燕麦米能减肥吗、减肥原理

燕麦片能减肥吗？如何减肥 燕麦(Avenasativa)就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦。它是一种低糖、高营养、高能量的食品。 其本身的营养成分不仅含量高，而且品质优良，是现代人比较喜爱的食品之一。 燕麦作为一种健康食品，也被视为减肥圣品。 燕麦饮食 对于想通过饮食减肥的mm来说并不陌生。 但是， 燕麦饮食 真的是减肥神话吗？ 燕麦中含有丰富的可溶性和不溶性粗纤维，能吸收人体内的胆固醇并将其排出体外。 而且由于燕麦片中的高粘度可溶性纤维，可以减缓肠胃的消化时间，加上较强的吸水性，很容易让人有饱腹感。 所以很多人吃了燕麦片后很长一段时间都不觉得饿，和之前吃的感觉完全不一样。 脂肪吃少了，身体自然就瘦了。 我们来揭开燕麦减肥背后的真相 真相一:燕麦是高热量食物 燕麦本身就是富含多糖的食物，所以热量不低。 100g白米饭1碗，约240卡路里；燕麦的热量是100g，367卡路里。 营养师建议，如果单吃燕麦减肥，会导致营养不均衡，更有可能越吃越胖。 真相二:燕麦含面筋 燕麦中含有的面筋是减肥杀手！面筋容易引起肠道炎症、消化不良等。而且小麦中含有的淀粉直链淀粉A会导致血糖迅速升高，胰岛素分泌急剧增加。 胰岛素是一种储存脂肪的激素，所以频繁的分泌很容易让我们变得肥胖。 真相三:燕麦没有明显的减肥效果 虽然燕麦可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但是也需要很长时间才能看到。 据饮食专家介绍，每天吃燕麦，大概30天左右就能看到轻微的瘦身效果。想要看到明显的瘦身效果，需要坚持3个月到半年左右。当然，这个时期是在正常饮食和运动的情况下。 真相四:燕麦减肥因人而异 看你的血型是否适合多摄入小麦类食物。 如果你是A型血，你应该多吃燕麦来帮助改善你的新陈代谢。如果你是B型血或者AB型血，就要少吃燕麦，因为很容易发胖。 你是O型血没关系，只要不吃太多，不影响减肥。 真相五:误陷 谷物门 很多人以为麦片就是燕麦片。 纯燕麦是由燕麦粒卷成的，形状比较完整，而其他的则是用速食处理过的速食燕麦片，有些支离破碎，但还是能看到它的原形。 燕麦煮的粥也是高黏稠度的，这是葡聚糖这种健康成分造成的。燕麦的降血脂、降血糖、降饱腹感都是它造成的。 还有一些现在卖的 麦片 或者叫 营养麦片 它是许多谷物的混合物，如小麦、大米、玉米、大麦等。，其中燕麦只占一小部分，甚至根本不含燕麦。如果看配料表，会发现麦芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。将被添加到其中。加入砂糖和糊精会降低营养价值，而加入奶精会含有反式脂肪酸，会让你变胖而不是减肥。