一个周期到底是多少天

一个周期到底是多少天 健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？

训练的周期，or频率取决你的恢复能力。

越是专业的选手，他的恢复能力也越强。

那么他的训练强度和频率才能越高。

每个人的体质不同，不能简单套用别人的训练计划。

即便同样的训练方法，如果不同的强度，对身体的负荷也是完全不同的。

----------------------要注重训练的质，不仅仅是量训练负荷不足 = 训练不到位 = 每天效果不管是有氧，还是无氧，都需要关注“质”。

不要仅仅关注次数和时间。

健身不仅仅是训练本身，休息也是训练的一部分。

训练都是对身体组织的破坏和损伤，休息时肌肉才会修复生长变强壮。

休息不足的训练 = 过度训练 = 越练越差休息好了再练，才是超量恢复，肌肉得到更大的提升。

听从身体的声音，来调整训练计划没有一成不变的计划，你可以先从别人那里照抄一份计划出来，根据自己身体的反应来调整计划，打造属于自己的训练计划。

良好的训练，应该人越来越有精神。

比如如果有以下出现，就说明休息不够：精神不足，睡眠质量不好，身体疲软，脉搏比平时高，等不好的表现时，就该注意调整训练计划了。

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无论你有没有健身的经验首先第一个就要确定好你自己的健身计划， 设定好你想达到的目标，你是想减肥呢，还是想塑型呢？接下来就要记录下你的围度，体重，体型，这些是用来做之后的对比的。

因为我们不是专业的运动员，生活工作会占据我们大多数的时间， 所以，适合自己的训练计划才是最好的。

你可以先设定两到三个月的训练计划，每周训练3到5次 ，如果工作特别累的时候，也可以相应的减少一次训练次数。

最重要的是一定要保证训练的频率，不能三天打鱼两天晒网。

想要达到最好的训练目的，一定要多注意从细节上，以及最基础的训练动作开始，不要瞧不起，经常看到的训练动作，一定要通过训练，不断的去完善。

随着自己身材的变化，你可以不断地调整训练计划，当然，每个人在训练过程当中，都会遇到平台期，肌肉可能不在生长，体脂也在下降，此时调整一下训练模式，也可以跟教练，交流一下。

正常的训练频率异以自我的感受为主，如果已经感觉到很烦很累的状态下，除了要额外的补充营养之外，适当的休息。

因为适合别人的训练频率不一定适合你自己。

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