翘臀怎么练女生为什么女生要练臀

科技画•2022-10-24•生活百科•阅读13

第一步。站立并收缩腹部和臀部:胸部和肩部张开，双脚与肩同宽，脚趾张开约五度呈八字形。吸气时，小腹收缩，臀部后推。随着呼吸，你可以自然地让你的小腹和臀部来回伸展，重复10次。第二步，站立深蹲

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臀部展开推展吸气脚尖

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