这个看你的身体情况了，牛的都做几百个也都不好说又标准！ 健身房里都是分组做的，一个项目分成4组，组之间休息1分钟。像仰卧起座一组可以做30个以上，那总共有120个了！俯卧撑一组25个以上差不多了！下蹲做的多容易冲血，一组做20个以上够了吧！

从你的叙述可以知道，你的腰腹力量不错，但上肢力量不够，需要加强锻炼。建议:仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。坚持下去(一

哪些运动适合在家里做，并且可以快速出汗 在哪个时间段最好呢 得做无氧运动！就是体能训练！期间没有休息时间的！没有让你喘气的时间所以叫无氧运动！比如说 你做15个俯卧撑，完了马上去拉5个引体向上，完了做20个仰卧起坐，完了在徒手深蹲做

【导读】：仰卧起坐肚子疼的原因是身体缺乏运动或者仰卧起坐姿势不对，还可以是疾病引起的。遇到这种情况我们应该停下来休息，利用 *** 和热敷进行缓解。仰卧起坐为什么肚子疼仰卧起坐肚子疼的原因是身体内的乳酸分泌过多导致的肌肉酸痛，还有

仰卧起坐每天大约做120-160个，仰卧起坐每天做4组，可锻炼胸部和腹部肌肉群。仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做1

在家健身时通常会受到比较多因素的限制，如场地、器械、噪音等，所以，自然是需要选择一些高效简单而且实用的健身运动，在健身动作中很多全身性的联动运动就非常适合在室内进行，下面就给大家介绍一些适合在家里进行的健身运动动作。第一个动作便是深蹲了，

四年级仰卧起坐一分钟标准是19-45个。根据新版的《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，小学生一分钟仰卧起坐标准根据不同年级、不同性别会有所不同的。小学生标准优秀：1分钟45个；良好：1分钟39个；及格：1分钟19个。仰卧起坐和俯卧

【导读】：仰卧起坐肚子疼的原因是身体缺乏运动或者仰卧起坐姿势不对，还可以是疾病引起的。遇到这种情况我们应该停下来休息，利用 *** 和热敷进行缓解。仰卧起坐为什么肚子疼仰卧起坐肚子疼的原因是身体内的乳酸分泌过多导致的肌肉酸痛，还有

这种情况与心理和一些不良习惯有关，如果长时间有手淫的习惯，则会影响到鸡鸡的硬度，所以首先要做到的就是拒绝手淫，同时放松自己的身心，切勿过于紧张，因保持呼吸平和，慢慢地来，最好是不要马上进行性交，在性交之前要采用更多的前戏来平和心态，关键是要

1分钟内做18-27个为及格。在小学1至6年级体育测试项目及评分标准里，六年级学生的仰卧起坐评分标准为1分钟之内做45个以上为优秀，39个为良好，19个为及格。对于仰卧起坐给出的标准是20至24岁的成年女性1分钟之内需要做36个以上算优秀

练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌时没有做有氧运动热身，减掉小肚子多余脂肪，再练腹肌，这样才有明显效果。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部

(1)直膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂于头上位。做法：双腿并拢膝关节伸直保持原位，上体立起，双臂呈前平举(初学者可由他人手压双足，有助于起坐)。以30秒为计时，20～30次为优秀，10～20次为中等。(2)抱头仰卧起坐。预备式：仰卧

(1)直膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂于头上位。做法：双腿并拢膝关节伸直保持原位，上体立起，双臂呈前平举(初学者可由他人手压双足，有助于起坐)。以30秒为计时，20～30次为优秀，10～20次为中等。(2)抱头仰卧起坐。预备式：仰卧

1、1分钟做仰卧起坐最多的（116个）在2001年的时候，西班牙有位“牛人”，创造出了1分钟132个仰卧起坐的纪录，经过现场吉尼斯官方的认证，他的标准数最终确定为116个，此成绩也是打破了之前的吉尼斯世界纪录成为1分钟做仰卧起坐最多的人，小

仰卧起坐每天需要做100-200个才有效，具体多少个应根据个人情况来选择。仰卧起坐要想达到良好的效果。1、次数的选择。①具体数量应根据具体情况选择。如果你想达到好的效果，每天做100-200个仰卧起坐，每组20-30个，分成5组，这样可

一，想要减掉腰部两侧的赘肉，首先应该从这两方面入手，降低身体脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身体脂肪含量的有氧运动中，慢跑、快走、跳绳，游泳，都是非常有效的做法。不过，单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘

可能是仰卧起坐时动作不规范。身体下放的幅度太大，导致腰背受力过大，仰卧起坐要在“中间稍靠上不到60度的区间内”运动，放下来时上背不要接触地面，上去时用力不要太猛，不要太快，而且腰不要离地，不要直起来；或者强度太大。这个是相对与自身身体情况的

很多人都被腰痛困扰过，都说“人未老腰先衰”，年纪轻轻就是推拿按摩理疗常客，办公必备品第一名绝对是护腰靠垫，说多了都是泪……中国卫生委员会的数据显示，中国有2亿多人患有腰椎疾病。伤腰=伤命！这7个习惯正毁掉你的腰，很多人每天都在做第一、摸脚

【导读】：仰卧起坐肚子疼的原因是身体缺乏运动或者仰卧起坐姿势不对，还可以是疾病引起的。遇到这种情况我们应该停下来休息，利用 *** 和热敷进行缓解。仰卧起坐为什么肚子疼仰卧起坐肚子疼的原因是身体内的乳酸分泌过多导致的肌肉酸痛，还有