运动后肌肉酸痛的好处

运动后肌肉酸痛的好处 锻炼后肌肉酸痛是指锻炼有效果吗?运动后马上按摩真的可以缓解肌肉酸痛吗？长期不运动，突然进行大运动量活动，全身肌肉会痛，为什么？

（1）长期不运动，肌肉纤维会分解会变萎缩，（2）突然运动，负荷超过肌肉纤维的承受能力，肌肉纤维受损（3）受损的肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强（4）修复中伴随着发炎，导致肌肉酸痛（5）酸痛跟乳酸没有关系，乳酸在运动中产生，运动停止后很快消失（6）酸痛跟拉伸没有关系，拉伸只是让肌肉放松，并不能阻止肌肉发炎。

只要运动强度高了，不管如何拉伸也照样会酸痛。

（7）要想避免肌肉酸痛，就不要太高强度的运动。

根据肌肉的能力，循序渐进地增加负荷（8）也许有人会认为，没有酸痛的锻炼也许是强度不够的锻炼。

其实，真正的高手，做的训练应该是：肌肉得到了足够生长的刺激，但是又没有酸痛！

谢邀，可能原因有乳酸堆积、肌肉微损伤、甚至是肌肉韧带撕裂或断裂。

乳酸堆积大量运动或者说过度运动可能导致无氧运动，当肌糖原不能得到足够的氧气分解的时候，就进行无氧分解的途径，分解代谢产生乳酸，乳酸堆积在体内，刺激疼痛感受器，而导致疼痛，一般是急性疼痛，疼痛恢复较快，乳酸在体内代谢较快。

肌肉的微损伤由于过度运动，导致肌肉纤维的微小损伤，而诱发炎症导致疼痛。

一般这种疼痛是迟发型疼痛。

在运动后第二天出现，72小时达到高峰。

肌肉韧带撕裂损伤。

有些人运动剧烈或者运动过程中，受外伤导致疼痛，休息后不能缓解，可能会导致肌肉韧带损伤。

比如踢球时，受外力作用，可能会导致膝关节韧带损伤而出现疼痛。

根据题主的情况，考虑为乳酸堆积或者肌肉的微损伤。

疼痛该如何是好？拉伸：运动后拉伸可以减少疼痛的可能冰敷：疼痛明显的地方冰敷多饮水：促进乳酸代谢吃蛋白含量丰富的食物：促进肌肉损伤修复如果觉得有道理就点个赞呗，喜欢就关注我吧#清风计划##真相来了#