六腑之精，皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。长时间看，血液会被浪费，眼睛的各种功能，包括调节、润滑、视力都会减弱。

对策:给眼睛充电

还记得小时候做的眼保健 *** 吗？闭上眼睛，在眼周穴位按摩5分钟，再睁开眼睛，会觉得明亮很多。或者，闭上眼睛，把手掌搓热，然后按在眼皮上，反复。5分钟后，你也会有同样的效果。

2、嗓子疼，声音沙哑听起来老了5岁

喉咙有灼痛感，尤其是吃饭的时候。不仅说话困难，大家还说你声音有点沙哑，一定是累了。咽痛90%来源于咽喉组织的感染，往往是病毒感染。

劳累时，体内细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误接受病毒，感染出现在最接近外界的器官咽喉部。当然，干燥的环境、过度用嗓和吸烟也起到了不好的作用。

对策:润喉利咽

用小热水瓶热敷喉咙，可以促进血液循环，缓解疼痛。每隔几个小时，用一杯温水和半勺海盐或一片维生素C片漱口，有消炎作用。

方便的话，再来一杯酸奶。酸奶中含有嗜酸乳杆菌，嗜酸乳杆菌是体内的良性细菌，可以帮助消灭病毒。

3。头晕头痛总有点难过

最近经常头疼，总是一副愁眉苦脸的样子。如果是没有原因的头痛，很可能是疲劳。当疲劳出现时，精神压力和情绪焦虑已经存在一段时间了。它是大脑最集中的器官。紧张时，神经会兴奋，需要补充血液和氧气。长期神经兴奋后，大脑会出现供血不足，导致神经性头痛。

对策:充电神经

用食指或中指按在太阳穴上，顺时针、逆时针反复按摩5分钟，可立即缓解疼痛。其实最根本的还是要去除痛苦的源头。无论你是紧张还是压力大，你都过不去自己。如果你把它们放下，你能做什么？人生有很多事不能做，健康第一。

4。肩膀和脖子僵硬就像一个机器人

感觉颈肩僵硬，头保持一个姿势不敢动，像机器人一样，这说明你颈椎严重过劳。

颈椎、韧带和肌肉是一个稳定的结构。如果长时间保持一个姿势，颈椎会退化，韧带松弛，肌肉痉挛，造成颈椎疲劳。分散到肩颈，就会有僵硬和麻木的感觉。

对策:放松肩膀和脖子

降低电脑桌的高度。适合女性的身高为67cm，可以保证颈椎的自然弯曲，放松颈部肌肉。同时调整坐姿，让肩胛骨靠在椅背上，肩膀放松，下巴抬离脖子。另外，每小时休息5-10分钟，做颈椎运动，包括颈椎前伸后仰、左右摆动、逆时针转圈六个动作。

5。你的食欲大增。您的昵称已更改为“大胃王”[S2/]

这两天食欲突然大增。特别喜欢高糖浓味的食物。我得给我的午餐加一道甜点。这是为什么呢？疲劳的人特别喜欢吃甜品之类的碳水化合物，可能是因为这类食物能很快填饱肚子，疲劳也会降低自制力，所以选择巧克力多于胡萝卜。而且，当你疲劳时，你会扰乱体内的血糖水平，导致你的身体产生较少的抑制食欲的激素，而产生较多的刺激食欲的激素，从而导致暴饮暴食。

对策:营养补给站

吃一些甜水果，比如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。它们和糖果一样甜，而且比糖果更好:它们富含水分，可以帮助身体补充水分；富含维生素，使体内营养更加均衡；含有抗氧化剂，防止疲劳老化你。

6。你的记忆会衰退。同事都笑你“老”

曾经，客户信息存档在你的大脑里，你可以随身携带。最近做什么都要拿着记事本，脑力下降。最大的可能是大脑疲劳。血液是大脑的营养来源。当你长期饱腹、吸烟、在污浊空气体中工作、感到紧张和压力时，大脑得不到足够的营养供应，脑细胞会变得疲劳，你会记不住东西，注意力不集中。

对策:给大脑充电

早餐吃一个苹果。早上醒来的时候，大脑是最没有营养的，要吃一顿丰富的早餐来补充大脑的能量，吃一个苹果。美国研究人员发现，苹果可以增加大脑神经递质乙酰胆碱的含量，提高记忆力。

7。一点小事就生气，人际关系有点紧张

最近，你有点焦虑。你为一点小事发脾气，大家都不敢惹你。不会很早吧？！

不要过度，你可能只是累了。疲劳的大脑会储存更多的负面记忆，当我们疲劳时，我们更容易抑郁。科学家甚至认为疲倦的人的行为与抑郁的人非常相似。

对策:滋养情绪

喝杯玫瑰花茶吧。玫瑰的香味可以解除你的烦恼，帮助你忘记烦恼。同时，玫瑰花具有活血通络、促进血液循环、增加大脑供血、恢复大脑活力的作用。如果再加一点绿茶，抗疲劳和抗氧化效果会更好。

8。关节痛。兰花指有点僵硬

早上手指关节僵硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。长期的关节劳损，再加上晚上温度低，湿度大，早上起来就会疼。

对策:给关节充能

用红花浸泡10分钟，或者用热毛巾敷。最重要的是在工作中经常做手指放松练习，缓解关节疲劳。

9。口臭。当你说话时，其他人都侧着脸

这两天说话的时候，别人都是躲躲闪闪的表情，后来我发现自己:语气不太好。如果经常洗牙，应该和牙周病没什么关系，只是最近太累了。当身体疲劳时，内脏的功能就会减弱，比如消化不良，食物滞留在胃里。此时的气息一般是食物发酵后的一种奇怪的酸味。

对策:减轻胃的负担

吃素两天。即使你不能完全吃素，也要尽量在饮食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物能使血液保持弱碱性，减少血液中的乳酸、尿素等酸性物质，使身体气味变淡。累了就少吃肉，多吃蔬菜。

10、反应慢，决策力降低。感觉你最近有点“变脸”

茶弄脏了新衣服，反应迟钝；当谈到顾客时，很难做出决定。这不像你，是吗？

当你疲劳时，大脑中的神经细胞之间传递的信息会缺失，这会延迟大脑对身体的命令，使你的反应变慢，使你的运动技能变差。另外，你无法区分重要信息和无关信息。于是，最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。

对策:给大脑供氧

深呼吸五次，大脑的供氧量会立刻增加。吃两块饼干，就好了，血糖浓度升高，大脑状况改善。晚上最好泡个舒服的精油浴，热水浸泡身体，香味会加快血液循环，大脑会彻底放松。