增肌一天摄入多少蛋白 增肌一天摄入多少蛋白质合适

正常情况下，一公斤体重是一到两克。 蛋白质的食用方案是:每天2-3次，每天早上一次，食用量20g这样可以减少训练时肌肉的分解；训练后帮助肌肉恢复生长，用量40g。 无论是健身男还是健身女，只