跨

胯部赘肉是怎么形成的？在解答“怎么减”之前，我们先来了解一下胯部赘肉是怎么形成的。

只有了解了成因，才能找到对应的解决办法。

1、体脂率太高。

也就是太胖了。

臀、大腿和腰腹都是最易储存脂肪的部位。

如果体脂率太高，那么胯部是很容易形成赘肉的。

2、长期的站姿和坐姿不当，再加上体脂率太高，会让胯部堆积更多的赘肉。

怎么减胯部赘肉？1、减脂。

减脂没有什么特殊性，就和平常的减脂方式是一样的：通过控制饮食热量、调整饮食结构，再加上规律性的运动将全身的体脂率将下来。

最科学的饮食方法是参考中国营养学协会发布的《食物金字塔》来搭配一日三餐。

最简单、最明了的方法是参考下面的这份“112巴掌法”营养减肥食谱，一目了然。

至于怎么选择主食、蛋白质类和蔬菜，上图右侧已经有了详细的说明，您可以自己看一下。

减脂的时候，运动也没有什么特殊性，就是以有氧运动为主，搭配一些力量训练，结合饮食调整加快体脂率的下降。

2、体脂率降下来以后，可以多做一些针对臀的力量训练。

等体脂率下降到20~22%的时候，胯部赘肉已经减少了很多，体型会好看很多。

因为胯部没有肌肉的支撑，所以不能对胯部进行针对性的力量训练。

但是我们可以通过锻炼臀部肌肉，带动胯部形态变得更加的紧致好看。

3、另外，我们应该将锻炼融于日常工作和生活中，改变胯部骨盆的立体感，让其性状变得更好看。

比如多爬楼梯。

爬楼梯是一项非常好的锻炼腿臀肌肉的运动，我们要少坐电梯，多爬楼梯；多站多走少坐，站立的时候尽量收紧臀部肌肉；睡觉的时候尽量侧睡，这样也利于翘臀的形成。

结言：但凡涉及到“赘肉”二字的，首要做的就是减脂，也许等体脂将下来以后，之前存在的问题都解决了呢！如果体脂率降下来了，胯部还是非常的“突出”，那可能就是“假胯”了，这又是另外一个话题啦！我是天星妈，祝您减肥成功！

今天给大家说说自己的减肥方法和经验。

一、控制饮食，吃七分饱。

二、运动方法要适合，运动量要符合，运动强度要满足。

三、不要放过任何碎片的时间，来做运动。

四、一定要每天坚持运动，直到成功。

五、运动的方法，动作，规划减肥的步骤全部通通可以在网站上查找。

六、（钱多，且闲的人）可以报健身班，边上课边学习，有人监督，事半功倍，效果更好些。