长期吃素应该补充锌、铁、钙、维生素B1和蛋白质。保证每日摄取充足的蛋白质对素食者来说非常重要。素食者可以吃豆类(豌豆、扁豆等)、坚果、鸡蛋、大豆及豆制品、小麦蛋白(谷类、面包、米饭、玉米等)、各种乳制品等。最好是同时吃合有多种蛋白质的食物。

长期素食的人需要补充什么营养长期素食的人需要补充什么营养，素食现在似乎已经成了一种文化，回归自然、保存护生态环境、崇尚健康等都成了素食主义者的标签。那么长期素食的人会缺乏哪些营养呢？现在我就为大家分享长期素食的人需要补充什么营养。

因为素食主义者容易导致身体缺乏某些营养素，所以素食者应该注意补充营养素，否则会影响人体。那么，哪些素食者需要增加营养素？素食需要营养元素铁植物仅含有铁额定铁，最好吸收肉中的铁氧体。身体从植物食物中吸收铁差，所以虽然素食高铁比肉类或鱼，但

可能有以下原因：①可能是消化不良引起的，消化不良在饮食上要注意：1.少吃油炸食物2.少吃腌制食物3.少吃生冷食物刺激性食物4.规律饮食5.定时定量6.温度适宜。②可能是胃肠蠕动紊乱导致的，养成定时吃饭的习惯，选择易消化的食物为好的。多吃软食

考虑到国人饮食中植物占比更多（素多荤少），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1.2克。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。为什么素多荤少的饮食结构就需要摄入更多的蛋白

很多女性在怀孕期间不能够吃鱼，因为鱼的味道是比较腥的，可能这种气味会刺激孕妇胃部，导致孕妇出现呕吐。除了鱼这种食物，也有很多孕妇在怀孕期间坚持素食，不吃肉。这种做法是非常不正确的，因为怀孕期间妈妈的营养应当全面，不能够走素食主义路线。下面小

维生素B族是人体不可缺少的维生素，它可以维持人体正常机能，以及代谢的活动。尤其是在维持心脏、神经系统功能方面效果显著，同时还能增强体力，滋补强身。但是再好的保健品，也要正确服用，否则会影响到效果，那维生素b什么时候吃效果最好？

“素”是蔬菜类食品。与“荤”相对。素食是一种不食肉、家禽、海鲜等动物产品的饮食方式，有时也戒食或不戒食奶制品和蜂蜜。一些严格素食者极端排斥动物产品，不使用那些来自于动物的产品，也不从事与杀生有关的职业。素菜是以植物类、菌类食物为原料制成

维生素B族是人体不可缺少的维生素，它可以维持人体正常机能，以及代谢的活动。尤其是在维持心脏、神经系统功能方面效果显著，同时还能增强体力，滋补强身。但是再好的保健品，也要正确服用，否则会影响到效果，那维生素b什么时候吃效果最好？

素食之后，总被人开玩笑似的取笑。在肉食主义是主流的意识形态中，主流者往往给少数者贴上“某某主义”的标签。常常在聚餐的时候，“素食主义”都在我头顶上闪闪发光。在能成为素食者之前，我也认为素食本身的荒唐和不必要，甚至视他们为“异端”。刚开始素食

克服这种心理，尤其觉得吃肉或是吃一些动物内脏会使你感觉恶心，更多的原因是你对这类食物有延伸性的想象，就比如我以前不吃鸡鸭鹅猪等动物的皮，因为我那时候觉得那个地方接触了脏东西；因为，如果要想吃，又想克服的话，那就是尽量把肉剁碎与其他东西进行混

方便面要少吃，吃面就吃有质量的方便面。我感觉康师傅和统一老坛质量挺不错的，面大不说，吃起来特香，而且统一老坛还有酸菜包，内含紫菜，我家小孩百吃不厌，但作为家长要监督小孩少吃面，多吃饭。 面条是一种非常容易制作，而且食用方便，营养价值也很高的

减肥基本正常范围一周1～2斤。减肥速度过快，目标过高，则减得更多的是水分或者肌肉。可能产生的健康风险就会随之增加。减肥要有韧性有耐心，没有速效的减肥方法，不当减肥方法都影响身体，过度节食和减肥对身体的健康更为不利，应该避免。减肥的速度不能

不吃肉的坏处：1、长期吃素，没有荤类食品，也没有蛋类和奶类制品的摄入，容易导致一些营养物质的缺失，比如缺乏优质蛋白质，缺乏铁、锌、镁、维生素B12等微量元素和营养素。iknow-pic.cdn.bcebos.com09fa513d2

鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐、大豆类（包括黄豆、大青豆和黑豆等）都可以代替肉类食品。素食类物质的营养成分：1、维生素A或胡萝卜素，除了在动物的肝脏中含量较多以外，在肉类中的含量几乎没有，或远远低于蔬菜的平均水平和某些水果。2、叶酸和铜，除了动

心理作用！ 就像你很想得到一样东西！ 当你得到的时候 就觉得厌恶了！ 当然这只是比喻！ 要从实际上出发！ 久不吃肉了 当然会想啦！ 但你看到肉后不想吃 是因为以前经常吃 一想到就不觉得想吃了！完全没有啊 以下是证明医学界做过这样的研究，比较

高血脂一定要吃药才可以降吗，难道依靠饮食调节一点作用都没有？华子告诉他，虽然血脂80%来源自身合成，但还有20%来自饮食。依靠饮食控制是可以降低血脂的，如果没降，可能是你没吃对。一、饮食控制血脂时易犯的错1、主食吃得太多：很多高血脂的人，

素食食物有各种谷类、豆类制品、水果、蔬菜、各种菌类等。就素食餐厅来说，有个基本原则，即“无烟、无酒、无蛋、无肉、无葱、无蒜、无韭菜、无洋葱”等。素食是一种不食肉等动物产品的饮食方式，有时也戒食奶制品和蜂蜜。现代社会中，素食者越来越多，素食人

立春吃素非常好。立春，农历二十四节气中的第一个节气。立春是从天文上来划分的，即太阳到达黄经315°时。立春是中国民间重要的传统节日之一。“立”是“开始”的意思，自秦代以来，中国就一直以立春作为孟春时节的开始。所谓“一年之计在于春”，春是温暖