跑步机使用方法：先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，倒计时3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。上机动作完成后，开始对跑步机的速度以及坡度

爬坡走和跑步是跑步更减脂，跑动的时候，身体肌肉会爆发用力，身体是腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑的腿落地，肌肉再次做缓冲。由于跑时肌肉同时做了爆发、腾空，腾空、缓冲两部分，所以会有效的多。同样距离前提下，爬山时要比跑步消耗多的，更容易疲

1、揉肚子起到间接减肥的目的，揉肚子可以通过按摩，促进肠蠕动。可以改善患者便秘的情况，从而可以加快毒素排出体内，有一定的减肥作用。x0dx0a2、建议：应当注意，揉肚子动作的力度不可以太轻或太重。如果揉肚子动作太轻，起不到一定的效果。如

相信大家知道锻炼对身体有多少好处，假如自己时间条件、身体条件、环境条件都允许是非常建议大家每天坚持一定量运动的，运动对于每个人来说都有很好作用，它能提升个人体质，提升心肺功能，且可管理身材。假如选择跑步这项运动的话，慢跑配速多少合适减肥？

如果要瘦身的话，运动的强度应该够。运动要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。而加快速度或者调节坡度是可以增加运动强度的。如果目的不是瘦身，那么出去散步也是

减肥：时间30～40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好

跑步机健身效果不错。###跑步机健身效果不错。好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式&r

跑步有着数不清的益处：减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良

(1).从马力开始跑步机所承载的重量是你体重的0.8~2.5倍，而马力就是在这样的承载重量下，还能满足并维持你所选择的速度，让你可以在跑步机上走跑自如的驱动力。(2).跑步带面积的左右宽度应为肩膀宽度