如何计算自己的热量缺口

热差距不是计算出来的，而是观察出来的。 因为你不能确定自己每天摄入热量的确切值，所以用一个估算值，比你每天的摄入值少200~500卡路里(这个可以相对准确)，然后每天固定时间检查身体。